Aumenta
la Tua Autostima
L’autostima è un
tema centrale in ogni percorso di sviluppo personale.
Almeno che questa non sia presente in
modo forte e costante, è davvero difficile
pensare di crescere e ottenere dei risultati concreti.
Iniziamo col definire cos’è l’autostima. Si riferisce alla convinzione e alla consapevolezza di una persona circa il proprio valore e
potenziale.
Affonda le sue radici nella tua autoconsapevolezza e riguarda
direttamente la tua identità ed emotività. Infatti, l’autostima influenza pesantemente le scelte e le decisioni che prendi. E di conseguenza le tue azioni.
Cos’è l’Autostima?
Al contrario, avere autostima non significa assolutamente:
• Credersi perfetto e non avere difetti. Anzi, significa essere consapevole dei propri difetti e limiti, accettarli e lavorarci per crescere.
• Essere imbattibile e buttarsi di testa in ogni situazione.
• Non essere autocritico. L’auto criticità è fondamentale!
Cosa NON è l’Autostima
Come dico sempre, aumentare l’autostima è come acquisire un superpotere.
Dalle relazioni con le altre persone al successo sul lavoro, se hai fiducia nelle tue capacità e credi in te stesso, non c’è ostacolo che possa
fermarti. Tutto diventa più facile da realizzare, perché è come se avessi una marcia in più. Una fonte inesauribile di energia.
Ma non solo. Per definizione, l’autostima migliora anche la percezione che hai di te. Quando ti guardi allo specchio – e soprattutto quando ti guardi dentro! – sei soddisfatto e fiero di quello che vedi.
Aumentare la Propria Autostima: Perché?
Questo ti porta a vivere una vita più serena, appagante e positiva.
Nel momento in cui aumenta la tua autostima, cambia il tuo
atteggiamento verso te stesso e quindi verso l’esterno. Risultato: sei più sicuro e più aperto a cogliere le opportunità che la vita ti presenta.
Come anticipato prima, l’autostima ha un impatto sulle tue scelte.
Dunque, opera una funzione motivazionale incoraggiandoti a esplorare il tuo pieno potenziale. Ti spinge a perseverare
costantemente verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi personali e delle tue aspirazioni.
Aumentare la Propria Autostima: Perché?
Infine, le persone con autostima alta sono anche più motivate a prendersi cura di sé stesse. Ci sono studi che dimostrano che quando credi di avere valore ed essere importante, ti prendi più cura di te.
Prendersi cura di te stesso
significa credersi degno di essere felice.
Aumentare la Propria Autostima: Perché?
Esistono dei metodi particolarmente efficaci per aumentare la tua autostima. Quelli di cui voglio parlarti sono:
1. Il dialogo interiore positivo (self-talk) 2. L’accettazione di te stesso
3. Aumentare la tua capacità di problem solving 4. Migliorare la tua comunicazione e assertività 5. Incrementa il tuo autocontrollo
Metodi per Aumentare la Tua Autostima
Partiamo dal primo. Ovvero l’implementazione del tuo dialogo interiore positivo.
Di cosa si tratta? Semplice:
uno degli strumenti più efficaci per aumentare l’autostima sei proprio tu. Infatti, puoi utilizzare la tua voce interiore per inviare messaggi positivi su di te alla tua mente. In questo modo aiuterai a migliorare la tua autopercezione.
Implementa il Tuo Self-Talk
Per dialogo interiore, o self-talk, intendo quella voce dentro di te che comunica con la tua mente.
Tutti abbiamo delle conversazioni con noi stessi. Quando stiamo maturando una decisione, quando formiamo un’opinione, oppure quando affrontiamo un ostacolo e dobbiamo farci forza.
Nella maggior parte dei casi questa voce interiore dice delle cose che non necessariamente diresti ad alta voce. E spesso questo dialogo
ha luogo in modo inconscio, senza che te ne renda nemmeno conto.
Come un sottofondo nella tua mente, che però ha un impatto enorme sulla tua autopercezione e sul modo in cui ti senti.
Cos’è il Self-Talk?
È vero, il self-talk è uno strumento mentale molto attivo e influente.
Tuttavia, non sempre gioca a tuo favore.
Infatti, è importante fare una distinzione tra self-talk positivo e self-talk negativo.
Il self-talk positivo è una conversazione interiore che ti incoraggia e ti fa sentire bene con te stesso circa le tue capacità e la tua persona.
Dunque, ti eleva. Si tratta di un rinforzo positivo che supporta la tua crescita e accende una luce ottimista sulla tua vita.
Per esempio, “Sono in grado di superare questo ostacolo” oppure
“Posso fare meglio di così perché ho le competenze necessarie o posso ottenerle.”
Self-Talk Positivo VS Negativo
Al contrario, il self-talk negativo comunica una proiezione di te negativa e limitata. Ti butta giù. È come avere costantemente una voce pessimista nella tua mente, che sposta il tuo focus sul lato negativo delle cose.
Esempio: “La mia vita fa schifo”, “Non sono capace” o “Non posso tirarmi fuori da questa condizione.”
Come puoi intuire, è fondamentale essere in grado di sviluppare al massimo il dialogo interiore positivo e limitare il più possibile quello negativo. Perché il primo ti porta in avanti nella tua crescita. Il secondo è una zavorra che ti impedisce di esprimere il tuo potenziale rendendoti infelice, insicuro e insoddisfatto.
Self-Talk Positivo VS Negativo
Più lavori per migliorare il tuo self-talk positivo, più facile diventerà raggiungere i tuoi obiettivi ed essere felice.
Quindi è importante controllare la direzione del tuo dialogo interiore, facendo in modo che sia quella ottimista e incoraggiante. A tal fine, esistono degli esercizi mirati per esercitare il tuo dialogo interiore positivo.
Primo esercizio: Ascolta quello che dici a te stesso.
1. Concentrati attentamente su cosa dice la tua voce interiore.
2. Cerca di capire se il tuo self-talk propenda al positivo o al negativo.
3. Prendi nota di questo ogni giorno, per qualche settimana.
Esercizi di Self-Talk
Secondo esercizio: Sfida il tuo self-talk negativo.
Ogni volta che ti sorprendi a parlare a te stesso in modo negativo chiediti:
1. Quello che sto pensando si basa su fatti concreti?
2. Cosa posso fare per cambiare quello che provo/sento?
3. Cosa direi a un amico se si trovasse nella stessa situazione?
Terzo esercizio: Cambia il tuo self-talk.
1. Quando hai un pensiero negativo, fai una lista di cose positive che ti caratterizzano in quel contesto.
2. Quando pensi che qualcosa sia impossibile per te, cambia prospettiva e chiediti cosa puoi fare tu per riuscirci.
Esercizi di Self-Talk
Accettare te stesso è il secondo passo per aumentare la tua autostima.
Come puoi fidarti delle tue capacità e stimare te stesso se prima non ti accetti?
Accetta chi sei! E fallo nella tua totalità: pregi e difetti inclusi.
Se rifiuti la tua verità o, peggio ancora, ti ostini a indossare una
maschera per cercare di essere chi non sei realmente, non riuscirai mai a credere in te stesso e a dare il massimo.
Accettarsi non è qualcosa che possiamo pensare di fare dall’oggi al
domani. Tuttavia, anche in questo caso ci sono degli esercizi pratici che possono aiutarti.
Accetta Chi Sei: Pregi e Difetti
Innanzitutto, cambia prospettiva.
È fondamentale cambiare il modo in cui guardi la tua personalità e le tue caratteristiche. Anziché pensare in termini di vergogna, colpa e dubbio, parti sempre da una base di accettazione, tolleranza e fiducia di/in te.
Una vita mossa dall’auto-accettazione è e sarà sempre migliore di un’esistenza basata sull’auto-disprezzo.
Accetta Chi Sei: Pregi e Difetti
Inizia a pensare ai tuoi “difetti” e limiti da un punto di vista positivo e ottimista. Non come qualcosa di cui vergognarti e che devi
negare, ma come aspetti della tua personalità che ti rendono chi sei e su cui puoi lavorare per crescere.
Ricorda: l’accettazione di te non è rassegnazione! Anzi, comporta la capacità di individuare le parti che puoi migliorare.
Accetta Chi Sei: Pregi e Difetti
Ora è il momento di celebrare le tue forze e le tue capacità.
Prendi carta e penna e scrivi nero su bianco tutto quello che ti piace e ammiri di te stesso. Ad esempio “sono una persona gentile.” Man mano che vai avanti cerca di scavare un po’ più a fondo, articolando sempre di più le tue motivazioni.
Vedrai che con il tempo questo ti darà una prospettiva più positiva e ottimista sulla tua vita.
Celebra le Tue Forze
Ora concentriamoci sulla tua capacità di Problem Solving, ovvero la capacità di risolvere i problemi e di superare gli ostacoli.
Nella quotidianità ti trovi ad affrontare numerose sfide – gradi o
piccole che siano – ed è utilissimo, al fine di costruire la tua autostima, prendere coscienza della tua abilità nel superarle.
Più forte sarà la tua attitudine a risolvere i problemi, maggiore sarà la fiducia che proverai nelle tue capacità.
La risoluzione dei problemi è una questione di metodo e di pratica.
Ecco come puoi allenare questa tua capacità:
Aumenta la Tua Capacità di Problem Solving
Impara a focalizzarti sulla soluzione, non sul problema.
La neuroscienza dimostra che il cervello fa molta più fatica – o
addirittura non riesce – a trovare delle soluzioni quando ti concentri
solamente sul problema. Questo perché così facendo attivi le emozioni negative della tua mente che a loro volta bloccano le potenziali
soluzioni.
Dunque quando ti trovi davanti a un ostacolo, anziché chiederti cosa sia andato storto e di chi sia la colpa, cerca di pensare a come puoi superarlo.
1. Focalizzati sulla Soluzione
Quando parli con gli altri o con te stesso (come abbiamo visto nel self talk), adotta sempre un linguaggio positivo. Specialmente davanti ai problemi e agli ostacoli.
Lascia che a pilotare il tuo pensiero siano frasi come “E se provassi a”,
“Immagina se”, “Potrei fare”, ecc.
Al contrario, evita di iniziare i tuoi pensieri e le tue conversazioni con premesse negative come “Non credo”, “Questo non va bene, ma”,
“Non posso”, ecc.
2. Utilizza un Linguaggio Positivo
La maggior parte delle persone tende a rendere i problemi ancora più complicati di quello che sono.
La paura, l’insicurezza, la fretta, l’inesperienza spesso ti portano a caricare ogni ostacolo con ancora più stress e difficoltà.
Una delle capacità fondamentali per risolvere i problemi è essere in grado di semplificarli. Taglia tutto quello che è accessorio e focalizzati sul fulcro del problema. Questo ti aiuterà a trovare soluzioni più
ovvie e semplici, che spesso funzionano persino meglio di quei piani esageratamente complessi.
3. Impara a Semplificare
Altro step per aumentare la tua autostima è migliorare la tua comunicazione e assertività.
Cosa vuol dire? Devi potenziare le tue abilità comunicative e riuscire a essere più risoluto quando parli. In questo modo le tue opinioni avranno un impatto maggiore e saranno ascoltate molto di più.
È importante per l’autostima perché essere ascoltato e preso in considerazione ti farà credere di più in te stesso.
Migliora la tua Comunicazione e Assertività
• Controlla il tuo linguaggio corporeo: mostrati più sicuro guardando negli occhi i tuoi interlocutori, e comunica accessibilità con una
postura più aperta (per esempio, evita di incrociare le braccia).
• Sii più sintetico ed efficace: cerca di andare al dunque e di veicolare i tuoi messaggi nel modo più sintetico possibile, senza ripeterti o
aggiungere dettagli irrilevanti.
• Ascolta attivamente: cerca di capire il punto di vista degli altri, senza interrompere e mostrando interesse.
• Parla in prima persona: utilizza il soggetto “io”. “Io penso”, “Io voglio”, “Io sento che”, non avere paura di esprimere quello che pensi e provi in prima persona.
Alcuni Trucchi per Essere più Comunicativo:
L’ultimo traguardo per aumentare la tua autostima è incrementare il tuo autocontrollo.
Non è ovvio pensare all’impatto dell’autocontrollo sulla propria autostima. Eppure io credo sia importantissimo.
Aumenta il Tuo Autocontrollo
Pensaci. Sentirti in controllo delle tue emozioni, sentimenti, reazioni e pensieri, ti fa inevitabilmente percepire un’immagine più forte e competente di te.
Aumentare il tuo autocontrollo ha anche un impatto positivo diretto sulla tua vita. In quanto fa sì che tu possa sviluppare delle abitudini più sane ed equilibrate.
Questo a sua volta contribuisce ad aumentare la fiducia in te stesso e ad accrescere la tua autostima (ti senti meglio = ti vedi migliore).
Aumenta il Tuo Autocontrollo
Puoi esercitare il tuo autocontrollo in diversi ambiti della tua vita, ad esempio:
• Fai esercizio fisico.
• Prendi coscienza delle tue reazioni e rendile positive.
• Adotta un’alimentazione equilibrata.
• Ritagliati del tempo per te stesso.
• Riduci il più possibile lo stress.
Come Aumentare il Tuo Autocontrollo
Guarda il Prossimo Video!
Questi sono i miei consigli per aumentare l’autostima!
Unpassaggio fondamentale per completare il tuo percorso di crescita.
Alla prossima!
