C UOREIN S ALUTE
Il nuovo «Club del Cuore»
H EALTH EARTH OW
/sa·lù·te/
Condizione di benessere fisico e psichico dovuta a uno stato di perfetta funzionalità dell'organismo
preservazione e recupero della percezione,
da parte della persona, della posizione nella vita e nella società, nel contesto dei valori in cui vive
in relazione a scopi, aspettative, standard ed occupazioni.
K EYWORD
STRUMENTI
P RIMARI
1. E DUCAZIONE E COMUNICAZIONE : promozione della salute;
2. L OTTA AI FATTORI DI RISCHIO : promozione e
somministrazione di stile di vita sano, esercizio fisico e nutrizione.
S ECONDARI
3. D IAGNOSI PRECOCE : corretto uso della tecnologia diagnostica e delle terapie;
4. R IEDUCAZIONE : ricerca e servizio applicata alla
cura e dopo la cura
COINVOLGERE
la Persona utilizzando l’educazione, l’ambiente e le conoscenze mediche, biotecnologiche e naturali.
La Promozione e la Cura della Salute e della Qualità della Vita 1 . hanno un valore maggiore
2 . completano il limite della sola cura della malattia
EDUCAZIONE = CONOSCENZA = PREVENZIONE
attenzione ai FATTORI di RISCHIO
buon Uso del MOVIMENTO
buon Uso della NUTRIZIONE
buon uso dell’AMBIENTE organico e di vita
buon uso dei CONTROLLI
Promuovere la
Medicina del Movimento Attività Fisica Educata (AFE)
Promuovere la Medicina Nutrizionale
Nutrizione Educata
STRATEGIA GLOBALE D’INTERVENTO
•lotta alle Malattie Croniche Non Trasmissibili (MCNT). Risoluzione OMS ai Governi Occ.
Linee Guida Società Scientifiche (ESC, AHA, AGLA, SSC, SIC).
•Educazione alla Società
AGIRE
per un’autentica prevenzione e terapia della vita nella sua globalità psicofisica, biologica, spirituale e sociale.
• Utilizzando l’Educazione, l’Ambiente, le conoscenze mediche, biotecnologiche e naturali.
• Attraverso una visione e un’azione più
completa, moderna e necessaria nella
società.
• BAMBINI
• DONNA – controlli
• MAN vs WOMAN GENDER
• FATTORI DI RISCHIO
• STRESS
• ATTIVITA FISICA
• > WORKOUT – LINK LIVE SESSION
• > 6 MIN – SEMAFORO
• STILI DI VITA POSITIVI (CAMPAGNA CON CLAIM DEDICATO)
• NUTRIZIONE
• FUMO
CREDITSLAURAACQUISTAPACE
#TAG
WHO, WHAT, WHY HOW
BAMBINI E RAGAZZI
«Solo con una buona semina si ottengono dei buoni frutti.»
1/3 è a rischio di malattia e ridotta
autonomia psicofisica da giovane o adulto.
WHO, WHAT, WHY HOW
DONNE
«Sono il perno della famiglia e della società.
Il cambiamento e lo sviluppo del ruolo della donna non ha avuto seguito nella tutela della salute»
è a rischio come e più dell’uomo;
è disinformata, controllata meno e in modo più superficiale;
sottoposta a controlli meno personalizzati e definiti, come
invece è richiesto dalle caratteristiche psicofisiche e ormonali
della donna.
WHO, WHAT, WHY HOW
UOMINI
“Quando sto male la tecnologia e i farmaci mi possono curare”
scarsa consapevolezza della salute;
attitudine alle comodità e al consumismo tecnologico e sanitario;
tendenza a malattia cronica.
EDUCAZIONE CONTINUA ALLA SALUTE (ECS)
PUBBLICA e TERRITORIALE Corsi Interattivi a
scuole, infanzia e ragazzi, donne, popolazione, operatori.
Fattori di rischio
Stili di vita - Attività Fisica Educata e Nutrizione
Controlli
Ambiente e comportamento
H EALTH EARTH OW
Realizzazione di infografiche dedicate ai singoli tag.
FOCUS ON
L’infografica è una smart solution, una proposta moderna, elegante, accattivante, ma al contempo estremamente funzionale.
Grazie all’aiuto di immagini e grafica si possono trasmettere molte informazioni e, grazie all’impatto sulla memoria visiva, permettere di fissare meglio i concetti.
CREDITSLAURAACQUISTAPACE
#SMART
CREDITSLAURAACQUISTAPACE. FONTEPINTEREST
LINEA EDITORIALE DELLA SALUTE
Conoscere e Controllare i Fattori di Rischio
Attività Fisica Educata Ambientale (AFE) Consultazione Attività Fisica Educata Ambientale: allenarsi in autonomia Consigli di Nutrizione
Per chi vuole smettere di fumare Conosciamo lo Stress
Cambiare per Migliorare
La Storia di Cuoricino e di Carletto Nel Cuore delle Donne
H EALTH EARTH OW
LA STORIA DI
CUORICINO
Cuoricino sa come proteggere il suo cuore
CUORICINO FA TUTTI I GIORNI ATTIVITÀ FISICA:
VA IN PISCINA CON SUA MAMMA
GIOCA A TENNIS CON I SUOI CUGINI
VA A CORRERE CON IL PAPÀ
FA GINNASTICA…
SUA MAMMA CAMILLA GLI CUCINA SEMPRE DEI PIATTI BUONI E SANI
PASTA CON LE VERDURE, CARNE ALLA PIASTRA, PESCE AI FERRI O AL VAPORE
E TANTE VERDURE DI CONTORNO CON POCO SALE E, PER FINIRE, TANTA BUONA FRUTTA FRESCA!
ANCHE A MERENDA MANGIA IN MODO GENUINO PREFERENDO GLI YOGURT ALLA FRUTTA, ALLE MERENDINE CONFEZIONATE.
SUA MAMMA CAMILLA E SUO PADRE MATTEO NON FUMANO.
FANNO SPESSO ATTIVITÀ FISICA
E SONO IN BUONA SALUTE.
ANCHE I SUOI NONNI MANGIANO IN MODO SANO, VANNO A CAMMINARE TUTTI I GIORNI E SONO IN BUONA SALUTE.
CUORICINO OGGI È UN PO’ PREOCCUPATO:
LA SIGNORA ANNA MARIA, LA NONNA DEL SUO AMICO CARLETTO, È STATA RICOVERATA IN OSPEDALE PER UN INFARTO.
E CARLETTO È MOLTO TRISTE PER LA NONNA A
CUI È TANTO
AFFEZIONATO.
LA NONNA DI CARLETTO È UNA DONNA DI 65 ANNI, DI CORPORATURA GRASSA A CUI PIACE TANTO MANGIARE CIBI FRITTI: INFATTI HA IL COLESTEROLO ALTO E IL DIABETE.
SUO MARITO, IL SIGNOR LEONE, È ANCHE LUI GOLOSO DI DOLCI, DI SALUMI E ALTRI E DI ALTRI CIBI SALATI. SOFFRE DI DIABETE E DI ALTA PRESSIONE DEL SANGUE.
I GENITORI DI CARLETTO,
LUCIA E NICOLA, FUMANO
MOLTE SIGARETTE AL
GIORNO.
SONO SEMPRE DI FRETTA E MANGIANO TANTI DOLCI E PATATINE.
CARLETTO MANGIA ANCHE LUI MOLTI PASTICCI, COME I SUOI FAMILIARI.
È GRASSOCCIO E NON
GLI È STATO
INSEGNATO A FARE
MOVIMENTO FISICO .
CUORICINO È PREOCCUPATO PER CARLETTO.
HA PAURA CHE NON CAMBI LE SUE CATTIVE ABITUDINI DI VITA.
INVECE VORREBBE CHE IL SUO
AMICO INIZIASSE A
MANGIARE MEGLIO E
FACCESSE MOVIMENTO
FISICO.
GENITORI DI CUORICINO CUORICINO
NONNI DI CUORICINO
NONNI DI CARLETTO
CARLETTO
GENITORI DI
CARLETTOE TU?
SEI PIÙ CARLETTO O CUORICINO?
FAI IL TESTS!
IL COMPITINO PER LA SALUTE : Impariamo a Conoscere per Imparare a Preservarla
■maschio ■femmina
■NO
■NO
ETÀ:…... SESSO:
1. Sai cosa sono i FATTORI DI RISCHIO cardiovascolari? ■SÌ
■SÌ Sai cosa può far male al tuo cuore?
Cosa?...
...
...
Pensi di avere qualche abitudine che può far male al cuore? ■SÌ ■NO
Se hai risposto si prova a scrivere qui sotto quali tue abitudini fanno male al cuore.
………..…………
………...…… Ora prova a leggere le seguenti abitudini e rispondi alle domande.
■SÌ ■NO 2. Fai sport o ginnastica?
Quali sport pratichi?...
Quanti giorni alla settimana?...
■SÌ ■NO ■NON SO
3. Sei in sovrappeso?
Quanto sei
alto/a?...metri
Quanto pesi?...Kg
■SÌ
■SÌ
■NO
■NO 4. I tuoi genitori fumano?
Fumano in casa?
Se tua mamma fuma, quante sigarette al giorno fuma? ...
Se tuo papà fuma, quante sigarette al giorno fuma? ...
5. I tuoi genitori hanno il colesterolo o i trigliceridi alti? ■SÌ ■NO
■NO
■NON SO
■NON SO
■SÌ
■SÌ
■SÌ
■SÌ I tuoi genitori hanno la pressione del sague alta?
6. Sei spesso agitato/a o arrabbiato/a?
7. Hai il diabete?
8. I tuoi genitori hanno il diabete?
9. Mangi tanti dolci, o snack,
o carmelle, o merendine, o patatine?
Con che frequenza mangi salumi e/o formaggi e/o caramelle e/o merendine o snack?
■NO
■NO
■NO
■NON SO
■NON SO
■SÌ ■NO
■2 o più volte al giorno
■ 1 volta al giorno ■da 3 a 6 volte alla settimana ■fino a 2 volte alla settimana Con che frequenza mangi frutta e/o verdura durante la settimana?
✁
■1-2 volte alla settimana ■3-4 volte alla settimana ■almeno 5 volte alla settimana 10. Hai famigliari (genitori, nonni, zii) che hanno avuto problemi di cuore?
■SÌ ■NO ■NON SO
11. Quando è stata l’ultima volta che hai visto il tuo dottore? ...
GUIDA/ESEMPIO PER LA VALUTAZIONE
DOMANDA SÌ-NON SO NO
2. Sport attività fisica (no e meno di 3 volte alla settimana) 3. Sovrappeso
4. I tuoi genitori fumano in casa?
7. Diabete
8. I tuoi genitori hanno il diabete?
9. Alimentazione (snack, dolci, caramelle, patatine) 5 e 10. Familiari (genitori, nonni) con problemi (malattie)
1 1 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0 0 Fai la somma dei punteggi per formulare il giudizio
0-1 2-5
>5
Basso Medio Alto
Bene/Buono Continua così
Sufficiente/Buono Bene, ma fai sempre attenzione Insufficiente/ScarsoPuoi e devi migliorare
MANGIA: in modo regolare (colazione, pranzo, merenda, cena).
Assumi molta frutta e verdura (contiene tante vitamine che sono la benzina per la salute del cuore e di tutto l’organismo) minimo 5 volte al giorno.
Non esagerare con snack, patatine, brioches, mangia sano ed equilibrato. MUOVITI: fai attività fisica un po’ tutti i giorni o almeno 4 volte alla settimana.
Se fai uno sport, continua, ma insieme abituati a fare una corsetta nel giardino di casa, a scuola, nel parco. Basta fare almeno 10 - 20 volte un percorso di almeno 30 – 50 metri, ti abi- tuerai a muoverti. Ecco come fare: mantieni l’allenamento facendo un po’ di fatica (poca non molta). Fai il percorso prima camminando per 5 minuti, poi marciando per 10 minuti, poi cor- rendo per 15 minuti. Ripetilo ogni giorno. Ti sentirai meglio e proteggerai la tua salute.
Il sottoscritto ai sensi della legge 675/96 acconsente a che i propri dati personale per le esclusive necessità di studio e ricerca dell’Associazione, con esplicito diniego alla diffusione in alcun modo degli stessi per scopi diversi, dichiara di aver avuto conoscenza che i dati medesimi rientrano nel novero dei dati sensibili di cui all’art. 22 della legge citata. A semplice richiesta dell’interessato lo stesso verrà cancellato dagli archivi così ottenuti.
Data Firma del genitore
✁
Donne, cuore e
SALUTE:
L’amica del cuore
“Quando vuoi dare impulso, supporto reale alla salute pubblica devi educare la
popolazione.
Quando vuoi iniziare una causa per la salute pubblica, dovresti iniziare dalla donna, coinvolgere innanzitutto la donna,
protagonista della società.
Lei lotta veramente
...lotterà veramente per la salute...dei suoi figli…”
- Charles H. Mayo -
Conosci i rischi
DIFENDI LA SALUTE
Quali sono i fattori di rischio cardiovascolari ?
I fattori di rischio sono delle condizioni che rendono più probabile l’insorgenza di cardiopatia ischemica e malattia cardiovascolare Non sono la causa, ma solo delle condizioni facilitanti. $
Facciamo un esempio: veniamo a contatto con un virus che provoca l’influenza; se prendiamo freddo, si riduce la capacità delle nostre difese immunitarie
di combattere il virus ed è più probabile che si sviluppi l’influenza. In questo caso il virus è stato la causa dell’influenza e il raffreddamento il fattore di rischio che ha aumentato
la probabilità di contagio.
Una corretta informazione e conoscenza dei fattori di
rischio è il primo passo per combattere le malattie:
la prima terapia.
VEDIAMO ORA QUALI SONO I FATTORI DI RISCHIO
CHE AUMENTANO LA PROBABILITA’ DI ISCHEMIA INFARTO ICTUS
FUMO Facilita la deposizione di grassi nelle arterie, restringe i vasi sanguigni e può contribuire ad innalzare la pressione del sangue.
Molti studi dimostrano che un fumatore ha il doppio delle probabilità di essere colpito da infarto rispetto ad un non fumatore.
PRESSIONE ARTERIOSA ELEVATA
E’ buona norma abituarsi a controllare frequentemente la propria pressione sin dall’età giovanile; in quanto un eccessivo aumento delle resistenze vascolari predispone e alimenta l’irrigidimento delle pareti delle arterie e facilita il verificarsi di disturbi cardiovascolari.
CATTIVA ALIMENTAZIONE
Eccessiva o poco bilanciata. Le malattie cardiovascolari sono infatti tipiche delle società del benessere, mentre sono pressoché inesistenti nelle zone a basso sviluppo socioeconomico.
17
TEST SALUTE
CALCOLARE IL PUNTEGGIO E VERIFICA IL TUO PROFILO DI RISCHIO INDICATIVO
DOMANDA SÌ NO
Età 1 pt 0 pt Predisposizione familiare 1 pt 0 pt Fumo
- fumi
- stai con fumatori 1 pt 0 pt Colesterolo alto
- livelli > 240 oppure
- antidislipidemici 1 pt 0 pt Ipertensione arteriosa
- pressione alta
- antiipertensivi 1 pt 0 pt Sedentarietà 0 pt 1 pt Sovrappeso 1 pt 0 pt Diabete 1 pt 0 pt Storia medica
- Infarto/by pass
- Ictus 1 pt 0 pt Stress 1 pt 0 pt
ACCUMULO DI COLESTEROLO E TRIGLICERIDI
All’interno delle arterie l’eccesso di questi grassi aumenta la probabilità di formazione di placche sulle pareti delle arterie.
SOVRAPPESO
L’aumento di massa corporea affatica il cuore e il sistema cardiovascolare in genere.
DIABETE
È importante controllarlo con un costante esercizio fisico, una corretta alimentazione e una terapia farmacologica. L’esercizio fisico favorisce il controllo del diabete e migliora l’uso di farmaci e il consumo di insulina.
SEDENTARIETÀ
Indebolisce il corpo e la sua capacità di sopportare la fatica fisica, favorisce il sovrappeso, l’irrigidimento vasale e il diabete.
Essere sedentari significa non fare almeno 3 volte la settimana attività fisica, per almeno 30 minuti.
C UORE E P SICHE
Anche i tratti del carattere e la psiche influiscono sulla salute del nostro cuore.
STRESS
Può essere causato da un’eccessiva tensione mentale.
Alcuni fattori di rischio sono indipendenti
:PERSONALITÀ DI TIPO A
Presenta tratti di carattere quali ostilità (spesso repressa), eccessiva competizione, iperattività (specialmente eccessivo coinvolgimento sul lavoro), senso di urgenza del tempo e impazienza.
PERSONALITÀ DI TIPO D
Presenta tratti di carattere quali introversione e insicurezza sociale, pessimismo, tendenza a preoccuparsi facilmente ed eccessivamente, tendenza alla depres-sione.
FAMILIARITÀ
Predisposizione familiare alla malattia.
ETÀ
Dopo i 45 anni per gli uomini e i 50 per le donne, è importante effettuare maggiori controlli, perchè il rischio è maggiore.
Punteggio da 0 a 2 punti: RISCHIO BASSO
Il tuo profilo è buono: continua in questo modo e rafforza i comportamenti a favore della salute:
- Se fumi puoi pensare di cessare o ridurre.
- Cerca di seguire un’alimentazione più equilibrata.
- Controlla almeno una volta al mese la pressione arteriosa.
- Cerca di imparare a fare attività fisica educata (AFE) . Eseguila almeno 3 volte alla settimana.
- Se sei in sovrappeso segui una dieta dimagrante, che insieme all’attività fisica ti aiuterà a ridurre il tuo peso corporeo.
- Assumi regolarmente i farmaci che eventualmente ti hanno prescritto.
- Ricordati di valutare almeno una volta all’anno il valore del colesterolo ne dei trigliceridi.
Punteggio da 3 a 4 punti: RISCHIO MEDIO
Prova a modificare alcuni tuoi comportamenti per evitare di incorrere in disturbi pericolosi per il tuo sistema cardiovascolare.
Cerca di eliminare i fattori di rischio comportamentali (fumo, scarsa attività fisica, alimentazione scorretta) e segui le seguenti indicazioni:
- Cerca di imparare a fare attività fisica educata (AFE) Eseguila almeno 3 volte alla settimana.
- Se fumi prova a smettere.
- Cerca di seguire un’alimentazione equilibrata.
- Controlla almeno una volta al mese la pressione arteriosa e il livello di colesterolo.
- Se sei in sovrappeso fai attenzione al cibo e alla dieta. Evita dolci, gelati, merendine, salse hamburgers e fritti. Mangia verdure, frutta, carne ai ferri e pesce, non esagerare con pane e pasta, formaggi e latticini. Segui una dieta dimagrante, che insieme all’attività fisica ti aiuterà a ridurre il tuo peso corporeo.
- Assumi regolarmente i farmaci che ti hanno prescritto.
- Sarebbe consigliabile eseguire i seguenti esami: visita cardiologica ed elettrocardiogramma, prova da sforzo e/o ecocardiografia da stress fisico, ed ecoDopplerTSA.
- Rivolgiti al più vicino centro studio di Cardiologia preventiva allo scopo di monitorare e
migliorare tuo profilo di rischio e di riuscire a ridurlo.
Punteggio uguale
o superiore a 5 punti: RISCHIO ALTO
È importante che tu riesca ad eliminare i fattori di rischio legati a cattive abitudini di vita (fumo, sedentarietà, alimentazione scorretta) al fine di ridurre la possibilità di insorgenza di cardiopatia ischemica, aterosclerosi, obesità e diabete.
Ricorda che queste patologie sono la principale causa di morte e malattia nella nostra società
(il doppio rispetto ai tumori): la loro diffusione è legata alle cattive abitudini di vita, alla mancata esecuzione preventiva dei controlli cardiologici e a un’inadeguata gestione specialistica e personalizzata del profilo di rischio.
Se segui scrupolosamente i seguenti consigli puoi ridurre considerevolmente il tuo livello di rischio.
- Se fumi prova a smettere.
- Segui un’alimentazione più equilibrata.
- Controlla almeno una volta al mese la pressione arteriosa e il livello di colesterolo.
- Se sei in sovrappeso segui una dieta dimagrante, che insieme all’attività fisica ti aiuterà a ridurre
il tuo peso corporeo.
- Assumi regolarmente i farmaci che ti hanno prescritto.
- Cerca di imparare a fare attività fisica educata (AFE) . Eseguila almeno 3 volte alla settimana.
- Rivolgiti al tuo medico per fare i seguenti controlli: visita cardiologica ed elettrocardiogramma, prova da sforzo e/o ecocardiografia da stress fisico, ed ecoDopplerTSA.
- Consiglio: rivolgerti al più vicino centro di Cardiologia preventiva allo scopo di migliorare il
tuo profilo di rischio.
CONOSCIAMO MEGLIO QUELLA COSA CHIAMATA
STRESS
AFE: ATTIVITÀ FISICA EDUCATA
LA MEDICINA PER LA SALUTE
MODALITÀ E UTILIZZO
L’attività fisica è riconosciuta come mezzo di prevenzione primaria e secondaria delle malattie cardiovascolari.
In questi ultimi anni vari studi ed esperienze hanno documentato i vantaggi di un’attività fisica mirata e controllata, sottolineando il suo importantissimo ruolo nei programmi di educazione alla salute e di prevenzione primaria e secondaria ottenibili attraverso un corretto approccio informativo ed educativo nelle varie fasi della crescita e mediante idonee e mirate valutazioni epidemiologiche.
Ma l'importanza dell'esercizio fisico per la nostra salute s’intuisce anche solo partendo dal dato opposto: l'inattività fa male. Indagini scientifiche condotte su intere categorie sociali hanno dimostrato come la vita sedentaria metta a rischio il sistema cardiovascolare (e non solo quello!).
L’approccio all'AFE è senza limite d'età: è sempre il momento buono per iniziare!
BENEFICI TERAPEUTICI ED INDICAZIONI ALLA PRATICA CONTINUA DI ATTIVITÀ FISICA EDUCATA:
• Prevenzione primaria delle malattie degenerative cardioneurovascolari.
• Terapia e prevenzione secondaria delle malattie degenerative cardioneurovascolari.
• Terapia e prevenzione del diabete e delle malattie dismetaboliche.
• Terapia e prevenzione dei disturbi della menopausa.
• Terapia e prevenzione della disautonomia nell’anziano.
• Terapia dei disturbi neuropsichici e neurovegetativi.
• Terapia di supporto al controllo del peso dell’obesità e dei grassi corporei.
• Terapia di supporto alla dieta e alla nutrizione bilanciata.
• Terapia di supporto al controllo ed eliminazione del fumo.
• Terapia di supporto in medicina e chirurgia estetica.
• Recupero e mantenimento della forma psicofisica.
• Controllo dello stress.
AFE:
UN METODO SEMPLICE, AMBIENTALE E
SCIENTIFICO
PER CONTROLLARE LA TUA SALUTE
CON IL “FARMACO”
ESERCIZIO FISICO
METODO:
L’ATTIVITÀ FISICA EDUCATA (AFE)
Il metodo AFE, Attività Fisica Educata è stato applicato in una lunga e provata esperienza clinica e scientifica di medicina e cardiologia
preventiva, riabilitazione cardiologica e neurovascolare. L’educazione e l’esercizio fisico sono stati introdotti e applicati, sia in ospedale
sia sul territorio, utilizzando l’ambiente di vita (il territorio, la casa) come strumento di cura e terapia al fine di raggiungere e mantenere un’abitudine al movimento
continuata, educata, facilitata e quindi aderente all’ambiente e al proprio contesto di vita.
L’esercizio fisico viene applicato ed adattato secondo le esigenze, le possibilità psicofisiche, il profilo e le attitudini della persona e del suo ambiente per renderla protagonista attiva del recupero e del
mantenimento dignitoso ed informato della propria salute. Si ricorre dunque ad una “tecnologia ambientale” semplice, non basata su
strumenti sofisticati o costosi, ma sull'usufruire di corridoi, scale, parchi,ecc.
CAMMINARE è l’attività giornaliera e fisiologica per antonomasia.
Contraddistingue la base delle attività di ogni individuo, In qualche modo si deve
camminare per vivere.
C ONTROINDICAZIONI
(attività fisica AFE educata) Nessuna!!!
LO STRUMENTO DI VALUTAZIONE:
IL TEST DEL CAMMINO DEI 6 MINUTI (6MWT) : TEST DELLA MARCIA La capacità funzionale di esercizio fisico è l’espressione principale dell’efficienza (salute) del sistema cardiovascolare, respiratorio e dell’intero organismo.
Misurarla quindi è fondamentale per capire l’efficienza della persona. Ma come?
Ci sono molti modi per valutare lo stato funzionale. Il più semplice è sicuramente quello di chiedere: “Quanti gradini riesce a salire prima di doversi fermare?” Oppure: “Per quanti metri cammina prima di accusare stanchezza o disturbi?”
Queste misure soggettive, pur utili, non sono in grado di dare con
esattezza un parametro oggettivo. Una misura oggettiva della capacità
di esercizio e della
I L SEMAFORO DELLA FATICA
graduazione semplificata della
scala della fatica), lo strumento per valutare e controllare la conduzione dell’esercizio fisico: più della
monitorizzazione della frequenza
cardiaca!
Fatica intensa 6 - 10 RIDUCI
Fatica leggera Appena intensa 3 - 5 OK! MANTIENI
Nessuna fatica 0-2
AUMENTA
I L SEMAFORO DELLA FATICA
Dando un colore e un punteggio alla fatica percepita si
misura la risposta funzionale durante il test e si impara contestualmente ad usare il semaforo per definire il livello soggettivo ottimale entro il quale condurre l’allenamento.
Attraverso l’attività fisica educata (AFE) si impara ad
eseguire correttamente l’esercizio fisico: tempi, modi e intensità. Le sedute sono gestite, in tutta sicurezza dalla persona praticando l’attività fisica nel suo ambiente: in casa, al parco, in vacanza
COME ALLONTANARE LE MALATTIE CARDIACHE E I TUMORI?
È semplice! Impara ad eseguire correttamente l’attività fisica e praticala regolarmente….è un “farmaco” speciale e molto piacevole!!!
B ENE DOPO QUESTE PILLOLE …
FAI IL TEST E ALLENATI IN
AUTONOMIA CON L ’AFE!
LA RIABILITAZIONE AFE : Terapia del Movimento
LA “MEDICINA” della salute
5 minuti
RISCALDAMENTO
1° esercizio
Cammina lentamente o pedala senza resistenza.
In alternativa o successivamente potrai camminare sulla punta dei piedi e sui talloni.
2° esercizio
Flettere alternativamente gli arti inferiori portando i talloni quasi a contatto con i glutei (da fermi e/o camminando).
3° esercizio
Posizione eretta: gambe divaricate, mani ai fianchi;
ruota il busto a destra e a sinistra.
4° esercizio
Inclina il busto a destra e a sinistra.
5° esercizio
Posizione eretta: braccia flesse con il palmo della mano rivolto verso il basso. Solleva le
ginocchia fino a raggiungere le mani (da fermi e/o camminando).
25-30 minuti
INTENSIFICA L’IMPEGNO CARDIACO E MUSCOLARE
6° esercizio
In piedi con le gambe divaricate. Tocca con la mano destra l’interno del piede sinistro e con la mano sinistra l’interno del piede destro. L’esercizio va svolto in modo alternato.
7° esercizio RESPIRATORIO
Posizione eretta: gambe divaricate mani ai fianchi. Sposta il peso del corpo alternativamente sulla gamba destra e sulla gamba sinistra. Variante: la mano sinistra tocca il ginocchio destro. E viceversa.
8° esercizio RESPIRATORIO
In piedi, mani appoggiate alla parete . Piega successivamente un ginocchio e l’altro sollevando i talloni da terra (“corsetta sul posto”).
9° esercizio RESPIRATORIO
Posizione eretta: piedi uniti, mani ai fianchi. Dopo un ampio passo a destra porta il
peso del corpo sulla gamba piegata verso l’esterno; torna a piedi uniti ed esegui lo
stesso esercizio con la gamba sinistra (affondi laterali).
5 minuti
GINNASTICA RESPIRATORIA
1° esercizio RESPIRATORIO In piedi, mani dietro la nuca.
Inspirare: l’aria entra dal naso e i gomiti si allontanano Espirare: l’aria esce dalla bocca e i gomiti si avvicinano.
2° esercizio RESPIRATORIO
In piedi, braccia lungo i fianchi. Inspirare: l’aria entra dal naso. Espirare: l’aria esce dalla bocca.
La testa ruota lentamente prima a destra e poi a sinistra; inspirare al centro ed espirare ai lati.
3° esercizio RESPIRATORIO In piedi, braccia lungo i fianchi.
Inspirare: l’aria entra dal naso e le braccia si alzano. Espirare: l’aria esce dalla bocca e le braccia si abbassano.
4° esercizio RESPIRATORIO
Seduti senza appoggiarsi allo schienale. Inspirare: l’aria entra dal naso.
Espirare: l’aria esce dalla bocca, la testa si piega in avanti, il mento si avvicina allo sterno.
5° esercizio RESPIRATORIO
Seduti senza appoggiarsi allo schienale. Inspirare: l’aria entra dal naso.
Espirare: l’aria esce dalla bocca, la testa si inclina lateralmente, l’orecchio va verso la spalla.
6° esercizio RESPIRATORIO
Supini, gambe piegate, mani sull’addome. Oppure da seduti.
Inspirare: l’aria entra dal naso e l’addome si gonfia. Espirare: l’aria esce dalla bocca e
l’addome si sgonfia.
PROGETTO PERSONALE
CAMBIARE STILE DI VITA
EDUCAZIONE NUTRIZIONALE
funzionale e di esercizio 1-10.
L’organismo umano riesce solo in parte a difendersi da questo attacco, grazie all’azione di antiossidanti endogeni; e quindi fondamentale introdurre con una corretta integrazione (Tab. 1) 11-14. L’uso di integratori, e antiossidanti naturali derivati di origine naturale , aminoacidi e oligoelementi ha evidenziato effetti positivi sia sui fattori protettivi, riabilita- tivi e di rischio cardiovascolare, sia sulla protezione da meccanismi ossidativi implicati nel processo infiammatorio .
Una dieta poco equilibrata inoltre povera di oligoelementi traccia, vitamine, flavonoidi può inoltre favorire carenza di acido folico, Vitamine B12 e B6 con conseguente aumento dell’omocisteina 15-16. Se l’apporto alimentare di queste vitamine è insufficiente, l’omocisteina si accumula nel sangue e può provocare danni alle pareti dei vasi modificandone struttura e funzionalità, favorendo il deposito di colesterolo. Per questo motivo, l'omocisteina viene oggi considerata come uno dei più importanti fattori di rischio cardiovascolare. Un alto tasso di omocisteina aumenta difatti di tre volte il rischio di ictus o infarto cardiaco.
Riabilitazione Bionutrizionale
Nutrirsi in modo sano ed equilibrato con un alimentazione varia e correttamente
integrata è la miglior cura per la salute , la prevenzione e la riabilitazione dalle
malattie degenerative ( cardiovascolari e tumorali ) . Consumare alimenti ricchi
di antiossidanti , che non possono essere sintetizzati nel nostro organismo (Vitamina
A, Vitamina C,Selenio, flavonoidi, ecc., Tab.2) e acido folico, vitamine del gruppo
B. (Tab. 3). Ovvero almeno 5 pozioni al giorno e di verdura e frutta .
PER CHI VUOLE
SMETTERE DI FUMARE
T E S T
UNA RISORSA PREZIOSA
PER TE E LARICERCA
VUOI SAPERE QUAL È IL TUO PROFILO DI SALUTE CARDIOVASCOLARE?
COMPILA IL QUESTIONARIO E CONTROLLA IL PUNTEGGIO SEGUENDO LA GUIDA
ETÀ:………. SESSO: femmina
■operaia
■dirigente
■artigiana
■studentessa
■impiegata ■insegnante ■quadro
■imprenditrice
■pensionata Professione
■libera professionista
■in cerca di occupazione
■elementare ■media inferiore/commerciali
■scuola professionale
■diploma media superiore/liceo ■laurea Titolo di studio
■nubile ■coniugata ■convivente
■vedova Stato civile
■separata/divorziata
■nessuno ■uno ■due ■tre o più
Numero di figli
■SÌ ■NO
Conosci i FATTORI DI RISCHIO cardiovascolari?
Quali conosci? ………...
………...
■SÌ ■NO
PENSI DI AVERE DEI FATTORI DI RISCHIO?
Se hai risposto sì prova ad elencare qui di seguito i fattori di rischio che ritieni di avere
………
………...……
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Ora prova a leggere i seguenti fattori di rischio e segna con una crocetta quelli che ritieni di avere per vedere se ne hai trascurato qualcuno.
■sedentarietà
■fumo
■diabete
■sovrappeso
■ipertensione arteriosa
■invecchiamento
■colesterolo e/o trigliceridi alti
■stress ■familiarità
■ansia e/o depressione
Adesso troverai elencate delle domande relative ai fattori di rischio per la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi.
Età
Sei una donna oltre i 55 anni o sei in menopausa? ■SÌ ■NO
Predisposizione familiare
Tuo padre o un tuo fratello ha avuto un attacco di cuore prima dei 55 anni, oppure tua madre o una tua sorella ha avuto un attacco di cuore prima dei 65 anni? Oppure un tuo
■SÌ ■NO
familiare è stato colpito da ictus?
Fumo
Fumi? ■SÌ ■NO
■fumavo nel passato (ho smesso...…anni fa/...…mesi fa)
■fumo fino a 10 sigarette al dì
■fumo da 10 a 20 sigarette al dì ■fumo più di 30 sigarette al dì Oppure vivi o lavori con persone che fumano ogni giorno?
■SÌ ■NO Colesterolo e grassi nel sangue
Sai qual è il livello del tuo colesterolo o di trigliceridi? ■SÌ ■NO
Ogni quanto tempo esegui un controllo dei valori ematici di colesterolo e trigliceridi?
■ogni tre mesi
■meno di una volta all’anno
■ogni sei mesi ■ogni anno
Il tuo livello di colesterolo è più alto di 240 mg/dl e/o hai un livello di trigliceridi supe-
■SÌ ■NO
riore a 150?
Assumi farmaci antidislipidemici (per alti livelli di colesterolo e/o trigliceridi?
■SÌ Se hai risposto sì: quali farmaci antidislipidemici assumi?
■NO
■statine ■omega 3 ■entrambi ■NON SO
■esercizio fisico ■dieta
NOME DEL FARMACO ANTIDISLIPIDEMICO:………...…………..
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Ipertensione arteriosa
Sai com’è la tua pressione del sangue? ■SÌ ■NO
Ogni quanto tempo esegui un controllo dei valori pressori?
■ogni tre mesi ■ogni sei mesi ■ogni anno ■meno di una volta l’anno La tua pressione del sangue è più alta di 140/90 o comunque ti è stato detto che la
tua pressione è troppo alta? (Se non lo sai verifica se è nella norma o è alta consul- tando la tabella per età esposta)
■SÌ ■NO ■NON SO
Assumi farmaci antiipertensivi (per livelli alti di pressione arteriosa?)
■SÌ
Se hai risposto sì: Quali farmaci antiipertensivi assumi?
NOME DEL FARMACO ANTIIPERTENSIVO:………..
■NO
■NON SO Fai esercizio fisico o segui una dieta per controllare la tua pressione del sangue?
■SÌ ■NO
Sovrappeso
Indica la tua altezza: metri………... il tuo peso: Kg………..
Ora puoi calcolare il tuo BMI (Body Mass Index – Indice di Massa Corporea) inserendo i tuoi dati nella formula (peso in Kg/(j in m29. Se il risultato è superiore a 25 sei in sovrap- peso.
■SÌ ■NO
Sei in sovrappeso?
Diabete
Ogni quanto tempo esegui un controllo dei valori glicemici?
■ogni tre mesi ■ogni sei mesi ■ogni anno ■meno di una volta l’anno Hai il diabete o assumi farmaci per controllare il livello di glicemia nel sangue?
■SÌ Se hai risposto sì: Quali farmaci ipoglicemizzanti assumi?
■NO
■insulina ■pastiglie NOME DEL FARMACO………..
■dieta biocompatibile (intolleranze alimentari)
■dieta ipoglucidica ■esercizio fisico
Storia medica
Hai avuto un infarto, hai sofferto di angina o hai fatto un by-pass?
■SÌ ■NO
■NO
■SÌ Hai avuto un ictus?
Hai una frequenza dei battiti cardiaci superiore a 80 battiti al minuto a riposo?
■SÌ ■NO
✁
Alimentazione
Con che frequenza mangi salumi e/o formaggi e/o caramelle e/o merendine o snack?
■2 o più volte al giorno ■ 1 volta al giorno
■fino a 2 volte alla settimana
■da 3 a 6 volte alla settimana
Con che frequenza mangi frutta e/o verdura durante la settimana?
■1-2 volte/settimana ■3-4 volte/settimana ■almeno 5 volte/settimana
Stress
Per STRESS si intende una condizione di disagio dovuta al fatto di sentire di non riu- scire a rispondere adeguatamente alle richieste che ci vengono poste o ad affrontare
■SÌ ■NO
gli eventi quotidiani. Pensi di essere stressata
Terapia ormonale sostitutiva (TOS)
Assumi farmaci per la terapia ormonale sostitutiva per la sindrome da menopausa?
■SÌ ■NO
Se hai risposto sì: quale farmaci TOS assumi?
■cerotti
Da chi ti è stata prescritta?
■dal mio medico curante Da quanto la segui?
■da prima della menopausa
■prima e dopo
■pillole ■entrambi
■dal cardiologo ■dal ginecologo
■successivamente la menopausa
Cosa pensi della Terapia Ormonale Sostitutiva?
■fa bene
Cos’altro conosci della Terapia Ormonale Sostitutiva?
■fa male ■non so
………...……
Sintomi menopausa
■vampate di calore ■alterazione dell’umore ■tachicardia
■vertigini ■sudorazione eccessiva ■calo del desiderio sessuale
Salute
Hai altri problemi di salute? ■SÌ ■NO
Se sì, quali? ………...………
■SÌ ■NO
Hai avuto tumori?
Se sì, quali? ...………
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51Screening
Nell’ultimo anno hai fatto qualcuno di questi esami? Segna con una crocetta quelli eseguiti nell’ultimo anno.
■elettrocardiogramma (ECG)
■analisi del sangue di controllo
■mammografia
■test del cammino
■altri esami
■ECG da sforzo ■ecocardiografia
■eco stress ■pap-test
■visita cardiologica
■Eco DTSA (doppler tronchi sovra-aortici)
Farmaci
Quali farmaci assumi abitualmente?
■vitamine
■erbe/fitoterapia
■farmaci allopatici (medicinali sintetici)
■omeopatici
■altro………...………...
Sedentarietà
Fai almeno 30 minuti di attività fisica per almeno tre giorni alla settimana?
■SÌ ■NO
Quale attività fisica
svolgi?...
Quanti giorni alla
settimana?...
Dove la svolgi?
...
■all’aria aperta (parchi, prati, percorsi esterni, ecc.)
■a casa ■in palestra ■altro
Hai mai eseguito una valutazione della tua capacità fisica?
■SÌ ■NO
■test del cammino
■ecosforzo
■ECG da sforzo Come?
Il sottoscritto ai sensi della legge 675/96 acconsente a che i propri dati personale per le esclusive necessità di studio e ricerca dell’Associazione, con esplicito diniego alla diffusione in alcun modo degli stessi per scopi diversi, dichiara di aver avuto conoscenza che i dati medesimi rientrano nel novero dei dati sensibili di cui all’art.
22 della legge citata. A semplice richiesta dell’interessato lo stesso verrà cancellato dagli archivi così ottenuti.
Data Firma
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IL COMPITINO PER LA SALUTE
Impariamo a Conoscere per Imparare a Preservarla
■maschio ■femmina
■NO
■NO
ETÀ:…... SESSO:
1. Sai cosa sono i FATTORI DI RISCHIO cardiovascolari? ■SÌ
■SÌ Sai cosa può far male al tuo cuore?
Cosa?...
...
...
Pensi di avere qualche abitudine che può far male al cuore? ■SÌ ■NO
Se hai risposto si prova a scrivere qui sotto quali tue abitudini fanno male al cuore.
………..…………
………...…… Ora prova a leggere le seguenti abitudini e rispondi alle domande.
■SÌ ■NO 2. Fai sport o ginnastica?
Quali sport pratichi?...
Quanti giorni alla settimana?...
■SÌ ■NO ■NON SO
3. Sei in sovrappeso?
Quanto sei
alto/a?...metri
Quanto pesi?...Kg
■SÌ
■SÌ
■NO
■NO 4. I tuoi genitori fumano?
Fumano in casa?
Se tua mamma fuma, quante sigarette al giorno fuma? ...
Se tuo papà fuma, quante sigarette al giorno fuma? ...
5. I tuoi genitori hanno il colesterolo o i trigliceridi alti? ■SÌ ■NO
■NO
■NON SO
■NON SO
■SÌ
■SÌ
■SÌ
■SÌ I tuoi genitori hanno la pressione del sague alta?
6. Sei spesso agitato/a o arrabbiato/a?
7. Hai il diabete?
8. I tuoi genitori hanno il diabete?
9. Mangi tanti dolci, o snack,
o carmelle, o merendine, o patatine?
Con che frequenza mangi salumi e/o formaggi e/o caramelle e/o merendine o snack?
■NO
■NO
■NO
■NON SO
■NON SO
■SÌ ■NO
■2 o più volte al giorno
■ 1 volta al giorno ■da 3 a 6 volte alla settimana ■fino a 2 volte alla settimana Con che frequenza mangi frutta e/o verdura durante la settimana?
✁
■1-2 volte alla settimana ■3-4 volte alla settimana ■almeno 5 volte alla settimana 10. Hai famigliari (genitori, nonni, zii) che hanno avuto problemi di cuore?
■SÌ ■NO ■NON SO
11. Quando è stata l’ultima volta che hai visto il tuo dottore? ...
GUIDA/ESEMPIO PER LA VALUTAZIONE
DOMANDA SÌ-NON SO NO
2. Sport attività fisica (no e meno di 3 volte alla settimana) 3. Sovrappeso
4. I tuoi genitori fumano in casa?
7. Diabete
8. I tuoi genitori hanno il diabete?
9. Alimentazione (snack, dolci, caramelle, patatine) 5 e 10. Familiari (genitori, nonni) con problemi (malattie)
1 1 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0 0 Fai la somma dei punteggi per formulare il giudizio
0-1 2-5
>5
Basso Medio Alto
Bene/Buono Continua così
Sufficiente/Buono Bene, ma fai sempre attenzione Insufficiente/ScarsoPuoi e devi migliorare
MANGIA: in modo regolare (colazione, pranzo, merenda, cena).
Assumi molta frutta e verdura (contiene tante vitamine che sono la benzina per la salute del cuore e di tutto l’organismo) minimo 5 volte al giorno.
Non esagerare con snack, patatine, brioches, mangia sano ed equilibrato. MUOVITI: fai attività fisica un po’ tutti i giorni o almeno 4 volte alla settimana.
Se fai uno sport, continua, ma insieme abituati a fare una corsetta nel giardino di casa, a scuola, nel parco. Basta fare almeno 10 - 20 volte un percorso di almeno 30 – 50 metri, ti abi- tuerai a muoverti. Ecco come fare: mantieni l’allenamento facendo un po’ di fatica (poca non molta). Fai il percorso prima camminando per 5 minuti, poi marciando per 10 minuti, poi cor- rendo per 15 minuti. Ripetilo ogni giorno. Ti sentirai meglio e proteggerai la tua salute.
Il sottoscritto ai sensi della legge 675/96 acconsente a che i propri dati personale per le esclusive necessità di studio e ricerca dell’Associazione, con esplicito diniego alla diffusione in alcun modo degli stessi per scopi diversi, dichiara di aver avuto conoscenza che i dati medesimi rientrano nel novero dei dati sensibili di cui all’art. 22 della legge citata. A semplice richiesta dell’interessato lo stesso verrà cancellato dagli archivi così ottenuti.
Data Firma del genitore
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QUESTIONARIO SULL’ATTIVITÀ FISICA
Verifica come la pratichi e prova a migliorarti
A. Pratico almeno 3 volte (o più di 3) alla settimana uno sport o ginnastica in palestra
■SÌ ■NO
o altrove per almeno 30 minuti?
Se sì, specificare quale tra le seguenti attività (si possono indicare più risposte):
■Corsa ■Ciclismo ■Palestra (corsi) ■Palestra (pesistica)
■Nuoto
■Cammino in montagna o in pianura
■Altro: ……...
■all’aria aperta (parchi, prati, percorsi esterni, ecc.) Dove la svolgi?
■a casa ■in palestra ■altro
B. Non faccio attività fisica con costanza o mai (barra anche più di una risposta):
■perché non mi piace
■perché non ho tempo
■perché non saprei cosa fare
■perché le palestre costano troppo
■perché sono troppo vecchio
■perché sono pigro
■perché non trovo chi la faccia con me
■perché non mi serve
■perché mi muovo già troppo sul lavoro
■perché mi vergogno
■perché suderei troppo
■altro
C. Faccio attività fisica (si possono barrare più risposte):
■per “scaricare i nervi” ■come passatempo ■per avere un fisico più in forma
■per non avere più il fiatone ■perché so che fa bene ■per dimagrire
D. Ritieni che fare attività fisica sia rischioso per te, e dunque pratichi poca attività
motoria o addirittura nessuna? ■SÌ ■NO ■altro………...
E. Ritieni che l’attività fisica debba essere sempre gestita da un istruttore? ■SÌ ■NO
F. Saresti d’accordo e ti sentiresti in grado, una volta ricevute delle indicazioni precise, di proseguire un programma di allenamento (di ginnastica o sport) in autonomia?
■SÌ ■NO
✁
G. Ritieni che ci sia un tipo di attività fisica o sport che sia più salutare di un altro?
■SÌ ■NO Se sì indicare quale………
H. Ritieni che fare ginnastica possa servire per guarire da alcune malattie?
■SÌ ■NO Se sì, quali? ………..
I. Hai mai sentito parlare di “terapia fisica” o AFE? ■SÌ ■NO
L. Pensi che possa bastare fare un po’ di ginnastica nei week-end per stare bene?
■SÌ ■NO
■SÌ ■NO M. Secondo te è utile fare attività fisica per perdere peso?
■SÌ ■NO N. Fare attività fisica è la stessa cosa che fare i mestieri di casa?
O. E’ vero che, durante l’attività fisica, fare più fatica vuole dire fare meglio (per es. si
■SÌ ■NO
consumano più grassi)?
P. Il riscaldamento prima di iniziare l’attività devono farlo solo i professionisti (è una
■SÌ ■NO
cosa inutile)?
Q. Conosci qualche metodo per misurare il tuo livello di preparazione, la tua capacità di
■SÌ ■NO
esercizio? Se sì indicare quale:………...………
R. Hai mai eseguito una valutazione della tua capacità fisica? ■SÌ ■NO
Come? ■Test del cammino ■ECG da sforzo ■Ecostress
S. Conosci un metodo per misurare il tuo livello di fatica? ■SÌ ■NO
Se sì indicare quale:………...
Il sottoscritto ai sensi della legge 675/96 acconsente a che i propri dati personale per le esclusive
necessità di studio e ricerca dell’Associazione, con esplicito diniego alla diffusione in alcun modo degli stessi per scopi diversi, dichiara di aver avuto conoscenza che i dati medesimi rientrano nel novero dei dati sensibili di cui all’art. 22 della legge citata. A semplice richiesta dell’interessato lo stesso verrà cancellato dagli archivi così ottenuti.
Data Firma
