GUIDA PER UN SENO PERFETTO
10 Semplici Esercizi da poter scegliere per massimizzare la tonicità del tuo Seno.
10 esercizi per un seno da urlo con effetto push up
Pensi che solo un reggiseno superimbottito possa fare miracoli per la tua misera prima coppa A? Ti sbagli! Grazie all’azione rassodante della Crema Poomp e agli esercizi che ti illustriamo qui sotto darai una vera e propria spintarella verso l'alto al tuo seno!
(La crema ha già un forte effetto rassodante, gli esercizi sono per chi vuole massimizzare il risultato finale. Ovviamente è sempre consigliato.)
Lo sport ha qualcosa di magico: può persino aumentare di una taglia le tue tette... Non ci credi? Leggi come rassodare il seno e scopri i 10 esercizi per l'aumento del seno che puoi fare anche casa.
Come rassodare il seno in poco tempo?
Se ti sei chiesta come aumentare il seno di una taglia in modo naturale, purtroppo per raggiungere i tuoi obiettivi in fatto di taglia non esiste un metodo rapido e veloce: le soluzioni che coinvolgono la dieta e gli esercizi per tonificare i muscoli non cambieranno la situazione da un giorno all'altro, perché serve un minimo di pazienza. È importante sicuramente che la crema Poomp ed una buona alimentazione (e magari anche uno di questi esercizi) vadano in parallello, in modo da poter vedere i risultati il più velocemente possibile.
Cosa serve per svolgere gli Esercizi?
Tutto quello che serve è un set di pesi (oppure 2 semplici bottigliette d’acqua) e una palla da pilates (se non ce l'hai, utilizza una semplice sedia o un tappeto).
Fai 2 o 3 serie da 12 ripetizioni l'una di questi esercizi e ripeti l'intero allenamento anche solo due o tre volte a settimana per cominciare a vedere i primi risultati.
1. Dai pugni alternati con i pesi
Prendi un peso in ogni mano, sposta un piede indietro in modo che le gambe non siano allineate. Piedi dritti in avanti. Con i gomiti leggermente piegati, apri le braccia di lato con i palmi delle mani rivolti in avanti e i manubri poco sopra l'altezza delle spalle. Sferra un pugno in avanti e leggermente a sinistra con il braccio destro. Tieni il palmo della mano destra verso il basso. Torna nella posizione di partenza. Riparti con il pugno sinistro. Poi ripeti l'esercizio.
2. Solleva i pesi sopra il petto e ruota i polsi
Distenditi sul pavimento oppure siediti sulla palla e fai dei passettini in avanti fino a portare la palla sotto il collo. Le ginocchia devono essere piegate per formare un angolo di 90 gradi e i fianchi devono essere in linea con le ginocchia.
Da questa posizione, piega i gomiti di lato verso l'esterno e abbassa i manubri per portali all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
Nel movimento contrai il petto quando tieni i manubri verso l'alto e, insieme, ruota i polsi in modo che i palmi guardino al'indietro.
Poi, gira i palmi in avanti e apri le braccia per riportare i gomiti alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio.
3. Fai le flessioni toccando la spalla
Mettiti nella posizione classica per fare le flessioni, con i palmi rivolti verso terra e le mani leggermente divaricate rispetto alla larghezza delle spalle. Il corpo deve formare una linea retta a partire dai talloni fino alla testa.
Se non riesci a tenere questa posizione, appoggia le ginocchia a terra in qualsiasi momento.
Piega i gomiti e abbassa il busto fino a pochi centimetri dal tappetino (se preferisci, parti da terra e sollevati), prendi un attimo di pausa e ricomincia con i piegamenti fino a ritornare alla posizione iniziale.
Poi, alza la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra. Riporta la mano a terra. Quindi solleva la mano sinistra e tocca la spalla destra. Rimetti la mano terra. Ripeti l'esercizio.
4. Fai movimenti larghi con le braccia e i pesi
Tieni i pesi lungo i tuoi fianchi con i palmi rivolti in avanti. Stai con i piedi leggermente distanti e i gomiti appena piegati. Apri le braccia lateralmente e sollevale sopra la testa.
Torna nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio.
5. Solleva i pesi con movimenti alternati delle braccia
Con un peso in ogni mano, stenditi sul pavimento oppureappoggiati sulla palla e fai dei passettini in avanti fino a portare la palla sotto il collo.
Le ginocchia devono essere piegate per formare un angolo di 90 gradi e i fianchi devono essere in linea con le ginocchia.
Da questa posizione tieni i manubri sopra il petto con i gomiti piegati a 90 gradi e il palmo rivolto in avanti.
Estendi il braccio destro e porta il peso a destra in direzione del soffitto girando il palmo della mano verso di te. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul lato opposto.
6. Cammina sul tappeto
Parti con le mani a terra, i polsi allineati sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta a partire dai talloni fino alla testa.
I piedi devono essere allineati con la larghezza delle spalle.
Solleva la mano destra e il piede sinistro. Sposta entrambi a destra. Solleva il piede destro e la mano sinistra. Sposta entrambi a destra.
Inverti le indicazioni: solleva la mano sinistra e il piede destro, spostati verso destra. Solleva la mano destra e il piede sinistro, spostati verso destra (non è Twister... basta ricordarsi di muovere il braccio opposto e i piedi nella stessa direzione).
Muoviti due volte nella stessa direzione prima di ritornare alla posizione. Ripeti l'esercizio.
7. Apri le braccia a farfalla con i manubri
Con i pesi tra le mani, stenditi sul pavimento o siediti con la palla appoggiata alla parte bassa della schiena.
Fletti entrambe le ginocchia e posiziona la piante dei piedi sul pavimento. Con i gomiti leggermente piegati, apri le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
Da questa posizione solleva i pesi verso l'alto contemporaneamente e in linea con il centro del petto. Porta le braccia nella posizione di partenza (controllando il movimento) e ripeti l'esercizio.
8. Fai le flessioni sulla sedia
Siediti su una sedia con i palmi delle mani appoggiati al bordo e le dita rivolte verso i piedi.
Sposta il peso sulle mani e porta i piedi in avanti fino a quando il sedere tocca il bordo della sedia.
Questa è la posizione iniziale.
Mantieni le spalle lontane dalle orecchie, piega i gomiti a 90 gradi e abbassati fino a quando le spalle saranno allineate con i gomiti. Fai forza sui palmi delle mani per tornare indietro alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio.
9. Plank allungati sul tappetino
Mettiti nella posizione del plank, i polsi in linea con le spalle e il corpo in linea retta a partire dai talloni fino alla testa. Solleva la mano destra e stendila dritta davanti a te.
Poggiala di nuovo sul pavimento e alza quella sinistra. Spingila dritta di fronte a te e riposizionala sul pavimento. Ripeti l'esercizio.
10. Spingi le spalle indietro da prona
Stenditi prona su un tappeto o sul pavimento e allunga le braccia tese davanti a te con le dita distese e i palmi rivolti verso il basso. Spingi i gomiti indietro sollevando il petto da terra.
Rilascia e ripeti l'esercizio.
Questi sono 10 esercizi che puoi eseguire a casa 2 o 3 volte alla settimana. Puoi anche sceglierne solo 2 o 3 da eseguire se alcuni non li riesci a fare e non ti trovi comoda.
Questo processo può velocizzare drasticamente l’azione rassodante della crema e la tonicità del tuo seno.
Poomp è un prodotto made in italy, il numero 1 sul mercato per chi vuole rassodare il proprio seno. Vedrai i primi risultati già dopo le prime applicazioni!
