Roma, 31.03.2021 Prot. n. 115
Ai Comitati Regionali AICS Ai Comitati Provinciali AICS Alle Società di Trail AICS Alle Società di Ginnastica AICS ---
Loro Sedi
Oggetto:8° Corso di Formazione per “Functional Training – OCR Specialist Trainer” – Sora (FR) 13-14 e 20-21 Maggio 2021..
Cari Presidenti,
la Direzione Nazionale – Dipartimento Sport – in collaborazione con il Comitato Provinciale AICS di Frosinone e la ASD Cross Training Sora, organizza l’ 8° Corso di Formazione per “Functional Training – OCR Specialist Trainer” che si terrà a Sora (FR), nei giorni 13-14 e 20-21 Maggio p.v..
La partecipazione al Corso è consentita ai maggiorenni, è subordinata al versamento della quota di iscrizione, al possesso della tessera AICS 2021 ed alla presentazione del certificato medico. Il Corso sarà effettivamente realizzato al raggiungimento di n. 6 iscrizioni (massimo 20). La quota di iscrizione è di € 480,00 (quattrocentoottanta/00) a persona ed è comprensiva di: docenza, materiale didattico, T-shirt dedicata, emissione diploma nazionale e tesserino istruttore, da parte della Direzione Nazionale, e iscrizione all’Albo Nazionale degli Istruttori AICS pubblicato sul sito www.aics.it .
La quota di iscrizione dovrà essere corrisposta tramite bonifico bancario intestato a: AICS Direzione Nazionale – IT 75 I 01030 03271 000061460833 – Causale: Quota Iscrizione Corso OCR. Copia del bonifico effettuato, del certificato medico sportivo che attesti l’idoneità fisica (rilasciato in data non anteriore a 6 mesi), unitamente alla scheda di iscrizione dovranno essere inoltrate, via e-mail, alla Direzione Nazionale – Dipartimento Sport – [email protected] entro e non oltre il 10 maggio p.v..
Sedi del Corso saranno la ASD Cross Training Sora Indoor – Via Agnonello, snc – Sora (FR) e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor – Via Case Ontola – Sora (FR).
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Le spese di viaggio ed eventuale soggiorno saranno a carico dei partecipanti.
L’evento sarà organizzato nel pieno rispetto del protocollo anti-covid che sarà trasmesso agli iscritti al Corso. Se il Corso non potesse aver luogo, nelle date indicate per motivi legati alla situazione pandemica, sarà rinviato a data da stabilire.
Per ulteriori informazioni di carattere tecnico potete contattare il responsabile del Corso Dott.
Gabriele Capasso cell. 333.6252782, indirizzo e-mail [email protected] e consultare il sito www.crosstrainingsora.
In allegato troverete una breve presentazione della disciplina e del Corso, con il relativo programma dettagliato delle lezioni.
Cordiali saluti.
Il Presidente On. Bruno Molea
CORSO FORMAZIONE ISTRUTTORI AICS FUNCTIONAL TRAINING OCR SPECIALIST
PRESENTAZIONE
Spartan Race, Legion Run o semplicemente Mud Run, comunque le si voglia chiamare, le OCR (Obstacle Course Race) sono il fenomeno sportivo del momento destinato a crescere ulteriormente nei prossimi anni.
La pratica di questa attività viene sempre più spesso approcciata in maniera approssimativa da sportivi provenienti da altre discipline o anche da semplici curiosi.
Le OCR necessitano invece di un’adeguata preparazione fisica e di conoscenze tecniche-scientifiche, indispensabili per l’approccio alla disciplina e alla gara.
E’ opportuno quindi prepararsi o insegnare ad altri avendo le competenze e un titolo di “istruttore OCR” rilasciato da un ENTE DI PROMOZIONE SPORTIVA riconosciuto dal CONI.
Diventa quindi necessaria la preparazione multidiscliplinare e polivalente che vada oltre la semplice tecnica di superamento degli ostacoli.
MISSION
Il Corso “OCR SPECIALIST TRAINER” è il primo Corso Istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI, in cui la formazione sulle OCR avviene a 360°.
Nasce dalla necessità di fornire, oltre all’aspetto pratico, l’approccio scientifico e tecnico-culturale per il miglioramento della performance sportiva nella disciplina OCR.
Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia, sono solo alcuni argomenti trattati nel corso…dalla preparazione atletica alla gara!
ORGANIZZAZIONE GENERALE DEL CORSO
Il corso si articola in 4 workshop suddivisi in due weekend, per un totale di 32 ore formative. In ogni giornata formativa saranno trattati argomenti teorico-tecnici e laboratori pratici sul METODO ALLENANTE FUNCTIONAL TRAINING OCR SPECIALIST con esercitazioni di propedeutica indoor/outdoor presso la sede Cross Training Sora Indoor e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor, nonché la simulazione di una gara OCR 5 km Sprint 20+.
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W O R K S H O P I : L A V A L U T A Z I O N E P R E S T A Z I O N A L E D A T A : 1 3 . 0 5 . 2 0 2 1
09:30 – 10:00 Registrazione partecipanti
10:00 – 13:00 Lezione teorico – tecnica
13:00 – 14:30 Pausa pranzo
14:30 – 15:30 Lezione teorico – tecnica
15:30 – 16:00 Pausa pre – esercitazione
16:00 – 18:00 Lezione pratica (indoor)
PROGRAMMA
Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Corso generale ed al WorkShop 2. Informazioni generali sull’OCR e format gare
3. L’importanza della programmazione nell’allenamento OCR e il ruolo del Trainer
4. Fisiologia dell’esercizio fisico – sistemi energetici: cenni di fisiologia dell’esercizio aerobico / anaerobico
5. Valutazione della composizione corporea
6. Basi di Nutrizione – Macronutrienti ed Idratazione 7. Anatomia funzionale dell’apparato locomotore
8. Programmazione dell’allenamento cardio vascolare – il concetto di VO2max – il concetto di soglia aerobica e anaerobica e relativo utilizzo dei nutrienti
9. Test
10. Allenamento funzionale finalizzato alle OCR Sessione pratica indoor
1. Mobilità articolare
2. Tecnica di allenamento funzionale finalizzato alla preparazione atletica della OCR
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W O R K S H O P I I : O T T I M I Z Z A Z I O N E D E L L ’ A L L E N A M E N T O D A T A : 1 4 . 0 5 . 2 0 2 1
10:00 – 13:00 Lezione pratica bootcamp
13:00 – 14:30 Pausa pranzo
14:30 – 17:30 Lezione teorico – tecnica
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte I
1. Monkey bar – multi rig 2. Rope climb – Rope traverse 3. Wall – Inverted wall
4. Slip wall – Olympus – High Hardle Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione allenamento della forza muscolare
3. Test – Risposta neuromuscolare all’allenamento della forza – l’allenamento dei sistemi energetici – fatica e recupero -
4. Periodizzazione come pianificazione e programmazione dell’allenamento sportivo 5. Allenamento della corsa
6. Allenamento del grip
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W O R K S H O P I I I : A L L E N A M E N T O S P E C I F I C O D A T A : 2 0 . 0 5 . 2 0 2 1
10:00 – 13:00 Lezione pratica bootcamp
13:00 – 14:30 Pausa pranzo
14:30 – 17:30 Lezione teorico – tecnica
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte II
1. Ostacoli in sospensione: Twister – Ape hanger 2. Quarter pipe
3. Ostacoli di equilibrio 4. Penalità in gara: Burpees
Sessione teorico-tecnica 1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione – gestione delle variabili di allenamento – pianificazione e programmazione del microciclo e mesociclo – programmazione macro ciclo
3. Cicli di preparazione alle gare: dietetica applicata alle fasi di periodizzazione 4. Fasi di carico e scarico pre e post work-out
5. Schemi dietetici: consigli sulla pianificazione 6. Nutraceutica applicata
7. Gestione del riscaldamento nel pre-gara
7. Abbigliamento tecnico e scarpe consigliate in relazione alla tipologia di gare 8. Programmi di allenamento
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W O R K S H O P I V : L A G A R A D A T A : 2 1 . 0 5 . 2 0 2 1
10:00 – 13:00 Simulazione gara bootcamp
13:00 – 14:30 Pausa pranzo
14:30 – 16:30 Lezione teorico – tecnica
16:30 – 17:30 Valutazione fine corso
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp
1. Tecniche di riscaldamento e mobilità articolare 2. Simulazione gara in bootcamp 5 km Sprint 20+
3. Tecniche di stretching post gara Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop 2. Pre, during: l’approccio mentale
3. Integrazione e supplementazione in allenamento e gare 4. Organizzazione eventi OCR
5. Test di valutazione
D O C E N T I
Dott. Gabriele Capasso Personal Trainer - Istruttore Allenamento Funzionale - Istruttore OCR Specialist Trainer - Coordinatore Nazionale AICS disciplina sportiva OCR
Dott. Giacomo Paone Laureato in Scienze Motorie - Osteopata - Preparatore atletico Campionato serie A Volley della Globo Banca Popolare del Frusinate Sora - Diploma in canali postural method
Dott. ssa Domenica Di Carlo Biologa Nutrizionista - Specialista in Nutrizione Clinica e Sportiva - Esperta in Integrazione e Supplementazione Sportiva
Simone Spirito Istruttore AICS OCR Specialist Trainer - atleta OCR - Specialista in tecniche superamento ostacoli.
8° Corso di Formazione per “Functional Training – OCR Specialist Trainer”
Sora (FR) 13-14 e 20-21 Maggio 2021
Compilare il modulo in tutte le sue parti, firmarlo ed inviarlo via e-mail a: [email protected] entro il 10 Maggio 2021
DATI PARTECIPANTE
Cognome ………..… Nome……….……….…
Data e luogo di nascita………..…………Provincia………..
Residente in Via………..Comune………(Provincia)……..
Indirizzo e-mail………..….Tel………Cell………
Codice Fiscale………..
Circolo AICS ………Cod. AICS……….
Provincia……… n. Tessera AICS 2021………
Costo di iscrizione al Corso: € 480,00 (quattrocentoottanta/00)
Pagamento: Bonifico Bancario a: AICS – DIREZIONE NAZIONALE Causale: Corso OCR Settembre 2021 IBAN: IT 75 I 01030 03271 000061460833 (entro e non oltre il 10 Maggio 2021 p.v.)
Condizioni generali di partecipazione
La quota d’iscrizione s’intende per persona e comprende: docenza, materiale didattico, T-shirt dedicata rilascio del diploma e del tesserino di Istruttore da parte della Direzione Nazionale e iscrizione all’Albo Nazionale degli Istruttori AICS per chi avrà superato positivamente il test finale.
Il numero massimo di partecipanti è di 20 (minimo 6 partecipanti per l’attivazione del Corso).
Si accettano i termini e le condizioni stabilite nel presente modulo di iscrizione e nella relativa circolare esplicativa.
Si dichiara di aver preso visione degli Obiettivi, dei Prerequisiti e dei Contenuti del Corso.
Data ………. Firma ……….
Ai sensi dell’art. 13 del GDPR 2016/679/UE – Regolamento Europeo in materia di protezione dei dati personali e successive modifiche o integrazioni, il partecipante dichiara di essere stato informato che i suoi dati personali, acquisiti tramite il modulo di iscrizione o all’atto della partecipazione al corso, saranno trattati da AICS con l’ausilio di mezzi elettronici per finalità riguardanti l’esecuzione degli obblighi derivanti dalla partecipazione al corso.
Data___/___/___ Timbro e firma _______________________
