Affinché l’apparato respiratorio lavori con la massima efficienza e l’organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica, occorre allenarsi fra il 60 e l’80% circa della massima frequenza cardiaca calcolata in base all’età.
Per controllare la frequenza cardiaca è estremamente comodo utilizzare un cardiofrequenzimetro, ma in mancanza di questo si può valutare il lavoro in regime aerobico controllando i seguenti elementi:
– lucidità mentale (essere sempre in grado di comunicare con il compagno di allenamento);
– sudorazione (lieve e diffusa);
– cute (leggermente arrossata);
– respirazione (moderatamente accelerata, non deve mai subentrare affanno respiratorio).
La resistenza aerobica
NEWS
