Fibre reclutate
Da Bosco 1981
Bosco Colli 1992
Dove è collocata la forza dinamica massima ????
Da Bosco 1997
Quanto dura la contrazione nella forza
dinamica massima ???
VALUTAZIONE DELL’ALLENAMENTO DI SPINTE CON MANUBRI E BILANCIERI :
differenze degli incrementi di forza e velocità dopo 1 ciclo di allenamento
• a cura di
Marcello Cipriani ,Luigi Lucarini, Vito Azzone &
Roberto Colli
Disegno sperimentale
4° Protocollo
•2 gruppi : uno che utilizzava il bilanciere (n°9; BIL) e un altro che utilizzava i manubri (n°9; MAN),
•3 settimane di allenamento per un totale di 8 sedute.
•10 serie al 75%-80% di 1RM ,massima velocità esecutiva.
•Ogni serie all’esaurimento in un range di 8 – 12 ripetizioni.
•Il carico veniva incrementato nella seduta successiva quando il soggetto superava le 10 ripetizioni nelle prime serie e abbassato nella seduta quando scendeva sotto le 8 rip.
•Il recupero di 3 minuti
•Alla fine delle tre settimane di allenamento venne inserito un
periodo di wash out di 10 giorni e i gruppi vennero incrociati.
Effetti sulla Velocità media – differenze tra gruppi nel test con bilanciere 85% 1RM
360 380 400 420 440 460
gruppo bil gruppo man
pre post
VMEDIA(mm/ s)
+14% +7%
La velocità media, al contrario della forza, sembra aumentare maggiormente ed in modo significativo nel gruppo che ha utilizzato il bilanciere (p = 0,01), mentre più modestamente nel gruppo manubri ( p = 0,06).
Effetti sulla Forza media – differenze tra gruppi nel test con bilanciere 85% 1RM
750 800 850 900 950
gruppo bil gruppo man
pre post
FORZ A ( N)
+ 1%
+ 2%
La forza media sembra aumentare maggiormente ed in modo significativo nel gruppo che ha utilizzato i manubri (p = 0,02), mentre più modestamente nel gruppo bilanciere ( p = 0,195).
TEST BILANCIERE riassunto
370 380 390 400 410 420 430 440 450 460
gruppo bil gruppo man
pre post
VMEDIA(mm/s
)
+7%
+14%
750 770 790 810 830 850 870 890 910 930 950
gruppo bil gruppo man pre
post
FORZA(N) + 1% + 2%
Aumenta la velocità maggiormente nel gruppo che ha usato il bilanciere in allenamento , mentre la forza
applicata nel test al bilanciere con lo stesso carico
aumenta di più nel gruppo che ha usato i manubri
Test con bilanciere – differenza tra gruppi
70%
1RM
85%
1RM
1RM vecchio
1RM nuovo
70%
1RM
85%
1RM
1RM vecchio
1RM nuovo
Velocità
+11% +14% +47% + 2% + 7% + 6%
Forza
+ 1,4% + 0,8% + 1% +2,1% +2,0% +1,5%
Carico
+7,5% +0,5%
ALLENAMENTO CON Bilanciere ALLENAMENTO CON Manubri
Effetti sulla Velocità media – differenze tra gruppi nel test con manubri 85% 1RM
420 440 460 480 500 520 540
gruppo bil gruppo man
pre post
VMEDIA(mm/ s)
+16%
+5,2%
La velocità media, aumenta maggiormente ed in modo significativo nel gruppo che ha utilizzato i manubri (p = 0,02), mentre più modestamente nel gruppo bilanciere
( p = 0,27).
Effetti sulla Forza media – differenze tra gruppi nel test con manubri 85% 1RM
600 620 640 660 680 700 720
gruppo bil gruppo man
pre post
FORZ A ( N)
+ 3,1% + 1,4%La forza media sembra aumentare maggiormente ed in modo significativo nel gruppo che ha utilizzato il bilanciere (p = 0,01), mentre più modestamente nel gruppo bilanciere ( p = 0,16).
TEST MANUBRI RIASSUNTO
420 440 460 480 500 520 540
gruppo bil gruppo man pre
post
VMEDIA(mm/s
)
+16%
+5%
600 620 640 660 680 700 720
gruppo bil gruppo man pre
post
FORZA
(N )
+ 3,1% + 1,4%
Anche qui la velocità nel test manubri migliora molto di più per chi si è allenato con i manubri mentre la forza aumenta maggiormente in chi si è allenato con il
bilanciere
Test con manubri – differenza tra gruppi
70% 85% 1RM nuovo
70% 85% 1RM
nuovo Velocità +1,9% +5,2% +8,3% +16%
Forza +0,6% +3.1% +1,9% +1,4%
Carico 0,9% +5,6%
ALLENAMENTO CON Bilanciere ALLENAMENTO CON Manubri
Test balistico 30%1RM
1 816
525 1 844
529
0 500 1000 1500 2000
vmax fmedia
V m a x ( m m /
)s
- F m
e d i a
( N)
pre post
