BETA TEST
Stima dei livelli d’infiammazione cellulare per la conservazione del tono muscolare, dell’efficienza del metabolismo e dei protocolli di attività fisica
per il programma ELIMINA IL KILLER SILENZIOSO
********************************************************************************
Nome e Cognome: ________________________________________ Data rilevazione: _________________
STIMA DEI LIVELLI DI INFIAMMAZIONE CELLULARE
SI NO GRADO Hai perso molto peso senza motivo ultimamente?
Senti freddo anche in ambienti riscaldati?
Ti affatichi facilmente al minimo sforzo?
Il tuo umore cambia senza motivo soprattutto al risveglio?
Hai spesso voglia di cibi dolci o salati la sera?
Soffri di colon irritabile?
Hai da tempo dolori diffusi in tutto il corpo?
Il tuo battito cardiaco accelera senza motivo?
Tendi ad accumulare grasso su pancia e fianchi anche se mangi poco o fai attività fisica con regolarità?
Ti innervosisci con facilità?
La notte ti svegli per andare in bagno?
La mattina ti svegli e non hai fame o ti sazi subito?
La tua ritenzione idrica è in aumento?
Hai notato una perdita di energia e forza ultimamente?
Hai notato un aumento della tua ansia ultimamente?
Età: ________________ Sesso: ______________ Peso: _______________ Altezza: _____________
LEGGI SUBITO IN BASSO LE ISTRUZIONI DI COMPILAZIONE
COME COMPILARE LA TABELLA DELLA STIMA DEI LIVELLI DI INFIAMMAZIONE CELLULARE PER LA CONSERVAZIONE DEL TONO MUSCOLARE E
DELL’EFFICIENZA DEL METABOLISMO
********************************************************************************
Perché è fondamentale per te rispondere alle domande presenti nei moduli?
Le domande che trovi, che non hanno nessun riferimento ad indagini di tipo clinico, servono per comprendere se attualmente il tuo organismo stia mantenendo la presenza del proprio tono muscolare entro limiti accettabili e quindi poter supporre che tu non lo stia perdendo andando a creare, soprattutto se sei una donna, quella che è definita Falsa Ritenzione Idrica o Ritenzione da Sostituzione.
Cosa hanno dimostrato alcuni studi recenti e anche passati?
Che in presenza dei sintomi in alto indicati il tuo organismo si sta privando gradualmente del proprio tono muscolare a scopo difensivo andando incontro al fenomeno descritto come ‘sarcopenia’.
La sarcopenia è inoltre responsabile di:
- Un metabolismo meno efficiente con conseguente aumento di grasso.
- Falsa Ritenzione Idrica.
- Aumento della debolezza in genere.
- Ridotta capacità antinfiammatoria.
- Maggiore predisposizione a contrarre patologie in genere.
Perché il TUO corpo si priva in diversa misura del tuo tono muscolare?
Sempre recenti studi hanno dimostrato che in condizioni di stress cronico, che nel tempo può condurre all’insorgenza delle pericolose evidenze da infiammazione cellulare, il tuo organismo tende ad utilizzare il tuo tono muscolare a scopo difensivo per evitare che la situazione nella quale ti trovi precipiti causando conseguenze molto spiacevoli.
Una delle manifestazioni di questa tua situazione è l’eccessiva fame serale.
E’ un po’ quello che spesso ti accade quando torni a casa la sera dopo una giornata massacrante di lavoro o dopo un periodo particolarmente intenso: inizi ad aver continua richiesta di zucchero dal tuo corpo per abbattere lo stress crescente e presente.
Così corri a sgranocchiare ( soprattutto nel pomeriggio/sera ) ed ad attaccarti al primo cibo dolce che trovi a disposizione: un pezzo di pane, un pezzo di pizza, un biscotto, una merendina, un succo di frutta etc…
Come puoi compilare la tabella che trovi a pagina 1 denominata Stima dei livelli di Infiammazione Cellulare?
Per prima cosa stampa la scheda presente a pagina 1 in formato pdf dove puoi inserire direttamente un X e la cifra ( nella casella grado ) come ti spiegherò subito in basso.
E’ veramente tutto molto semplice.
Seguimi…
Accanto ad ogni domanda sono presenti tre caselle vuote:
- La casella del SI - La casella del NO
- La casella denominata GRADO
La casella del SI va barrata o compilata SOLO e ESCLUSIVAMENTE se il sintomo è presente almeno 5 GIORNI su 7 con una certa regolarità in questo momento.
Se il sintomo indicato è un qualcosa che era presente in passato e ora è assente va barrata la casella del NO.
Nella casella denominata GRADO va inserito un numero compreso tra 1 e 5 secondo l’influenza negativa che il sintomo ha oggi nella tua vita:
1- Poco Influente
2- Abbastanza Influente 3- Fastidioso
4- Molto Fastidioso 5- Insopportabile
Ti faccio qui un esempio per meglio farti comprendere cosa intendo.
Seguilo perché ti sarà d’aiuto….
Potresti sentire la presenza del sintomo legato ai risvegli notturni come un qualcosa di ormai accettabile nella tua vita ma che dopo tutto produce effetti quasi insignificanti sulla qualità delle tue giornate. In questo caso potresti inserire un ‘1’
Al contrario un eventuale sintomo da stitichezza potrebbe rivelarsi per te veramente fastidioso e influire sul tuo umore o sulla tua salute in genere. Qui un ‘5’ è senza dubbio maggiormente appropriato.
Valuta poi eventuali ‘gradazioni’ comprese tra 1 e 5 in base alla scala indicata in alto.
COME DEVI UTILIZZARE LE RISPOSTE DEL BETA TEST CON I PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO ‘KILLER FIT’ DEI VARI MILESTONE?
Il base al quantitativo dei SI indicati nelle caselle in alto puoi associare il tuo protocollo ideale:
da 0 a 5 SI
KILLER FIT 12
( 12 sessioni di allenamento nei 28 giorni )da 6 a 10 SI
KILLER FIT 10
( 10 sessioni di allenamento nei 28 giorni )Da 10 a 15
KILLER FIT 8
( 8 sessioni di allenamento nei 28 giorni )Fai riferimento per integrare il test e per comprendere in quali giorni fare attività fisica alle schede di allenamento dei vari MILESTONE.
Ps: ripeti il test ogni 15 giorni circa e se hai ottenuto miglioramenti riprogramma le tue sessioni di attività fisica in base alle nuove risposte ottenute.
RACCOMANDAZIONI FINALI
1- Stampa i moduli 2- Compilali
3- Fai una cartellina Cartacea dove tenere traccia delle valutazioni successive
4- Creati una Cartella virtuale su Pc 5- Compila i moduli in formato Word
6- Archiviali i vari moduli e test sia nella Cartella Virtuale che in quella cartacea per tracciare le valutazioni successive
A presto
Danilo
Per assistenza apri un post nel gruppo Nervo Vago Italia cliccando sul pulsante in basso ed evita per cortesia di contattarmi in
privato tramite la mia chat di Facebook!
