Q UESTIONARIO IPAQ

È stato utilizzato il questionario validato IPAQ per analizzare il livello di attività fisica dei soggetti in esame. Questo questionario è particolarmente utile nel valutare l’attività fisica quotidiana effettuata dal soggetto nella settimana di somministrazione, ed ha lo scopo di misurare il tipo e la quantità di esercizio fisico che il soggetto giornalmente. Le domande del questionario, infatti, vanno ad indagare l’attività del soggetto negli ultimi 7 giorni e riguardano tutte le attività che il soggetto ha potuto

65 svolgere sia a lavoro, che a casa, che per spostarsi da un posto all’altro o nel tempo libero.

Dopo una premessa iniziale, le domande si presentato divise in 4 gruppi: • Il primo gruppo riguarda tutte le attività intense effettuate dal soggetto, che richiedono un grande impegno cardiovascolare e un elevato sforzo fisico e costringono il soggetto ad una frequenza respiratoria molto elevata; esempi di questa tipologia di esercizi possono essere: il sollevamento pesi, lavori pesanti effettuati in giardino, attività aerobiche come la corsa o giri in bicicletta a velocità sostenuta;

• Il secondo gruppo di domande riguarda le attività di tipo moderato che richiedono uno sforzo fisico medio a cui corrisponde una frequenza respiratoria solo moderatamente più elevata del normale; ad esempio: trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta a velocità regolare, ginnastica in casa o in palestra, lavori in giardino o lavori prolungati in casa;

• Il terzo gruppo indaga le camminate della durata di almeno 10 minuti per spostarsi da un posto all’altro svolte per piacere o sport o per lavoro, specificando la tipologia di passo mantenuto tra intenso, moderato e lento.

• Il quarto ed ultimo gruppo di domande, invece, al contrario delle precedenti riguarda il tempo che il soggetto trascorre seduto o disteso durante l’arco della giornata, incluso il tempo passato alla scrivania, a leggere, a visitare amici, a guardare la televisione. Quest’ultima domanda viene valutata sia prendendo in considerazione un giorno lavorativo che un giorno del fine settimana.

Dopo la compilazione da parte del soggetto, il questionario verrà calcolato utilizzando come misura il MET, ovvero l’equivalente

66 metabolico, indice fondamentale per esprimere il costo di un esercizio in termini di energia e ossigeno.

Per ottenere i risultati bisognerà svolgere delle operazioni: per le attività intense si dovrà moltiplicare 8 MET per il tempo (in minuti) e il numero dei giorni, per le attività moderate si dovrà moltiplicare 4 MET per il tempo (in minuti) e il numero dei giorni, mentre per le camminate si moltiplica il tempo (in minuti) per il numero di giorni e il risultato per 3,3 se il passo mantenuto durante la camminata è intenso, 3 se è moderato e 2,5 se è lento.

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Questionario sull’attività fisica quotidiana (IPAQ)

Il presente questionario è finalizzato a misurare il tipo e la quantità di attività’ fisica che fai normalmente tutti i giorni. Le domande vogliono definire per quanto tempo hai fatto della attività’ fisica negli ultimi 7 giorni. Includono domande riguardo le attività’ che svolgi a scuola, per spostarsi da un posto all’altro, ed infine durante il tuo tempo libero.

Nel rispondere alle domande tieni in considerazione i seguenti criteri;

• Per INTENSA attività fisica si intende una attività che richiede uno sforzo fisico elevato e che la costringe a respirare con un ritmo molto più elevato del normale.

• Per MODERATA attività si intende una attività che richiede uno sforzo fisico moderato e che la costringe a respirare con un ritmo solo moderatamente più elevato del normale.

Nel rispondere alle domande, tenga conto solo di quelle attività che l’hanno impegnata per almeno 10 minuti ogni volta.

N.B. Risponda una sola volta per ogni domanda, e segua le eventuali istruzioni tra

parentesi.

ATTIVITA’ INTENSE

1a Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attività fisiche INTENSE, come ad esempio sollevamento di pesi, lavori pesanti in giardino, attività aerobiche come corse o giri in bicicletta a velocità sostenuta?

_____ giorni alla settimana

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1b Quanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, lei ha trascorso compiendo attività fisiche INTENSE?

_____ minuti

ATTIVITA’ MODERATE

2a Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attivita’ fisiche

MODERATE, come ad esempio trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta ad

una velocità regolare, attività in palestra, lavoro in giardino, lavoro fisico prolungato in casa? Non consideri le camminate.

_____ giorni alla settimana

Nemmeno uno (vada alla domanda 3a)

2b Quanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, lei ha trascorso compiendo attività fisiche MODERATE? _____ minuti

CAMMINATE

3a Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai camminato per almeno 10 minuti ogni volta? Consideri le camminate compiute al lavoro e a casa, quelle per spostarsi da un posto ad un altro, ed ogni altra camminata che le è capitato di fare anche solo per piacere, esercizio o sport.

_____ giorni alla settimana

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3b Per quanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, lei ha camminato? _____ minuti

3c A che passo lei ha prevalentemente camminato? Ha camminato ad un:

passo INTENSO, che l’ha fatta respirare ad un ritmo molto più elevato del normale

passo MODERATO, che l’ha fatta respirare ad un ritmo solo moderatamente più elevato del normale

passo LENTO, tale che non c’è stato nessun cambiamento nel suo ritmo di respiro

SEDUTO

4a Le ultime domande riguardano il tempo che lei ha trascorso ogni giorno stando

seduto. Mentre era al lavoro, a casa, mentre si recava al lavoro e durante il tempo libero. E’ compreso il tempo trascorso seduto ad una scrivania, mentre stava visitando degli amici, quando ha letto qualcosa, o si e seduto o disteso per guardare la televisione. Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale lei ha trascorso rimanendo seduto, durante un giorno lavorativo? _____ minuti

4b Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale lei ha trascorso rimanendo seduto, durante un giorno del fine settimana? _____ minuti

70 Lettura del questionario

➢ MET attività intense= 8 MET * tempo (minuti) * n°giorni ➢ MET attività moderate= 4 MET * tempo (minuti) * n°giorni

➢ MET attività cammino= tempo (minuti) * n°giorni * 3 se moderato per 3,3 se intenso, per 2,5 se lento)

Totale MET = MET attività intense + MET attività moderate + MET camminate

• Se il totale è meno di 700 MET sei inattivo;

• se sono tra 700 e 2519 MET sei sufficientemente attivo; • se più di 2520 MET sei attivo o molto attivo.

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