«PER ME ADESSO OGNI GIORNO È UN BUON GIORNO»

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CONSULENZA

«LA PERSEVERANZA RIPAGA»

CONCORSO

IN PALIO UNA NOTTE A SAMEDAN

SAPERE

COM’È ARRIVATO L’OSSIGENO NELL’ARIA?

INCONTRO

«PER ME ADESSO OGNI GIORNO È UN BUON GIORNO»

Rivista della Lega polmonare | PRIMAVERA 2021

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Sommario

Rivista della Lega polmonare | PRIMAVERA 2021 Impressum

vivo PRIMAVERA 2021

La rivista vivo è una pubblicazione destinata ai pazienti

della Lega polmonare.

Edito da

Lega polmonare svizzera Chutzenstrasse 10 3007 Berna Tel. 031 378 20 50 Fax 031 378 20 51 vivo@lung.ch vivo è anche online:

www.legapolmonare.ch/vivo

Redazione

Caporedattrice: Regula Grünwald Team di redazione: Jean-Marie Egger, Valérie Rohrer, Fabienne Schertenleib, Kuno Studer

Grafica

www.ventdouest.ch Stampa

Stämpfli AG, Berna Traduzione

TEXTRAPLUS AG, Pfäffikon SZ Foto, illustrazioni

Copertina, p. 4-7: Andreas Zimmermann, Münchenstein/Basilea

p. 3: Isabelle Schönholzer

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p. 8/9: istock, Valeriy_G / Lega polmonare Turgovia

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/ istock, RichLegg

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p. 11: Andreas Zimmermann

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p. 12-14: www.ventdouest.ch p. 15: Comune di Samedan / Hotel Quadratscha

p. 16/17: Regula Roost / Zürich p. 18: istock, Studio Light and Shade hsvrs, Epitavi / depositphoto, photology1971, dropStock

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Queste foto sono state scattate prima della pandemia.

Tiratura: 67 000 esemplari (T: 43 000, F: 19 500, I: 4500)

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Editoriale

Più respiro per la vita

La Lega polmonare vuole aiutare il respiro delle persone affette da malattie polmonari e delle vie respiratorie.

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^Incontro«Per me adesso ogni giorno è un buon giorno»

Grazie al trapianto di polmone, ora Sabine Bucher accarezza l’idea di ricomprarsi un trombone.

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Consulenza

«La perseveranza ripaga»

«Più respiro per la vita» è il motto della Lega polmonare. Ecco tre esempi di come lo mettiamo in atto.

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Gestire la malattia

«Tutti hanno trovato utile il programma»

Come dimostra uno studio sul coaching di autogestione «Vivere meglio con la BPCO» della Lega polmonare, il programma funziona.

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^SapereCom’è arrivato l’ossigeno nell’aria?

Al giorno respiriamo circa 2500 litri di ossigeno e possiamo farne a meno solo per pochissimo tempo. Ma precisamente, cos’è l’ossigeno?

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Esercizi di respirazione

La respirazione diaframmatica aiuta il respiro

Esercizi di respirazione specifici aiutano ad allenare il diaframma migliorando respirazione e saturazione dell’ossigeno.

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Consigli di viaggio / concorso Aria fresca e cultura dei Grigioni

In palio una notte a Samedan, capoluogo dell’Alta Engadina.

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Benessere

Una foresta pluviale in miniatura, direttamente in salotto Un giardino in bottiglia non è solo un piacere per la vista, ma è anche l’ideale per chi non ha il pollice verde.

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^ConsigliGli aiutanti verdi che migliorano l’aria in casa

Le piante non solo rendono l’ambiente accogliente, ma filtrano anche le sostanze inquinanti dell’aria interna.

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^AttualitàUn utile libro illustrato

Il libro illustrato «Respira» illustra come includere in modo ludico gli esercizi di respirazione nella quotidianità.

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Rivista della Lega polmonare | PRIMAVERA 2021

Più respiro per la vita

di migliorare in modo dimostrabile sia la loro prestanza fisica che la loro qualità di vita.

Con la consulenza sociale e psicosociale, la Lega polmonare aiuta a respirare anche in senso figurato, ad esempio quando una diagnosi offusca la serenità della vita o porta a difficoltà finanziarie. E a volte può anche accompagnare persone che, grazie a un trapianto di polmoni, ora hanno di nuovo aria a sufficienza, come dimostra l’incredibile storia di Sabine Bucher. ^●

Vi auguro buona lettura!

Dr. med. Jörg Spieldenner Direttore della

Lega polmonare svizzera

Editoriale

In tutte le sue attività, la Lega polmonare ha un solo obietti- vo: aiutare il respiro delle persone affette da malattie polmo- nari e delle vie respiratorie.

L’aria inizia a mancare, ogni passo è calcolato al millimetro, il minimo sforzo è causa di affanno: da alpinista estremo so bene quanta paura faccia trovarsi a corto d’aria. Tuttavia, mentre io mi espongo a queste situazioni volontariamente, chi è affetto da una malattia polmonare o delle vie respiratorie non ha scelta ed è costretto a convivere con questo problema.

Per assicurare che ciò avvenga con il minor disagio possibile, la Lega polmonare consiglia e assiste i suoi 110 000 pazienti dalla A alla Z.

In tal senso, tre anni fa il motto «Più respiro per la vita» è stato concretizzato nel coaching di autogestione «Vivere meglio con la BPCO»

in collaborazione con la Società svizzera di pneumologia. E come lo studio condotto in parallelo ha dimostrato, il programma funziona: i partecipanti sono stati in grado

Questa foto è stata scattata prima della pandemia.

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«Per me adesso ogni giorno è un buon giorno»

Suonare il trombone o fare sport? Per Sabine Bucher, questo non è stato possibile per molto tempo a causa del deficit genetico di alfa 1-antitripsina, che ha portato gravi danni ai suoi polmoni. Grazie al trapianto di polmone, ora ha di nuovo più aria per affrontare la vita di ogni giorno.

Pochi secondi dopo il campanello, Sabine Bucher apre la porta e fa strada nel suo appartamento nella periferia di Baden. Nel corridoio è installato un erogatore di igieniz- zante a muro. Ma non si tratta di una nuova misura anti coronavirus, perché già molto tempo prima della pandemia, disinfettante e mascheri- ne facevano parte della quotidianità di Sabine Bucher.

Scherzi del destino e una diagnosi tardiva

Nel 2008 l’allora 41enne ha dovuto affrontare diversi momenti difficili: la madre era mancata pochi anni prima, il padre necessitava di maggiori cure e la sua relazione era finita. Vista la sua professione di broker assicurativa, oltre che consi- gliera comunale in un piccolo paese e appassionata suonatrice di trombone in una guggenmusik, quando ha iniziato a essere sempre più stanca e a perdere molto peso, sia lei che i medici hanno pensato che le cause

fossero psicologiche e le è stato diagnosticato un burnout. Dopo un ricovero in una clinica ha ricomin- ciato a lavorare. «Ma non è che mi sentissi molto meglio», racconta Sabine Bucher sedendosi al tavolo nel suo appartamento luminoso e relativamente poco arredato.

«Ho passato notti in bianco»

Quando nel 2009 ha avuto un forte raffreddamento con una grave forma di affanno, si è recata di nuovo dal dottore. In questa occasione ha scoperto che alla sorella era stato diagnosticato un deficit di alfa 1-antitripsina (vedi riquadro).

Dopo ulteriori accertamenti riuscì a vederci chiaro: anche lei era affet- ta dalla stessa malattia genetica ra- ra della sorella. Nel corso degli anni, i globuli bianchi avevano attaccato e danneggiato gli alveoli polmonari.

«È stato uno shock. La malattia si è diffusa inosservata e man mano ho modificato le mie abitudini senza accorgermi di quanto grave fosse

Incontro

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Incontro

la situazione dei miei polmoni», rivela Sabine Bucher. Le settimane seguenti ebbe paura di morire: «Ho passato notti in bianco perché avevo paura di morire soffocata stando distesa.» All’epoca è stato di grande supporto l’attuale marito Joe, un amico di vecchia data con cui è sbocciato pian piano l’amore. «Era ottimista, mi incoraggiava e pren- deva tutto con una buona dose di umorismo nero», racconta Bucher.

Così abbiamo fatto un selfie – quasi fosse una vacanza – a ogni ricovero d’urgenza. E Sabine Bucher confer- ma, ce ne sono stati parecchi.

Una triste coincidenza

Un ricovero che ha lasciato il segno è stato quello dell’autunno 2016: il caso ha voluto che la sorella, tra-

piantata di polmone alcuni anni prima, si trovasse anche lei nello stesso ospedale. «Ero ancora allettata quando mi è stato comunicato che mia sorella era mancata a causa di complicanze con il nuovo organo.»

Sabine Bucher si interrompe bru- scamente, si alza e va a prendere un fazzoletto in cucina.

Grande sostegno da parte della Lega polmonare

Nonostante la grande paura, Sa- bine Bucher ha deciso di iscriversi nella lista d’attesa per il trapianto di polmoni dopo che nel 2018 uno pneumotorace ha fatto accumulare dell’aria tra i polmoni e la gab- bia toracica. «Dopo l’operazione d’urgenza non potevo più respirare con le mie sole forze, avevo

bisogno dell’ossigenoterapia.» In quel momento per Sabine Bucher la Lega polmonare Argovia, che le sta accanto dal 2012, è stata di grande supporto. Una consulente l’ha istruita sul funzionamento del concentratore di ossigeno. Sabine Bucher ha apprezzato in particolare i preziosi consigli che i professio- nisti della Lega polmonare hanno saputo darle. «Nel mio appartamento c’erano troppi ricettacoli di polvere. Inoltre, la consulente mi ha mostrato come organizzare le gior- nate per risparmiare energia.» E la Lega polmonare l’ha aiutata anche a organizzare le ferie.

L’attesa e la speranza

Per essere il più possibile in forma per un eventuale intervento,

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Adesso invece alle 6 del mattino sono già in piedi per godermi la giornata. Per me ora ogni giorno è un buon giorno.»

Suonare il trombone è di nuovo possibile

Sabine Bucher continua con la fisioterapia e fa molto movimen- to, solitamente nel bosco vicino a casa. Attualmente è così in forma che sta fantasticando di ricomprarsi un trombone. «Avevo detto addio

alla mia passione e regalato il mio strumento. Ora invece passo spesso davanti a un negozio di musica per curiosare.»

Nonostante la gratitudine, Sabine Bucher non ha problemi ad ammettere che un trapianto ha anche aspetti negativi. «Solo dopo un anno ho iniziato a rendermi conto che un trapianto è anche un’ipote- ca», confessa prendendo una scato- la bianca dalla cucina. Il contenuto,

Incontro

Sabine Bucher si è sottoposta regolarmente a terapia respiratoria e fisioterapia. «Ho cercato di pen- sare il meno possibile al trapianto.

Altrimenti non avrei sopportato l’attesa, le speranze e la paura», aggiunge Sabine Bucher.

Mentre parla piega il fazzoletto, appiattisce i bordi con le dita, poi lo riapre. Un anello d’argento brilla al suo dito, mentre al collo porta una sottile catenina argentata con una stella. Un po’ inaspettatamen- te, il 18 aprile 2019 ha ricevuto la notizia che era disponibile un polmone per lei. La sera stessa è andata in ospedale.

Una saturazione dell’ossigeno al 99 per cento

Inizialmente, al risveglio dopo l’intervento, Sabine Bucher sentiva solo un forte dolore. «Fino a quando gli infermieri non mi hanno tolto i tubicini per l’ossigeno e mio marito ha indicato il monitor: la mia saturazione era al 99 per cento. Anche senza apparecchi di supporto.»

Il suo viso è di nuovo rigato dalle lacrime, che però questa volta sono di gioia. «Prima dell’operazione non volevo nemmeno uscire dal letto.

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Incontro

Un deficit genetico che aggredisce i polmoni:

il deficit di alfa 1-antitripsina

L’alfa 1-antitripsina è una proteina prodotta nel fegato e ha un’importante funzione protettiva nei polmoni: qui infatti i globuli bianchi producono sostanze speciali che allontanano gli agenti patogeni dall’aria che respiriamo, ma possono anche attaccare i tessuti del corpo. Nei polmoni sani, l’alfa 1-antitripsina assicura che gli alveoli non vengano danneggiati dalla rispo- sta dei globuli bianchi. Se invece, a causa di un raro difetto genetico, l’alfa 1-antitripsina non viene prodotta o non è sufficiente, i globuli bianchi, ad esempio nelle infezioni respiratorie, attaccano gli alveoli e li distruggono gradualmente. La conseguenza è una dilatazione dei polmoni, il cosiddetto enfisema polmonare.

Maggiori informazioni:

www.legapolmonare.ch/alfa-1-antitripsina stipato fino all’orlo, è una gran

quantità di farmaci che Sabine deve prendere ogni giorno.

Niente più paura di topi e ragni

Sabine Bucher non sa chi le abbia donato il polmone. Ma come segno di gratitudine ha comprato la catenina in argento con la stella e la indossa da quando è stata ope- rata. Scrive anche una cartolina ai parenti che non conosce. «Tengo un elenco di tutto quello che riesco di nuovo a fare in seguito al trapianto.

Ma devo ammettere che è un processo lungo.» A volte vorrebbe sapere chi è la persona che ora è parte di lei: «Dopo che ho ricevuto il trapianto mi sento più sicura al volante. E non ho più paura di topi e ragni. Non so spiegarmelo, ma è così.» Guardandosi indietro, Sabine Bucher vede anche il buono oltre ai momenti difficili. «Senza la mia malattia non avrei fatto molte esperienze. E attraversando la vita lentamente, si vede anche di più.» ^●

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Consulenza

Già otto ore dopo l’ultima siga- retta, la respirazione migliora sensibilmente e diventa più facile salire le scale e andare in bici- cletta. Virginie Bréhier, responsabile della promozione della salute, della prevenzione e della comuni- cazione nonché coach per la disas- suefazione dal fumo della Lega polmonare Vaud, sa che smettere di fumare spesso non è una cosa semplice, nonostante questi effetti rapidamente percepibili.

«A parte la dipendenza fisica, il fumo è un’abitudine. E la chiave per riuscire a cambiare un’abitudine è sapere quali benefici ci por- terà questo cambiamento.» Prima di smettere di fumare pertanto è importante analizzare il proprio comportamento di tabagista, ad esempio consultando esperti di

prevenzione o partecipando a un corso di gruppo per la disas- suefazione dal tabacco. «Le Leghe polmonari cantonali sono pronte a fornire la loro consulenza.» In questo modo, gli interessati possono preparare adeguate strategie di distrazione o evitare del tutto situazioni allettanti. E se non va come speravamo? «Ogni momento senza fumo è già una vittoria per il corpo», sottolinea Virginie Bréhier.

«E se non funziona al primo tenta- tivo, funzionerà al secondo, terzo o quarto. La cosa fondamentale è non mollare, perché la perseveranza ripaga.»

Allenamento e contatti sociali

La perseveranza è anche uno degli obiettivi dei gruppi di ginnastica respiratoria. «Sappiamo che la qualità della vita delle persone affette da malattie polmonari migliora allenando forza e resistenza», spiega Regula Friedl della Lega polmonare Turgovia. Per i pazienti tuttavia non è facile trovare il coraggio di allenarsi: per paura dell’affanno spesso si evitano gli sforzi e l’inattività rende l’affanno ancora più grave. «Con i gruppi di ginnastica respiratoria puntia- mo a interrompere questo circolo

«La perseveranza ripaga»

«Più respiro per la vita» è il motto della Lega polmonare. Ecco tre esempi di come lo mettiamo in atto.

Queste foto sono state scattate prima della pandemia (p. 8-9).

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Consulenza

Rivista della Lega polmonare | PRIMAVERA 2021 9

vizioso», aggiunge Friedl. Una volta alla settimana i partecipanti al- lenano forza e resistenza, sotto la stretta supervisione di fisioterapi- sti. «Solitamente i pazienti nota- no molto rapidamente un migliora- mento della loro vita quotidiana», racconta Regula Friedl. La forma fisica tuttavia non è l’unico vantag- gio del corso. «I partecipanti imparano anche a capire meglio la loro malattia, ricevono dai professio- nisti semplici consigli per la vita di ogni giorno e si confrontano con persone che si trovano in una situazione simile alla loro.»

Ascoltare e cercare soluzioni

In senso figurato, con la sua at- tività di consulenza sociale nella Lega polmonare Vallese anche Co- lette Jacquemettaz aiuta a respirare con più serenità. «Una pato- logia polmonare spesso ha riper- cussioni pesanti sia per i pazienti che per i loro familiari», osserva.

Oltre ai problemi fisici infatti po- trebbero esserci difficoltà nell’or- ganizzazione della quotidianità o disagi finanziari, psicologici o di altra natura. In questi casi inter- vengono i consulenti sociali come lei, aiutando le persone colpite a risolvere i problemi nel rispetto dei

ritmi individuali. Colette Jacque- mettaz fornisce sostegno anche in questioni amministrative. «Spesso la malattia e le limitazioni che questa comporta rendono insormon- tabili anche i problemi più semplici.

Volete smettere di fumare? Per ulteriori informazioni consultare:

www.legapolmonare.ch/stop-al-tabagismo www.stopsmoking.ch

Le malattie polmonari pesano sui pazienti ma anche sui loro familiari.

Diverse Leghe cantonali offrono consulenza sociale e psicosociale:

www.legapolmonare.ch/finanze-e-socialita

Migliorate la salute e la qualità della vita con uno dei numerosi corsi della Leghe polmonari cantonali:

www.legapolmonare.ch/corsi

A causa della pandemia di coronavirus le offerte possono subire variazioni o cancellazioni.

Informatevi sulle offerte della Lega polmonare

Con la consulenza sociale nella nostra Lega diamo più respiro ai pazienti sostenendoli nei primi passi per migliorare la propria situazione negli ambiti in cui hanno più bisogno.» ^●

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Qualità di vita in relazione alla malattia 7

5 3 1

Valutazione dei partecipanti sulla loro qualità di vita in relazione alla malattia su una scala da 1 (forte limitazione) a 7 (nessuna limitazione).

Prima del programma

12 mesi dopo la fine dei moduli di gruppo Affanno

4,39 4,7

Spossatezza

4,41 4,51

Umore

4,82 5,05

Approccio alla malattia

4,83 5,29 Mostrare alle persone affette

da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) come gestire al meglio la propria malattia: ecco l’obiettivo del coaching di autogestione «Vivere meglio con la BPCO»

(vedi riquadro) lanciato dalla Lega polmonare nel 2018. Al contempo, la Lega polmonare ha incaricato l’Istituto di epidemiologia, biostati- stica e prevenzione dell’Università di Zurigo (EBPI) e il Dipartimento di epidemiologia e sistemi sanitari (DESS) di Unisanté dell’Università di Losanna di condurre uno studio in parallelo al coaching.

Lo scopo era duplice: da una parte, valutare l’implementazione, ossia l’introduzione del programma.

Dall’altra, valutare l’efficacia di

«Vivere meglio con la BPCO».

A tal fine, gli interessati sono stati intervistati prima dell’inizio del coaching e, una volta terminati i moduli di gruppo, sono stati fatti anche colloqui telefonici di fol- low-up dopo un periodo di uno, tre, sei e dodici mesi. Allo studio hanno partecipato 94 persone.

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«Tutti hanno trovato utile il programma»

Maggiore qualità della vita, migliore prestanza fisica e meno trattamenti ambulatoriali: come dimostra uno studio sul coaching di autogestione

«Vivere meglio con la BPCO» della Lega polmonare, il programma sta dando gli effetti desiderati.

Gestire la malattia

aggiunge Frei. In particolare, il coaching ha aiutato le persone colpite ad affrontare la malattia. I partecipanti hanno anche dichiarato di soffrire meno di affanno e che il loro umore è migliorato.

Il coaching sembra aver avuto suc- cesso anche in termini di prestanza fisica: prima di prendervi parte, i partecipanti riuscivano ad alzarsi da una sedia e a risedersi in media 23,9 volte in un minuto. In seguito al coaching la cifra è salita a 27,1.

Infine, è diminuito anche il numero di trattamenti medici ambulatoriali: prima del programma, i partecipanti hanno visto un medico in media 8,9 volte all’anno; in seguito,

Meno affanno e visite mediche

«La valutazione dimostra che il programma ha raggiunto gran parte degli obiettivi prefissati», spiega la responsabile del progetto PD Dr.

med. Anja Frei. In tre delle quattro aree del Chronic Respiratory Dis- ease Questionnaire (CRQ), un que- stionario utilizzato a livello inter- nazionale per registrare la qualità di vita dei pazienti affetti da BPCO, i valori sono aumentati in modo significativo. «Con il progredire della malattia, la qualità della vita di solito diminuisce. Se i valori dopo un anno non solo rimangono stabili, ma addirittura migliorano, significa che siamo sulla strada giusta»,

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Gestire la malattia

e questo rappresenta un limite dello studio.»

Grande impegno da tutti i fronti

Anja Frei è soddisfatta anche degli aspetti riguardanti l’introduzione del coaching. Le persone coinvolte erano fondamentalmente molto soddisfatte e tutto si è svolto come previsto. Per i responsabili del programma e per i coach, trovare le capacità per includere «Vivere meglio con la BPCO» nella loro quo- tidianità lavorativa tuttavia è stato una sfida. E anche la realizzazione dello studio ha richiesto un ulte- riore sforzo per tutte le parti coinvolte. «Ma sono comunque piace- volmente sorpresa dall’entusiasmo

«Vivere meglio con la BPCO» è uno programma di formazione che è stato messo a punto in Canada ed esaminato in diversi studi e si rivolge a pazienti affetti da BPCO. In collaborazione con la Società Svizzera di Pneumologia, la Lega polmonare ha adattato il coaching di autoge- stione al contesto svizzero e ha offerto il programma per la prima volta nel 2018. In sei moduli, le persone colpite imparano a conoscere al meglio la loro malattia, vengono messe in grado di reagire correttamente e tempestivamente in caso di peggioramento e imparano, tra le altre cose, tecniche di respirazione e per tossire. Infine, i partecipanti ricevono anche un aiuto per pianificare la loro vita di tutti i giorni e sono motivati a fare esercizio fisico quotidiano. Attualmente il coaching di autogestione è offerto in undici cantoni.

Per ulteriori informazioni (in francese):

www.liguepulmonaire.ch/bpcocoaching

Sei moduli per affrontare al meglio la malattia

con cui le persone hanno partecipato. E questo è stato possibile perché tutti hanno trovato utile il programma.» ^●

hanno avuto una media di 6,1 visite.

«Il bello di questo studio è che si tratta di dati provenienti dalla vita reale. Questo tuttavia significa che non possiamo confrontarli con quelli di un gruppo di controllo

Trattamenti ambulatoriali

Numero dei trattamenti ambulato

riali (medico di famiglia, pneumologo, urgenze) negli ultimi 12 mesi.

Prima del programma

12 mesi dopo la fine dei moduli di gruppo

9 6,75 4,5 2,25 0

8,9

6,1

Questa foto è stata scattata prima della pandemia.

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Sapere

hanno avviato la fotosintesi e prodotto ossigeno libero.

Un elemento molto reattivo

L’ossigeno è un elemento chimico abbreviato con il simbolo O. Si pre- senta prevalentemente come un composto di due atomi di ossigeno (O₂), ma esiste anche in forma triatomica (O₃), meglio conosciuta come ozono. L’ossigeno è un gas inodore e incolore che si condensa sotto forma di un liquido azzurro.

Poiché è un elemento molto reattivo che si combina facilmente con altri gas e vari elementi chimici nelle rocce, ci è voluto un bel po’

prima che si accumulasse anche nell’atmosfera.

Solo quando, circa 2,4 miliardi di anni fa, ha esaurito i partner di reazione, la percentuale di ossigeno nell’atmosfera è aumen- tata. Di conseguenza, le piante hanno cominciato a colonizzare anche la terra ferma. Attraverso 20,95 per cento. Questa è la per-

centuale in volume di ossigeno molecolare (O₂) presente nell’aria che respiriamo ogni giorno.

Ma non è sempre stato così.

Dopo la sua formazione, circa 4,6 miliardi di anni fa, per molto tempo la Terra è stata un pianeta caldissimo e scomodo. Solo gradualmente si è raffreddata, for- mando una crosta, oceani e un’atmosfera, la quale però non conte- neva ancora ossigeno.

La formazione di quest’ultimo infatti è avvenuta altrove: negli oceani di circa 3,5 miliardi di anni fa, piccoli cianobatteri, simili alle odierne alghe blu, hanno iniziato a convertire l’energia della luce solare in energia chimica, scin- dendo l’ossigeno dall’anidride carbonica e quindi dall’acqua, arric- chendo così gli oceani con ossigeno libero. Questo fenomeno, a sua volta, ha consentito l’evoluzione di altri organismi più complessi che

Com’è arrivato

l’ossigeno nell’aria?

Al giorno respiriamo circa 2500 litri di ossigeno e possiamo farne a meno solo per pochissimo tempo. Ma precisamente, cos’è l’ossigeno?

Come si è generato e come interagisce con il nostro corpo? Alcune curiosità.

la fotosintesi, con l’aiuto della luce solare, le piante hanno convertito l’acqua e l’anidride carbonica (CO₂) in glucosio e ossigeno, cosa che ha fatto aumentare ulteriormente la concentrazione di O₂.

Questo evento abbinato alla formazione dello strato di ozono, il quale protegge la terra dai dannosi raggi ultravioletti del sole, ha permesso l’evoluzione di forme di vita com- plesse come rettili, anfibi, uccelli e mammiferi.

Una fotosintesi al contrario

Ma cosa succede all’ossigeno che respiriamo? I nostri polmoni sono come un albero a testa in giù che si ramifica sempre più verso il basso: i bronchi diventano bronchioli più fini, e alla loro estremità si trovano circa 300 milioni di cosiddetti alveoli

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Sapere

• Al mondo esistono alcuni orga- nismi microscopici capaci di vivere senza ossigeno mole- colare (O2). Questi cosiddetti microbi anaerobici vivono tipi- camente in ambienti a basso contenuto di ossigeno, come paludi o sedimenti.

polmonari. Quando inspiriamo, l’ossigeno presente nell’aria inalata raggiunge tali alveoli, i quali sono circondati da innumerevoli vasi sanguigni piccolissimi chiamati capillari. Lo scambio gassoso avviene proprio qui: il sangue povero di ossigeno assorbe l’O₂ e allo stesso tempo rilascia CO₂, che viene poi espirata. Il sangue trasporta l’ossigeno alle cellule, che lo scompongono in CO₂ e acqua insieme al glucosio ottenuto dal cibo. Questo processo biochimico

Questo testo è stato redatto con il supporto specialistico del Prof.

Dr. Matthias Erb, professore di interazioni biotiche dell’Istituto di scienze vegetali dell’Università di Berna, e del Prof. Dr. Klaus Mez- ger, professore di geochimica presso l’Istituto di geologia dell’Univer- sità di Berna.

di respirazione cellulare rilascia energia, che è legata sotto forma di adenosina trifosfato (ATP).

L’ATP è la benzina del corpo umano, perché è indispensabile in tutti i processi, dal movimento all’attività cerebrale sino alla digestione. ^●

Cifre e fatti

• Il record mondiale di immersione a tempo è di 11:35 minuti, stabilito dal francese Stéphane Mifsud nel 2009. Se è impossibile sopravvivere sottacqua, non va di certo meglio in alta quota: dagli 8000 metri sopra il livello del mare, la concentra- zione di ossigeno è così bassa che una persona può rimanere in vita solo per poco più di 48 ore.

• La quantità di ossigeno che un albero produce quotidiana- mente dipende da vari fattori quali la specie, l’età e lo spes- sore del legno. In media tuttavia l’ossigeno prodotto da un albero è sufficiente per due esseri umani.

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Esercizi di respirazione

Molte persone non respirano a fondo e di conseguenza non rie- scono a utilizzare tutta la loro capacità polmonare. Per questo allenare la respirazione diaframmatica è sempre un’ottima idea.

In questo modo infatti si migliora

Ecco come allenare il diaframma

la respirazione e si prevengono situazioni di affanno. Il diaframma, ossia la membrana muscolare e tendinea che separa la cavità toracica da quella addominale, è il più importante muscolo coinvolto nella respirazione. Durante l’inspira-

zione, il diaframma si contrae e, insieme ai muscoli delle costole, espande i polmoni, i quali invece sono privi di muscolatura.

Tale movimento genera una pres- sione negativa che consente di far entrare nuova aria nei polmoni.

Esercizi di respirazione specifici aiutano ad allenare il diaframma migliorando respirazione e saturazione dell’ossigeno.

La respirazione diaframmatica aiuta il respiro

Da distesi

• Sdraiarsi a terra piegando leggermente le gambe in modo che i piedi aderiscano al pavimento.

• Mettere una mano sulla parte superiore del petto e l’altra sulla pancia.

• Inspirare a fondo. Concentrarsi sulla pancia che si gonfia verso l’esterno mentre si inspira e si appiattisce mentre si espira. Il torace deve rimanere pressoché immobile.

• Ripetere l’esercizio sino a raggiungere la consa- pevolezza di cosa si provi durante la respirazione diaframmatica.

• A questo punto è possibile esercitarsi nella respirazione diaframmatica in altre posizioni.

Da seduti

• Sedersi con la schiena ben dritta e fare dei respiri profondi.

• Posizionare le mani sul ventre.

• Concentrarsi sulla pancia che si gonfia verso l’esterno mentre si inspira e si appiattisce mentre si espira.

• Assicurarsi che gli addominali siano il più possibile rilassati.

Se si trattiene la pancia, la respirazione diaframmatica diventa impossibile.

In altre posizioni

• Una volta imparata la sensa - zione legata alla respirazione diaframmatica, prestarvi atten- zione anche da in piedi, cammi- nando o in altre posizioni.

• Ricordarsi di tenere sotto controllo con regolarità la propria respirazione.

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Consigli di viaggio / concorso

facciate sono decorate con la tec- nica dello sgraffito, creano un idillio da cartolina. Consigliata anche una visita alla casa nobi- liare Chesa Planta, sede di una ricca biblioteca romancia e di un museo dell’arredamento, nonché alla torre medievale di guardia e prigione «La Tuor» restaurata.

Maggiori informazioni:

www.tourismus.samedan.ch www.engadin.ch

La città principale dell’Alta Enga- dina, Samedan, si trova a ben 1720 metri sopra il livello del mare.

Sia in estate che in inverno, grazie alla sua posizione centrale è il punto di partenza per molte atti- vità. Il sentiero La Senda, che si snoda per poco più di cinque chilo- metri lungo i pendii soleggiati del villaggio, offre magnifiche vedute di Samedan, Pontresina e Celerina.

Inoltre, lungo il cammino si possono leggere interessanti informazioni sulla natura circostante. Chi è interessato alla cultura dell’Enga- dina a Samedan non sarà deluso:

nel pittoresco centro del paese le maestose case engadinesi, le cui

Aria fresca e cultura dei Grigioni

La pittoresca Samedan: il miglior punto di partenza per scoprire l’Alta Engadina.

Condizioni di partecipazione: possono partecipare tutte le persone domiciliate in Svizzera, eccetto il personale della Lega polmonare, le agenzie e i fornitori che collaborano con questa rivista, nonché i loro famigliari. La partecipazione è gratuita. Non è possibile la riscossione del premio in denaro. Per il concorso non viene effettuata corrispondenza. Il nome della persona vincitrice sarà pubblicato nel prossimo numero. La vincitrice dell’ultimo concorso è Marianne Baumgarther di Tavannes. Congratulazioni!

In palio una notte per questa estate all’hotel alpino Quadratscha di Same- dan per due persone. Sono inclusi una ricca colazione e l’ingresso gratuito alle strutture benessere dell’hotel e alla piscina con acqua vitalizzante Grander dell’Alta Engadina. www.quadratscha.ch

Per partecipare, inviare un’e-mail con nome e indirizzo entro il 31 maggio 2021 a vivo@lung.ch o spedire una cartolina postale a: Lega polmonare svizzera, concorso vivo, Chutzenstrasse 10, 3007 Berna. Buona fortuna!

CONCORSO

La salute prima di tutto:

rispettate le regole di comportamento

e d’igiene dell’UFSP.

Stazioni di rifornimento di ossigeno

I malati polmonari possono ricaricare gratuitamente il loro «portable» in tutta la Svizzera presso 32 stazioni di rifornimento di ossigeno liquido. Questo servizio è reso possibile anche dalle donazioni e dai contributi delle aziende coinvolte. C’è un posto in cui manca una stazione di rifornimento di ossigeno liquido? La Lega polmonare sarà lieta di ricevere i vostri suggerimenti all’indirizzo:

info@lung.ch

In ogni edizione di vivo viene presentata una regione che ospita una stazione di riforni- mento di ossigeno.

La stazione di Samedan si trova nell’ospedale dell’Alta Engadina:

Spital Oberengadin Via Nouva 3 7503 Samedan Tel. 081 851 81 11

www.legapolmonare.ch/stazioni

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Benessere

Una foresta

pluviale in minia- tura, direttamen- te in salotto

Un giardino in bottiglia non è solo un piacere per la vista, ma è anche l’ideale per chi non ha il pollice verde. Una volta piantato, non ha (quasi) più bisogno di cure.

Voglia di un tocco esotico? Il giardino in bottiglia è un modo semplice per ricreare tra le mura dome- stiche una foresta tropicale in miniatura. Per anni non avrà bisogno né di acqua né di fertilizzanti, perché i materiali al suo interno generano dei cicli naturali chiusi come in natura: l’acqua infatti eva- pora per poi precipitare di nuovo verso il basso.

Tramite la fotosintesi, le piante consumano l’anidride carbonica di giorno e l’ossigeno di notte.

Nel substrato inoltre vivono microrganismi che, mentre decompongono le parti morte dei vegetali consumando ossigeno, producono anidride carbonica e sostanze nutrienti per le piante. ^●

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Ecco cosa serve per creare un giardino in bottiglia

• Un vaso tondeggiante sigillabile (ad es. un grande vaso da conserva) •argilla espansa o ghiaia

• carbone di legna o carbone attivo frantumato •terriccio (ad es. adatto alla semina)

• varie piccole piante da appartamento

Istruzioni

Innanzitutto lavare e asciugare il vaso. Quindi riem- pirlo con uno strato di due o tre centimetri (a secon- da del vaso) di argilla espansa o ghiaia come drenaggio.

In questo modo le radici saranno sempre ben areate e l’ossigeno impedirà che marciscano. Aggiungere un sottile strato di carbone di legna o carbone attivo frantumato, indispensabile per evitare la formazione di muffe e batteri. A questo punto si può aggiungere uno strato da otto a dieci centimetri di terriccio.

• Consiglio: utilizzare un foglio di carta come imbuto in modo che il terriccio non si attacchi alla parete di vetro.

Il giardino in bottiglia ora è pronto per le piante.

Inserirle con cura, ricordando che necessitano di spazio per crescere.

• Consiglio: stuzzicadenti o fiammiferi possono essere un ottimo supporto per le piante.

Innaffiare con delicatezza e chiudere il vaso ermeticamente.

Benessere

Le piante più adatte

In generale sono adatte le piante in grado di resistere nel clima tropicale, quindi caldo e umido, che si creerà nel minigiardino. Si consigliano ad esempio piccole felci, muschi, edere, miniorchidee, soleiro- lia e diverse forme nane delle più comuni piante da appartamento come begonie, violette africane ecc.

Per un buon funzionamento dell’ecosistema chiuso, le piante devono essere in salute e prive di parassiti.

• Consiglio: è possibile piantare anche piante grasse come ad es. cactus, piccole aloe o haworthie.

In questo caso tuttavia il vaso dovrà rimanere aperto, perché le piante grasse non amano l’umidità.

Posizione e cura

Posizionare il giardino in bottiglia in un luogo luminoso, ma evitare la luce diretta. Per le piante infatti il vaso potrebbe diventare troppo caldo.

Un giardino in bottiglia ben fatto non ha bisogno di alcuna cura. I primi giorni si formerà una rugiada sulle pareti, la quale con l’avanzare della giornata si asciugherà di volta in volta.

Se le goccioline non si asciugano o il vetro è molto umido, aprire per un po’ il vaso lasciando uscire l’umidità in eccesso.

Le istruzioni sono state fornite da Nicolas Küffer, collaboratore del giardino botanico dell’Università di Berna: www.boga.unibe.ch Le immagini sono tratte da www.greenbubble.ch, lo shop online dove potrete trovare l’occorrente per creare il vostro giardino in bottiglia, in tutte le forme e dimensioni.

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Le piante non solo rendono l’ambiente accogliente, ma filtrano anche le sostanze nocive dell’aria.

Consigli

● L’edera

(Hedera helix) è ideale per luoghi luminosi

con poca luce diretta e senza brusche variazioni di temperatura.

● La sansevieria

(Sansevieria) predilige un’umidità elevata ed è quindi particolarmente adatta per il bagno e la camera da letto.

Assicura una buona regolazione della CO2.

● Il falangio

(Chlorophytum comosum) ha proprietà depura- tive ed è molto semplice da gestire. Insomma, si sente a casa quasi ovunque.

● I crisantemi

(Chrysanthemum morifolium) danno una spruzzata di colore in casa. Preferiscono luoghi luminosi.

● Lo spatifillo è un sempreverde che ama luoghi umidi e luminosi, ma lontano dai

raggi diretti del sole.

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Gli aiutanti verdi che miglio- rano l’aria domestica

Passiamo dall’80 al 90 per cento della giornata al chiuso, e la mag- gior parte del tempo a casa. La qua- lità dell’aria interna è quindi fondamentale per il nostro benessere e la nostra salute. La misura più semplice e importante per un clima con- fortevole è l’aerazione regolare. In altre parole: le finestre vanno aperte

del tutto per cinque o dieci minuti, dalle tre alle cinque volte al giorno.

Le piante possono migliorare ulteriormente la qualità dell’aria al chiuso.

Esse infatti producono ossigeno, assi- curano una buona umidità, attirano la polvere e filtrano le sostanze nocive.

Al chiuso sono particolarmente indi- cate le seguenti piante:

● Per maggiori informazioni (in tedesco) per un’aria salubre in casa consultare:

www.lunge-zuerich.ch/

pflanzen-fuer-bessere-raumluft

Tutte le piante elencate a parte il falangio

sono velenose, pertanto devono essere collocate al di fuori della portata di bambini e animali domestici.

Lo spatifillo inoltre può causare allergie.

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Attualità

Libro di ricette

«KalorienReich/

Le plein de calories»

per persone affette dalla fibrosi cistica

Le persone che soffrono di fibrosi cistica, un disturbo congenito del metabolismo, hanno difficoltà a digerire e ad assorbire le sostanze nutritive. Pertanto, una dieta equi- librata e ad alto contenuto ener- getico è particolarmente importante per chi è colpito da questa malattia.

In collaborazione con l’ospedale pediatrico universitario di Zurigo, Jasmin Davatz ha redatto il ricettario «KalorienReich/Le plein de calories» per questi pazienti. Qui si possono trovare ricette di chef stellati come Tanja Grandits, Meta Hiltebrand e Ivo Adam, ma anche di pazienti, amici e conoscenti. Il libro di ricette è raccomandato anche a chi semplicemente ama la buona cucina o desidera prendere peso.

Il ricettario è disponibile in tedesco e francese all’indirizzo

jasmin.davatz@gmail.com Per informazioni rivolgersi all’autrice.

«Respira»: un utile libro illustrato

Nel libro illustrato «Respira» dell’ar- tista catalana Inês Castel-Branco, una madre insegna al suo bambino esercizi di respirazione in modo ludico per calmarlo e farlo addormen- tare meglio. Particolarmente indica- to per i bambini che soffrono d’as- ma o di raffreddore da fieno, questo libro si rivolge però a tutti, perché gli esercizi di respirazione possono concretamente migliorare la quoti- dianità di grandi e piccini. Respirare in modo corretto infatti giova alla salute, migliora la prestanza fisica e aiuta a ridurre lo stress.

Un partner affidabile durante l’emergenza coronavirus

La pandemia di COVID-19 ha posto la Lega polmonare di fronte a grandi sfide: ha dovuto infatti reagire rapidamente e adattare i propri ritmi alle nuove circostanze per conti- nuare ad assistere e a supportare i pazienti a tutto tondo. Inoltre, diverse Leghe cantonali hanno ampliato le loro attività per dare ai cantoni un sostegno concreto nel tracciamento dei contatti.

In quattro brevi video, i pazienti, i malati di COVID-19 e i partner raccontano qual è stata la loro

esperienza con la Lega polmonare in questo periodo fuori dall’ordinario.

www.legapolmonare.ch/

statements

Fatti vaccinare

La Società svizzera di pneumologia e la Lega polmonare svizzera racco- mandano la vaccinazione anti- COVID-19. Questo vale soprattutto per le persone particolarmente a rischio. Swissmedic ha confermato l’efficacia e la sicurezza del vaccino.

Informazioni sulla vaccinazione sono disponibili sul sito dell’UFSP:

www.ufsp-coronavirus.ch/

vaccinazione

Avete domande su come affrontare la situazione del coronavirus o cercate suggerimenti e consigli per il vostro tempo libero a casa?

Ulteriori informazioni www.legapolmonare.ch/

coronavirus

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Fai il pieno di ossigeno liquido gratis

www.legapolmonare.ch Conto donazioni CP 30-882-0 Tel. 031 378 20 50

Fax 031 378 20 51 info@lung.ch Lega polmonare svizzera

Chutzenstrasse 10 3007 Berna

La Lega polmonare ha installato in 32 località svizzere delle stazioni di rifornimento di ossigeno liquido. In questi punti si possono ricaricare i propri «portable».

www.legapolmonare.ch/stazioni

In palio una notte a Samedan.

Il concorso è illustrato a pagina 15.