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IN ...
FORMA
Esercizi per le spalle
Presidio Ospedaliero Provinciale Santa Maria Nuova Arcispedale Santa Maria Nuova
Dipartimento Neuromotorio e Riabilitativo
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Posizione di partenza: in piedi, busto eretto, gambe legger- mente divaricate, braccia lungo i fianchi.
- Portare le braccia in fuori (in linea con le spalle) quindi in avan- ti,- ripetere l’esercizio per 10 volte di seguito (palme delle mani rivolte verso il basso).
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Portare le braccia tese in avanti, in alto, in fuori, indietro e ritorno alla posizione iniziale.
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Oscillare le braccia tese avanti e indietro.
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Con le braccia in fuori:
- eseguire 5 circonduzioni delle braccia in dentro (incrociando le braccia avanti).
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- Eseguite con le braccia 5 circonduzioni in avanti, - pausa,
- quindi 5 circonduzioni indietro.
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Con un braccio in alto e uno in basso:
- slanciare alternativamente le braccia per 10 volte di seguito.
Ogni esercizio va ripetuto almeno due volte.
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Posizione di partenza: gomiti flessi, mani alle spalle.
- stendere alternativamente un braccio, prima in alto, poi in fuori ed in avanti (ripetere 10 volte per ogni posizione).
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Posizione eretta, mani alle spalle:
- descrivere con i gomiti circumduzione in senso orario ed antiorario,
- ripetere per 10 volte.
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Dita incrociate, braccia tese in avanti:
- portare le braccia tese in alto, appoggiare le mani dietro la nuca, aprire e chiudere i gomiti.
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In piedi, busto eretto, gambe unite, braccia in alto:
- allungate il braccio sinistro verso l’alto per 10 secondi (l’altro rimane fermo),
- pausa,
- ripetere lo stesso movimento solo con il braccio destro per altri 10 secondi.
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Con le braccia in fuori e in linea con le spalle:
- cercate di spingere in fuori il più possibile per 5-6 secondi.
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Con il braccio destro in alto e il sinistro in basso:
- spingere contemporaneamente le braccia nelle due direzioni opposte (verso l’alto e verso il basso) per 10 secondi,
- pausa.
Ripetere l’esercizio con il braccio destro in basso e il sinistro in alto per 10 secondi.
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Posizione di partenza: in piedi, busto eretto, braccia lungo i fianchi.
- spingere le spalle verso l’alto, quindi abbassarle, di seguito per 10 volte (5 in alto e 5 in basso).
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Seduti su uno sgabello:
- portare le braccia tese in avanti, in alto e dietro la nuca, - ritornare alla posizione di partenza,
- ripetere 10 volte.
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Bastone dietro la schiena:
- allontanare il bastone dal corpo, avvicinando le scapole.
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Seduti su uno sgabello, piedi appoggiati al suolo, braccia estese con il palmo delle mani appoggiate ai fianchi:
- estendere il busto, portare le spalle indietro, ruotare il pal- mo delle mani verso l’alto, inclinare il busto in avanti,
- ritornare in posizione di partenza.
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- Afferrare il gomito destro (piegato dietro la testa) con la mano sinistra, quindi tiratelo verso la spalla sinistra per 5-6 secondi,
- pausa,
- ripetere con l’altro braccio.
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- Afferrare il gomito destro (piegato in avanti) con la mano sinistra e tirarlo verso la spalla sinistra per 5-6 secondi, - pausa,
- ripetere con l’altro braccio.
Ogni esercizio va ripetuto almeno 2 volte.
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A cura di:
Fisioterapisti - Medicina Fisica e Riabilitativa
Dott. Paolo Simonazzi - Medicina Fisica e Riabilitativa
Dott. Claudio Tedeschi - Medicina Fisica e Riabilitativa
Foto di copertina di:
Paolo Simonazzi Disegni di:
Catiuscia Rullo - Medicina Fisica e Riabilitativa
