IL TUO PIANO OPERATIVO
Anzitutto benvenuto in questo viaggio di esplorazione del tuo massimo potenziale.
In questo manuale troverai alcune utili linee guida per ottenere i massimi benefici dal
Un corso normalmente è un percorso che ha un inizio ed una fine, in cui segui delle lezioni, impari delle nuove competenze e non necessariamente poi le metti in
pratica.
Un programma che ha un inizio ma non ha una fine. Se metterai in pratica con costanza la metodologia del programma infatti, porterai dei cambiamenti indelebili nel tuo modo di pensare e vivere il ciclismo. E, inevitabilmente questi cambiamenti si ripercuoteranno in modo positivo sulla tua salute fisica e mentale, quindi sulla qualità della tua vita.
“Ogni lungo viaggio inizia con un primo passo”
- Lao Tzu
metodo MENTAL PERFORMANCE.
Anzitutto una precisazione importante : MENTAL PERFORMANCE non è un corso.
MENTAL PERFORMANCE vuole essere un programma di trasformazione.
come sempre a metterci la faccia e tutto il nostro impegno per fare in modo da non solo mantenere le promesse fatte, ma di superare le tue aspettative.
Però, il lavoro ora spetta soprattutto a te.
Sei un ciclista, sei abituato ad allenarti, sai bene che il lavoro alla fine ripaga sempre.
allenamento.
Nessuna formula magica, ci dispiace.
Ti promettiamo però che il gioco vale la candela.
Esprimere il tuo massimo potenziale, diventare la migliore versione di noi stessi è in fondo ciò che tutti noi dovremmo fare, tanto nel ciclismo, quanto nella vita di tutti i giorni.
Iniziamo. Buon viaggio !
Omar Beltran & Davide Petucco TrainEvolution
MENTAL PERFORMANCE per essere davvero efficace richiede costanza, impegno ed
Come mettere in pratica
Possiamo dividere il programma in due differenti livelli di attività.
1 - Attività “PRONTO USO”
2 - Attività da allenare CON COSTANZA
Per rendere il percorso il più schematico e facile da seguire, prendiamo a prestito un modello che si utilizza spesso in ambito business per definire le priorità delle attività da svolgere.
ATTIVITA’ “PRONTO USO” DA ALLENARE CON
COSTANZA ANCORAGGIO
(MODULO5):
Ascolta il sound training “Peak performance” la settimana prima della
gara
MINDFULNESS (MODULO2) Pratica quotidiana ed in
allenamento
SUPERCOMPENSAZIONE (MODULO7):
Ascolta il SoundTraining “Recovery”
dopo ogni allenamento/gara
RESPIRAZIONE (MODULO3) Pratica quotidiana
ANSIA DA PRESTAZIONE - A (MODULO8)
Ascolta il SoundTraining “Aspettative”
tutte le sere la settimana prima di ogni gara
TRAINING AUTOGENO (MODULO4)
Una volta al giorno per 3 mesi
ANSIA DA PRESTAZIONE - B (MODULO8)
Ascolta il SoundTraining “Ansioliticco Ecologico” la sera prima e al mattino
prima della gara
DISSOCIAZIONE (MODULO6)
Pratica quanto più spesso puoi in allenamento fino alla padronanza
IMPORTANTE
MENTAL PERFORMANCE
Come utilizzare il Video-Allenamento
“RESISTENZA AEROBICA 2”
Questo video-allenamento estratto dal programma completo TrainEvolution, è qualcosa di davvero unico, uno
strumento con potenzialità enormi perché ti permette, oltre ad eseguire un ottimo allenamento di Resistenza Aerobica, di fare un esperienza di MINDFULNESS mentre pedali e
contemporaneamente mettere in pratica in modo guidato le tecniche di DISSOCIAZIONE ed ANCORAGGIO.
Gli amici che hanno seguito il percorso TrainEvolution, spesso hanno dichiarato che questo video allenamento ha segnato un salto di qualità importante nella loro
capacità di eseguire ancoraggio e dissociazione ma anche di ascoltare davvero le sensazioni del proprio corpo mentre si pedala.
Come tutte le cose, anche queste capacità vanno allenate, quindi utilizza questo video training quante più volte puoi, magari tienilo come prezioso alleato per tutte le volte in cui il meteo non è favorevole alle uscite in bici, oppure per i casi in cui hai poco tempo a disposizione.
Che strumenti ti servono per seguire l'allenamento ?
Per seguire questo video allenamento tutto ciò di cui hai bisogno è :
- Rulli o Spinbike: Puoi utilizzare un rullo di tipo "a cavalletto", con la possibilità di regolazione manuale della resistenza. Anche una SpinBike a scatto fisso va bene.
- Cardiofrequenzimetro o misuratore di potenza: ti servirà per eseguire le ripetute al
"MEDIO" (leggi più in basso la nostra filosofia sui parametri cardiaci e come
I parametri da seguire
IMPORTANTE : nel programma completo TrainEvolution sarai guidato ad eseguire dei test di autovalutazione periodici dei tuoi valori di frequenza cardiaca e di potenza da cui estrarre le diverse zone di lavoro.
Per questo video essendo solo una dimostrazione ti chiediamo di fare una stima (ammenoché tu non abbia un test di valutazione recente) della tua Fc Massima per calcolare il tuo ritmo "MEDIO".
- Come calcolare il tuo "MEDIO" : Puoi prendere la tua Fc Massima che hai rilevato su strada e togliere 30 battiti. Sarà una buona approssimazione per svolgere questo allenamento. Durante il programma poi, saremo molto più precisi.
- A quale cadenza ed intensità eseguire il Riscaldamento, il Recupero ed il Defaticamento ?
Per la filosofia di TrainEvolution non possiamo importi una cadenza predefinita.
E' un parametro troppo soggettivo, noi curiamo anche l'equilibrio del tuo sistema e vogliamo evitare il rischio concreto di infortuni.
Lo stesso vale per l'intensità nelle fasi di riscaldamento, recupero e defaticamento, in cui non troverai un riferimento alla tua frequenza cardiaca, ma dovrai ascoltare le tue sensazioni e regolare di conseguenza il livello di intensità dello sforzo.
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Per qualsiasi domanda, dubbio, bisogno di assistenza siamo a disposizione !
info@trainevolution.com
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Buon viaggio ! Omar & Davide TrainEvolution.com
