LA DURATA E LA POTENZA DI RECUPERO TRA UNA AZIONE INTENSA E L’ALTRA CI
PUÒ DARE DELLE IMPORTANTI
INDICAZIONI PER COME STRUTTURARE LA SEDUTA DI ALLENAMENTO ???
A cura di
Roberto Colli Cristian Savoia Emanuele Marra
RIFLETTIAMO SULLA DURATA DEI
RECUPERI DEL GIOCATORE
(media dei due tempi )106
30 28
22
7.4 4.4
0 20 40 60 80 100 120
0 2 4 6 8 10 12 14
0-5 s 5-10 s 10-20 s 20-40 s 40-60 s >60"
N pause Watt rec e
tempo (min)
tempo watt n pause
I DATI SI RIFERISCONO A 378 GIOCATORI DI SERIE A IN PARTITE UFFICIALI
RIFLETTIAMO SULLE DURATA DEI
RECUPERI DEI GIOCATORI ( togliamo quelle brevissime e sempre la media dei due tempi )
30 28
22
7.4
4.4
0 5 10 15 20 25 30 35
0 2 4 6 8 10 12
5-10 s 10-20 s 20-40 s 40-60 s >60"
N pause Watt rec e
tempo (min)
tempo watt n pause
I DATI SI RIFERISCONO A 378 GIOCATORI DI SERIE A IN PARTITE UFFICIALI
POTENZA DEL RECUPERO
(n casi nel totale della partita ) 378 giocatori di serie A
0-5’’ 5-10’’ 10’’-
20’’ 20’’-
40’’ 40’’-
60’’ >60’’
0-5 watt
6.2 4.2 7.3 11 6.5 6.5
5-10
watt
55 39 43 32 8.2 2.3
10-15
watt
92 16 5.5 0.7 0 0
15-20
watt
59 0.5 0 0 0 0
POTENZA DEL RECUPERO
(n casi nei primi tempi ) 378 giocatori di serie A
0-5’’ 5-10’’ 10’’-
20 20’’-
40 40’’-
60 >60’’
0-5 watt
3.1 2.0 3.5 5.4 2.9 2.8
5-10
watt
28.8 19.9 22.7 16.8 4.1 1.1
10-15
watt
49.2 8.7 3 0.4 0 0
15-20
watt
30.2 0.3 0 0 0 0
POTENZA DEL RECUPERO
(n casi nei secondi tempi ) 378 giocatori di serie A
0-5’’ 5-10’’ 10’’-
20’’ 20’’-
40’’ 40’’-
60’’ >60’’
0-5 watt
3.1 2.2 3.8 6.0 3.6 3.7
5-10
watt
26.0 19.3 20.4 15.1 4.1 1.2
10-15
watt
43.2 7.0 2.5 0.3 0 0
15-20
watt
28.8 0.2 0 0 0 0
TEMPI NELLE ZONE DI RECUPERO NEI 2TEMPI DI GARA
1t 2t Diff 2t/1t
0-5 watt 591’’ 722’’ + 22%
5-10 watt 1349’’ 1262’’ -7%
10-15 watt 246’’ 207’’ -19%
15-20 watt 47’’ 45’’ -2%
• Da 0-5 watt corrisponde ad una velocità di 0-4 km/h quindi si cammina o corsa blandissima
• da 5-10 watt si va da 4 a 8 km/h quindi vi sono fasi di corsa molto moderata e di recupero e difficilmente si cammina
N azioni NELLE ZONE DI RECUPERO e durata media del recupero prima di una nuova
azione intensa W>20
378 GIOCATORI DI
SERIE A N rec
1t Nrec
2t
Durata media rec 1t
Durata
media rec 2t
0-5 watt 19.7 22.4 29’’6 32’’8 5-10 watt 94 85 14’’4 14’’8 10-15 watt 59 53 4’’2 3’’9 15-20 watt 31 29 1’’5 1’’6
• Il recupero blando nel 2 tempo aumenta leggermente sia dal punto di vista del n pause he della durata della pausa .
Ricordiamo che il tempo trascorso a 0-5 watt è meno di 10’ nel 1 tempo e 12’ nel 2 tempo
PAUSE DI GIOCO E RECUPERO DEL GIOCATORE
Tutta la partita 378 giocatori
di serie A e 19 partite
10-20’’ 20-40’’ 40-60’’ >60’’
Pause di gioco
19 13 7.2 3.3
recupero del
giocatore
50 43 15 9
Ogni 10’ pausa di
gioco
2.1 1.4 0.8 0.4
Ogni 10’ recupero
del giocatore
5.6 4.8 1.7 1
MODELLO DELLE MACROPAUSE IN PARTITE
0 2.5 5 7.5 10 12.5 15
0 10 20 30 40 50
Potenza (W)
Minuti
Appare chiaro che le macropause di recupero di oltre 60’’ che si prende il giocatore sono ogni 8-12 minuti quindi superiori allepause dovute a
interruzioni di gioco che sono ogni 25’ di gioco
MODELLO DI ALLENAMENTO DEL 4 X 4’ a 15 kmh CON rec 4’ A 8 km/h
2.505 7.510 12.515 17.520
0 5 10 15 20 25 30 35
Valori Y
Che cazzo c’entra ??? L’unica cosa simile è la potenza
media piu alta della partita espressa in 32’ di allenamento pari a 14.5 watt con queste velocità impostate ( ma avete mai visto il calciatore recuperare attivamente a velocità corrette in queste ripetute ?? fatemi un video chi riesce )
MODELLO DI ALLENAMENTO DEL 3 X 6’ a 15 watt e 3 min recupero passivo
2.505 7.510 12.515 17.520
0 5 10 Minuti 15 20 25 30
In questo allenamento la potenza media è di 11,25 w compresa le 2 pause . Si sviluppa per 6’ una potenza media di 15 watt ( ottimo con la palla e in situazioni , naturalmente 15 watt è la media di
azioni breve ed intense ) poi si recupera 3’ , questo è purtroppo un errore in quanto il recupero rispetto a quello del gioco risulta assolutamente esagerato
MODELLO DI ALLENAMENTO di 3 serie da 10-12’ con 2 macro pause da 1’ 40’’ e
due micropause di 40’’ per serie
2.505 7.510 12.515 17.520
0 10 20 minuti 30 40
watt
La media di tutto il lavoro è di 12.4 watt e i miniblocchi sono di 3’20’’
con 40’’ a disposizione del coach per modificare qualcosa nell’esercizio , puntualizzare e fare recuperare camminando i
giocatori . Nella macropausa di 1’ 40’’ i giocatori possono bere ma non sedersi e l’allenatore cambia l’esercizio o le finalità e le regole senza raggruppare i giocatori
NELLA PROGRAMMAZIONE QUINDI
• La variazione della potenza delle situazioni di allenamento con la palla non può essere troppo modificata
• Dobbiamo quindi agire sulla durata della serie prima del macrorecupero . Sappiamo che meno di 6-8’ prima di un macrorecupero rischia di abbassare troppo la potenza media dell’esercizio
• Dobbiamo quindi agire sulla variazione del recupero , cercando di avere come riferimento il modello gara ed utilizzare anche un paio di minipause di 40’’-50’’ che sono presenti nel modello di gioco (ogni macropausa)
• La macropausa non può essere superiore a 2’ anche nelle fasi iniziali dell’allenamento , eventualmente si riduce
inizialmente la durata della serie ma non tanto la sua potenza
SCELTE ????
• Tenere nella fase iniziale della preparazione serie con minutaggio sotto gli 8’ e cercare di ridurre il
macrorecupero a 60’’-90’’??
• Aumentare la durata della serie a oltre 8’ mantenendo i recuperi a 100’’-120’’ e poi dopo provare a ridurli ??
• Il totale dell’allenamento deve aumentare nel corso delle settimane e di quanto ??
• La potenza come si comporta ?? Quale è il suo limite minimo nella media delle esercitazioni singole e
comprensive del recupero ??
• Usare esercizi senza palla ma intermittenti se non riesco a raggiungere quelle potenze per problemi tecnici ???
