Esercizi di tonificazione dei vari distretti muscolari

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Programma di scienze motorie

Classe 4Fs

Anno scolastico 2020/21

Docente prof.ssa COCUZZA MAURA

1. Test motori di valutazione

• Sargent test (salto in alto da fermi);

• Test del Salto in lungo da fermo;

• Plank test.

2. Potenziamento fisiologico

• Corsa con cambi di direzione e velocità;

• Andature di pre-atletica;

• Esercizi di tonificazione dei vari distretti muscolari;

• Esercizi di mobilità articolare;

• Esercizi di allungamento muscolare;

• Esercizi in forma isometrica.

• Esercizi di potenziamento fisiologico per il miglioramento della forza;

• Esercizi a corpo libero e con piccoli e grandi attrezzi in forma di circuito.

3. Attività di fitness

• Esercitazioni di gruppo per il miglioramento della capacità aerobica;

• Coordinazione spazio-temporale;

• Coordinazione Intersegmentaria;

• Ritmizzazione.

• Esercizi di stretching;

• Silent wolking, camminata a tempo di musica.

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4. Giochi sportivi e di gruppo

• Fondamentali individuali del rugby touch;

6. Teoria

• Nozioni teoriche a completamento delle attività pratiche;

• Visione di film con valenza sportiva : “Tyson”;

• Visione del film sulle Paraolimpiadi : “Racing phoenix” il valore della diversità;

• I 50 momenti che hanno cambiato la storia dello sport: approfondisci la vita sportiva di uno degli atleti citati;

• L’emancipazione della donna nello sport: discriminazioni culturali, pari opportunità;

• Importanza di una corretta alimentazione;

• Come Programmare una seduta di allenamento: le tre fasi.

Anzio, 12.06.2021