ATTACCO AL GRASSO VISCERALE
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO GRATUITO
ALLENAMENTO PER RIDURRE IL GRASSO VISCERALE
Ciao a tutti gli amici di WKT FITNESS, oggi vi proponiamo una metodologia di
allenamento per ridurre il grasso viscerale e sfruttare quest’ultimo come fonte di energia.
Cos’è il grasso viscerale?
Il grasso viscerale o tessuto adiposo viscerale è quella parte del tessuto adiposo
localizzata nello spazio tra gli organi interni come fegato, intestino e reni. Praticamente è il grasso che si deposita a livello della pancia ed è una delle principali cause di molte malattie, tra le quali insulinoresistenza, diabete, arteriosclerosi ed altre patologie
degenerative.
IMPARIAMO A SFRUTTARLO A NOSTRO FAVORE.
Molto spesso, il termine grasso ci spaventa. Viste le complicazioni, a livello metabolico che può provocare, non è semplice condividere con un eccesso di tale materia
organica.
Ma come lo possiamo sfruttare a nostro favore? SEMPLICE: TRAMUTIAMOLO IN ENERGIA.
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ALLENAMENTO PER RIDURRE IL GRASSO VISCERALE
Insomma, cerchiamo di capire quali possono essere gli esercizi migliori per il nostro corpo ed impariamo a sfruttare il grasso come fonte energetica.
La scelta ricadrà obbligatoriamente su tutti i fondamentali del fitness-body-building.
Quindi esercizi classici da fare bene per le gambe, per il dorso, il petto, per le spalle e ovviamente per la zona del core: addominali obliqui e trasverso oltre ai lombari.
Non trascureremo, ovviamente, anche quegli esercizi che toccano muscoli più
“piccoli” come i bicipiti, i tricipiti, etc.etc…ma andiamo a scoprire i programmi A e B che potrai svolgere dalle 2 alle 6 volte a settimana.
Ogni programma avrà durata massima di 50’-60’.
La cosa fondamentale sarà LA RICERCA DEL CONTROLLO SUL PROPRIO CORPO, prima ancora di pensare ad aumentare carichi e forzare il lavoro.
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SQUAT 4 X 10 Rec. 45-60”
PLANK AVAMBRACCI A
TERRA 3 X 1’ Rec. 45-60”
AFFONDI SUL POSTO 3 X 8 Rec. 45-60”
PUSH UPS / PANCA PIANA 4 X 8/10 Rec. 45-60”
ARNOLD PRESS 3 X 12 Rec. 45-60”
ALZATE LATERALI 3 X 12 Rec. 45-60”
CRUNCH GAMBA
ACCAVALLATA 3 X 15 Rec. 45-60”
CYCLETTE 10’ al 65% Fc Max
STRETCHING 10’
SCHEDA A
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STACCHI DA TERRA 5 X 6/8 Rec. 45-60”
PULLEY / REMATORE 4 X 10 Rec. 45-60”
CROCI POSTERIORI (cavi o
manubri) 4 X 12 Rec. 45-60”
FRENCH PRESS con
MANUBRI 4 X 10 Rec. 45-60”
PULLDOWN CAVO ALTO 4 X 8 Rec. 45-60”
HAMMER CURL SEDUTO 4 X 10 Rec. 45-60”
VOGATORE 1000mt 70%
FcMax
STRETCHING 10’
SCHEDA B
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www.wktfitness.com Quello che avete visto è un modello A-B di media difficoltà, risulterà
fondamentale l’applicazione costante per trovare tecnica e raggiungere i primi risultati.
Nei video qui sotto ci sono dei circuiti che potrai fare a casa, ma sono soltanto alcuni dei percorsi che potrai portarti sempre dietro, sul nostro canale WKT
FITNESS TV troverai una enorme varietà di tutorial e circuiti di allenamento.
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ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA IN PALESTRA
PER ALLENARTI AL MEGLIO, NON DOVRAI PER FORZA ANDARE IN
PALESTRA, MA ALLESTIRE UNA PICCOLA HOME GYM CON ATTREZZI MIRATI E
ADATTI AGLI ALLENAMENTI PROPOSTI DA WKT FITNESS.
Potrai acquistare il KIT PESI cliccando sull’immagine o direttamente a questo link.
Troverai anche MultiPower e MultiStation nelle pagine che seguono.
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LA PANCA E’ IL SECONDO ACQUISTO DA FARE, OPTANDO PER UN MODELLO
COMPLETAMENTE COMPATTO E
PRATICO DA RIPORRE IN UN ARMADIO.
INOLTRE, HA GLI ELASTICI INTEGRATI OTTIMI PER RISCALDARSI (SE GIA’ IN
FORMA) OPPURE PERFETTI PER I NEOFITI CHE VOGLIONO MIGLIORARE LA
TECNICA.
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Provate, studiate le differen1 tecniche, i modelli di allenamento, fatevi seguire da un personal trainer, fate propri i conce8 chiave dei vari workout, ma non
fermatevi ad una singola 1pologia di allenamento.
De;o ciò; aspe8amo come sempre i vostri pareri e le vostre impressioni.
Scriveteci per saperne di più, sui vari programmi e sui vari esercizi.
Buon allenamento a tu8 da WKT FITNESS, CIAO !
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video/articolo/programma non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni
e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio
livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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