Cereali e
Ingredienti
Preparazione
Trita la frutta secca e il cioccolato fondente ( cereali e mescola. Conservalo
Consumalo a colazione con latte o bevanda vegetale oppure con lo yogurt al naturale.
Per 100 g Per porzione (50 g)
Kcal 467
Proteine 9.5
Grassi 18.2
Carboidrati 48.2 Zuccheri 6.6
Per 4 porzioni:
- Fiocchi di cereali integrali (es. farro, avena) o cereali soffiati (es. orzo, farro
- Frutta secca a guscio mista (noci, nocciole, mandorle, etc.): 40 g
- Cioccolato fondente ( 40 g
Cereali Integrali con Frutta secca e Cioccolato fondente:
colato fondente (cacao almeno 70%); uniscili Conservalo in barattolo di vetro in luogo fresco ed asciutto.
con latte o bevanda vegetale (integrata di calcio e vitamina D) oppure con lo yogurt al naturale.
Caratteristiche nutrizionali Per porzione (50 g)
233 4.73 9.1 24.1
3.3
Ricorda
Consuma regolarm
Controlla sempre la quantità di zuccheri nei cereali e biscotti
(5 g corrispondono a Introduci piccole
a guscio nella tua alimentazione rappresentano un ottimo
modera la quantità e scegli prodotti al naturale.
Fiocchi di cereali integrali (es. farro, avena) o cereali soffiati (es. orzo, farro): 120 g
Frutta secca a guscio mista (noci, nocciole, g
fondente (cacao almeno al 70%):
rutta secca
%); uniscili ai fiocchi di in luogo fresco ed asciutto.
(integrata di calcio e vitamina D),
Caratteristiche nutrizionali:
Consuma regolarmente cereali integrali Controlla sempre la quantità di zuccheri nei cereali e biscotti.
corrispondono a 1 cucchiaino) Introduci piccole quantità di frutta secca a guscio nella tua alimentazione;
rappresentano un ottimo spuntino, ma modera la quantità e scegli prodotti al
- Cereali integrali: fonte di fibra alimentare, vitamine del gruppo B e ferro.
Perché consumarli: riducono il rischio di malattie cardiovascolari, modulano la glicemia (utili per prevenire il diabete), aiutano nel controllo del peso corporeo (saziano), contribuiscono alla salute gastrointestinale (utili in caso di stitichezza), prevengono alcune forme di cancro.
- Cioccolato fondente (almeno 70%): protegge l’apparato cardiovascolare.
- Frutta secca a guscio: protegge l’apparato cardiovascolare.
