Come GESTIRE le EMOZIONI
in questo momento storico
Indice:
Introduzione
1. Trattare con le emozioni e gli stati d’ani- mo oscuri
2. Sviluppa delle sane abitudini
3. Sviluppa legami più profondi con gli ami- ci e le persone a te care
4. Sprigiona la tua creatività
5. Creati delle ricompense a breve termine 6. Investi su di te
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IO CREO IL MIO DESTINO
Le emozioni sono i colori della nostra vita.
Sono quell’elemento che ci rende diversi gli uni dagli altri: nella medesima situazione infatti, due persone possono provare emozioni totalmente differenti.
Imparare a gestire le emozioni è una delle priorità di tutti coloro che vogliono raggiungere i propri obiettivi:
ci sono emozioni infatti che possono darci carica e forza, ma molte altre, se non sapientemente gestite, tendono a buttarci giù.
La prima fondamentale considerazione è che tutte le emozioni, anche quelle più comunemente negative, possono essere usate e riconvertite in energia po- sitiva.
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi:
• Ottenere un lavoro migliore;
• Conquistare il partner desiderato;
• Migliorare il tuo corpo e il tuo spirito;
• Imparare a gestire le tue finanze;
IO CREO IL MIO DESTINO
non puoi lasciarti andare in balia delle emo- zioni. Uno scatto di rabbia al momento sbaglia- to può compromettere la tua immagine con dei nuovi clienti o con i tuoi figli.
Un momento di depressione non arginato fin dall’inizio, può diventare la causa di un males- sere prolungato e difficile da superare.
Quindi è fondamentale per te e per chi ti sta in- torno, imparare a gestire le emozioni.
Come?
Nella gestione delle emozioni siamo influenzati da tre aspetti principali:
1. Noi stessi, il nostro carattere e le nostre abi- tudini;
2. Gli altri, amici, parenti e partner;
3. Il mondo circostante, quindi tutte le notizie e situazioni che ti trovi ad affrontare ogni gior- no.
IO CREO IL MIO DESTINO
Avere un metodo può determinare la tua vittoria o la tua sconfitta di fronte ai tanti ostacoli della vita, perché le tue emozioni devono sempre essere una spinta, mai una zavorra.
Scopriamo come!
Queste sono le 6 fondamentali regole da seguire per riuscire a gestire le tue emozioni, ottenendo sem- pre positività e benefici da ogni situazione.
1. Tratta le emozioni;
2. Sviluppa delle sane abitudini;
3. Sviluppa legami più profondi con gli amici e le persone a te care;
4. Sprigiona la tua creatività;
5. Creati delle ricompense a breve termine;
6. Investi su di te.
IO CREO IL MIO DESTINO
1. Trattare con le emozioni e gli stati d’animo oscuri
IO CREO IL MIO DESTINO
Viviamo un momento storico di immenso cam- biamento, e cambiare porta con sé sempre del- le emozioni negative, in quanto non possiamo gestire e controllare quasi nulla, e questo senso di incertezza ci tocca emotivamente.
In questi mesi, per molte persone, le emozioni dominanti sono state il dolore e la paura.
Ma le emozioni non sono cattive, affiorano per comunicarci degli aspetti della nostra interiori- tà ed è fondamentale imparare a starci, viverle, perché scappare dalle nostre emozioni non ci permette di stabilire relazioni sane, rovinando, anche dopo due giorni, la convivenza con la persona che si ama, ad esempio.
Se non vivo l’emozione, come posso compren- derla ed affrontarla?
Non è banale o semplice riuscire a non fuggire dalle nostre emozioni: siamo abituati a sentirci dire che dobbiamo controllarle, ma non è così.
IO CREO IL MIO DESTINO
Le emozioni vanno conosciute, riconosciute e poi accettate.
Un buon modo per liberarsi dal carico di emozioni che comprensibilmente si agitano dentro di noi in questi giorni, è quello innanzitutto di riconoscerle per quello che sono (ad esempio: “mi sento spaventato” oppure
“mi sento triste”) e poi provare a lasciarle andare, senza tentare di risolverle, controllarle o nasconderle.
Ogni emozione che proviamo ha una funzione.
Anche le emozioni definite “negative”, come la rab- bia, l’ansia, il nervosismo, la paura, devono esistere e hanno un significato, esprimono dei bisogni.
IO CREO IL MIO DESTINO
I bisogni sono le spinte, le motivazioni che muovono l’essere umano e danno un senso alla vita. Possiamo distinguerli in diverse tipologie:
1. Bisogni fisiologici: come mangiare, bere, dormi- re, respirare, insomma tutte quelle azioni legate strettamente alla sopravvivenza;
2. Bisogni relazionali: come amare ed essere ama- ti, la sicurezza, l’importanza, l’utilità, ossia tutte quelle azioni che collegano ogni essere umano ad un altro. Siamo animali sociali che hanno bisogno di essere riconosciuti nelle relazioni e nei rapporti con gli altri;
3. Bisogni sociali: come la necessità di appartenere a un contesto o ad un gruppo. Tendiamo ad av- vicinarci a persone che crediamo simili a noi o a voler entrare in un gruppo che ci sembra avere le nostre stesse caratteristiche.
Se questi bisogni sono soddisfatti, proviamo emozio- ni positive, se non lo sono, emozioni negative.
IO CREO IL MIO DESTINO
Su cosa ti stai focalizzando?
Il destino è determinato da te e su dove scegli di fo- calizzarti.
Se ti focalizzi su quello che manca, ti mancherà sem- pre qualcosa.
Ti è mai capitato di ottenere un risultato che tanto ambivi per poi dire, “è tutto qui?”
Questo perchè ti focalizzi su quello che manca, non su quello che hai!
Ti focalizzi su quello che puoi controllare o su quello che non puoi controllare?
Se ti concentri su quello che non puoi controllare ti sentirai depresso e stressato poiché la tua mente continua a sforzarsi dietro un qualcosa che non pas- serà mai sotto il suo controllo.
Ti focalizzi sulle cose che sono successe nel passato, sulle cose che accadono nel presente o su quelle che accadranno in futuro?
Per quanto tempo ti concentri su ognuna di esse?
IO CREO IL MIO DESTINO
Per essere felice devi concentrarti soprattutto sul presente e sul futuro.
Se ti focalizzi su ciò che manca, che non puoi con- trollare e sul passato, è chiaro che sarai sempre infe- lice e proverai emozioni negative.
Quali sono le tue emozioni dominanti?
La qualità della nostra vita è determinata dalla qualità delle nostre emozioni.
Conosco miliardari, partiti da zero, quindi i famosi ric- chi di prima generazione, che sono sempre felici. Poi ci sono anche persone con miliardi in banca sempre rabbiosi o carichi di negatività.
Pensa alle emozioni in cui rientri frequentemente: se arrivi alla consapevolezza puoi cambiare queste emo- zioni, perchè non c’è nulla che non puoi far accadere.
IO CREO IL MIO DESTINO
ESERCIZIO - DURATA 5 MINUTI
Prendi un foglio, dividilo in due e scrivi da una parte le emozioni che ti danno forza (potenzianti), e dell’altra le emozioni che ti privano di energia (depotenzianti).
Scrivi tutte le emozioni che provi almeno una volta durante la settimana, le emozioni dominanti della tua vita.
Alla fine avrai due liste, più o meno equilibrate, e do- vrai porti delle domande.
Quante emozioni negative e quante positive?
Quante emozioni ci sono in totale?
Evidenzia le due emozioni negative più potenti e le due emozioni positive più potenti.
Messe a confronto, quali delle due hanno più forza per sconfiggere le altre?
IO CREO IL MIO DESTINO
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2. Sviluppa delle sane abitudini
Durante questo 2020, abbiamo perso l’accesso ai ristoranti, alle palestre, insomma a tutto ciò che non è considerato “essenziale”.
Molti si sono fermati, considerando questo un lungo momento di pausa dalla cura della forma fisica, ma in realtà questo periodo è una gran- de opportunità per iniziare a concentrarci sulle sane abitudini.
Se sei desideroso di ampliare la conoscenza di te stesso non devi partire dalla vetta della mon- tagna, ma dai primi piccoli passi che avranno un impatto enorme.
La prima azione da compiere è interrogarsi, ascoltarsi minuto per minuto, scoprendo cosa voglia dire per noi provare benessere.
Una volta interiorizzata questa consapevolezza si passa alle azioni pratiche, a quei gesti che ci fanno stare bene.
IO CREO IL MIO DESTINO
Voglio darti un elenco di azioni che ti porteranno a vivere secondo le buone abitudini:
• Mangia sempre in maniera regolare, con alme- no 5 pasti al giorno, possibilmente secondo una routine stabile. Scegli cibo sano e se puoi mangia sempre in compagnia;
• Evita gli zuccheri, il cibo spazzatura da fast food, l’alcool e la caffeina;
• Filtra le informazioni che arrivano dall’esterno. Il mondo ci inonda continuamente con mille stimoli, visivi, uditivi e sensoriali. Tu devi mettere un filtro, altrimenti qualsiasi cosa arriva, sarà in grado di influenzarti e, certe volte, abbatterti;
• Se ricevi informazioni negative devi essere in gra- do di accusare il colpo e trovare immediatamen- te nuovi stimoli per il cambiamento;
• La televisione e internet sono due delle principa- li fonti di stress del ventunesimo secolo... mettile a tacere. Ogni tanto staccati dai social media o spegni la tv per ritrovare un tuo equilibrio mentale.
Ricorda sempre che la tua felicità passa per una tua scelta.
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3. Sviluppa legami più profondi con
gli amici e le persone a te care
Con il lavoro che occupa così tanto tempo nella no- stra vita, è difficile costruire e mantenere un forte le- game con le persone a noi più vicine.
Il primo consiglio da seguire è quello di mettere giù il telefono, uscire dai social, spegnere la televisione e intraprendere conversazioni lunghe e meno fram- mentate con le persone che si hanno vicino.
Molti studi dimostrano i collegamenti tra relazioni sane e un sistema immunitario più forte, con un signi- ficativo calo dell’ansia e tanti altri benefici su mente e corpo.
Se ti isoli, se ti chiudi in te stesso e ti lasci andare all’inerzia e all’indolenza, non fai che alimentare un meccanismo diabolico che ti porterà a pensare solo ed esclusivamente alla situazione negativa che ti an- goscia.
Se invece ti apri alla vita e cerchi nuovi stimoli, riusci- rai a incamerare esperienze ed emozioni positive per controbilanciare le altre.
IO CREO IL MIO DESTINO
Alzare il nostro livello di consapevolezza nei confronti degli altri è la vera chiave di sbloc- co di ogni emozione negativa.
Per riuscire a metterci nei panni degli altri e guardare dal loro punto di vista, devi allenarti a provare gratitudine.
La gratitudine è un’emozione simile all’apprez- zamento, al riconoscimento o all’effetto, ed è fondamentale per aumentare l’energia positiva nella tua giornata.
ESERCIZIO PER LA GRATITUDINE - DURATA 4 MINUTI
Arrivato a fine giornata, dopo aver fatto cena, insomma nel tuo momento di relax prima di an- dare a dormire, pensa a tre cose di cui sei grato, tre cose senza le quali la tua vita sarebbe più
“povera”.
IO CREO IL MIO DESTINO
Bene! Scrivi queste tre cose!
Poi pensa quali sono le cause, ossia cos’è che rende questi tre elementi così piacevoli per te.
Fatto! Come ti dicevo, l’esercizio della gratitudine è semplicissimo ma ti permette di vedere nero su bian- co le cose per le quali devi ringraziare a fine giornata, quelle che ti fanno stare bene.
L’esercizio della gratitudine è così banale che, potrai pensare, non vale la pena farlo!
Considera questo: ci preoccupiamo costantemente di ciò che non abbiamo, di cose che non sono anco- ra accadute, perciò, dedichiamo troppo poco tempo a fare il punto sulle cose belle che già abbiamo e alle cose buone che ci sono già accadute.
Se anche il più semplice pensiero negativo può pro- vocarci un cambiamento di umore, allora perché non dovrebbe farlo anche un pensiero positivo come quello della gratitudine?
Prova! Sulla tua lista a fine giornata può finire qualsiasi cosa, ma è importante allenarsi a provare la gratitudine per apprezzare ogni giorno ciò che abbiamo e prendere energia positiva da poter utilizzare per i nostri obiettivi più grandi.
IO CREO IL MIO DESTINO
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4. Sprigiona la tua creatività
Una volta che le tue fondamentali esigenze sono soddisfatte, inizia a scoprire i tuoi desideri.
Chiedi a te stesso: “Cosa mi piace realizza- re?”.
Inizia a creare uno spazio intenzionale per la crescita, per spezzare la monotonia della vita quotidiana, durante e anche dopo la quarantena e le restrizioni.
Le persone inattive, quelle che rimangono fer- me, non avranno mai successo.
Se prendiamo un campione di 100 persone, tra le 80 e le 97 persone continueranno a rispon- dere all’istinto di sopravvivenza quindi magari rimbalzeranno le informazioni o continueranno a fare determinate azioni che non portano al risul- tato che desiderano.
La restante percentuale, invece, sarà destinata a fare un balzo in avanti, a proiettarsi un po’ più vicino al proprio desiderio.
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5. Creati delle ricompense
a breve termine
Se hai un grande obiettivo, scomponilo in traguar- di più piccoli e facilmente raggiungibili. Una volta fatto ciò puoi darti delle ricompense per sentire il tuo lavoro e le tue azioni più solide.
Identifica qualcosa sotto il tuo controllo che fornisce un immediato senso di realizzazione e uno scopo.
Prova una nuova ricetta, pulisci un armadio o orga- nizza il cassetto delle spezie: scegli un piccolo obiet- tivo gestibile che abbia un risultato rapido.
Questo immediato senso di realizzazione può com- pensare le sfide più grandi.
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6. Investi su di te
Le emozioni possono fuorviare il nostro giudizio, influenzando le decisioni.
Impara a prenderti cura di te stesso, con quel- lo che definirei un sano egoismo, che non deve sfociare nell’aperto individualismo.
Cerca di capire quali situazioni sono deprimenti, quali ti tolgono linfa e inizia a investire su di te.
Quello che fai cambia il modo in cui vedi te stesso e il mondo.
Piuttosto che costruire la vita che vogliono o ac- contentarsi della vita che hanno; piuttosto che vivere in un ambiente creato da loro, prendi in mano le redini della situazione.
Se si desidera qualcosa di diverso, si ha biso- gno di agire diversamente e non importa come ti senti in questo momento.
IO CREO IL MIO DESTINO
Se la vita che desideri è diversa rispetto a ciò che hai ora, le emozioni che agiranno su di te non saranno positive.
Il cambiamento è sempre una transizione scomoda, finché non sviluppi una tolleranza per il cambiamen- to, l’incertezza e persino la paura.
Se cambi tu, cambia il mondo.
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