MANUALE D ISTRUZIONI COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO DOMANDE? AVVERTENZA. Nostro website.

(1)

AVVERTENZA

Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor- tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equi- paggiamento. Conservare il manuale per future referenze.

Modello Nº PFEVBE3805.0 Nº. di Serie

Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante.

www.iconeurope.com Nostro website

MANUALE D’ISTRUZIONI

Etichetta del Num. di Serie (sotto il sedile)

Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde

tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.

Fare riferimento ai seguenti dati:

• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE3805.0)

• il NOME del prodotto (la panca pesi PROFORM G800)

• il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)

• il NUMERO CHIAVE e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere la LISTA DEI PEZZI e la DIAGRAMMA DEI PEZZI al centro di questo manuale)

800 865114

COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo impo- sti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chia- mare il:

800 865114

lunedì–venerdì: 15.00–18.00 (Non accessibile da telefoni cellulari)

email: [email protected]

(2)

LOCALIZZAZIONE ADESIVO

LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . .2

PRECAUZIONI IMPORTANTE . . . .3

PRIMA DI INIZIARE . . . .4

MONTAGGIO . . . .5

REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI . . . .12

GUIDA AGLI ESERCIZI . . . .15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . .Retro Copertina Nota: Al centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIA- GRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio.

INDICE

Si prega di osservare che il testo delle etichette è in Inglese. Trovare le etichette in Italiano e incollarle sopra a quelle in Inglese. Se manca l'e- tichetta o se è illeggibile, si prega di contattare il numero di telefono riportato sulla coperti- na del presente manuale per ordinarne una in sostituzione (gratuita). Incollare l'etichetta nella posizione mostrata.

LUNEDÌ

Data:

/ /

ESERCIZIO PESO SERIE RIP.

ESERCIZIO AEROBICO

MARTEDÌ

Data:

/ /

MERCOLEDÌ

Data:

/ /

GIOVEDÌ

Data:

VENERDÌ

Data:

/ /

Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.

(3)

1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre- sente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale.

2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at- trezzatura di informare adeguatamente qual- siasi persona che farà uso della panca pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate.

3. Sarà responsabilità del proprietario dell’at- trezzatura di informare adeguatamente qual- siasi persona che farà uso della panca pesi, delle norme di sicurezza elencate.

4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a suffi- cienza intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla.

5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata.

6. Tenere lontano dalla portata di bambini mino- ri di 12 anni e da animali domestici.

7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento.

8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l’uso.

9. Utilizzare la barra flessione esclusivamente con i ganci pesi in dotazione con la panca.

10. Posizionare sempre le guide bilanciere ed entrambi i dispositivi di sicurezza alla stessa altezza.

11. Accertare che le viti senza testa che fissano gli adattatori pesi Olimpici siano opportuna- mente serrate ogni volta che si utilizzano gli adattatori.

12. La panca pesi non dovrebbe essere usato da persone con un peso superiore a 135 kg e un peso massimo totale di 276 kg. Non posizio- nare oltre 140 kg sul bilanciere o sui disposi- tivi di sicurezza. Non posizionare oltre 68 kg sulla leva gamba o sulla barra flessione.

Nota: I pesi non sono inclusi con la panca pesi.

13. Posizionare sempre la stessa quantitdi pesi su ciascun lato del bilanciere.

14. Fissare sempre i pesi con i ganci pesi quan- do sono montati sul bilanciere.

15. Accertare sempre che il sostegno schienale sia completamente inserito prima di utilizzare lo schienale.

16. Montare sempre il Sostegno a “L” sulla base centrale prima di eseguire esercizi di disten- sione.

17. Allontanare sempre la panca quando si ese- guono esercizi senza l’uso della panca.

18. La panca pesi è stata realizzata solo per uso interno. Non utilizzare questa panca per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici.

AVVERTENZA:

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni di proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.

AVVERTENZA:

Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.

PRECAUZIONI IMPORTANTI

LUNEDÌ

Data:

/ /

MARTEDÌ

Data:

/ /

MERCOLEDÌ

Data:

/ /

GIOVEDÌ

Data:

/ /

VENERDÌ

Data:

/ /

(4)

PRIMA DI INIZIARE

Localizzatore di Sicurezza Cuscinetto

Barra di Bloccaggio

Barra Guida

Leva Gamba Sedile

Bilanciere

Barra Flessione Schienale

Foro d’Ancoraggio Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi

PROFORM^®G800 La panca pesi è stata disegnata per sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliora- re il benessere del sistema cardiovascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la panca pesi vi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati.

Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la

panca pesi. Per qualsiasi informazione vi preghiamo di chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è PFEVBE3805.0. È possibile trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla panca pesi (vedere la copertina di questo manuale).

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto.

Montante Verticale Lato Destro

Lato Sinistro

Nota: I termini “lato destro” e “lato sinistro”

sono relativi ad una persona seduta sulla panca pesi facoltativa; questi non si riferi- scono alla destra o sinistra sui disegni nel manuale.

LUNEDÌ

Data:

/ /

MARTEDÌ

Data:

/ /

MERCOLEDÌ

Data:

/ /

GIOVEDÌ

Data:

/ /

VENERDÌ

Data:

/ /

DIMENSIONI MONTATE:

Altezza: 191 cm Larghezza: 213 cm Lunghezza: 76 cm

(5)

muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo omogeneo e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.

Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:

• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli.

• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare.

• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante.

Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio.

RAFFREDDAMENTO

Finire ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching.

Includere esercizi di stretching per le braccia e le gambe. Muoversi lentamente senza rimbalzare.

Stirare i muscoli gradatamente senza andare oltre i propri limiti. Lo stretching alla fine di ogni allenamento è molto efficace per aumentare la flessibilità.

RIMANERE MOTIVATI

Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.

Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste Sarei Sotocopie delle tabelle sulle pagine 17 a 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure princi- pali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

O P Q R S T U

V

X W N

M

J G

F

H I

K E C D B A

L

TABELLA DEI MUSCOLI A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto)

C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita)

E. Brachioradiale (avambracci) F. Flessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio)

L. Deltoid Anteriore (spalle) M. Retto Addominale (pancia) N. Adduttori (interno della coscia) O. Trapezio (parte alta della schiena) P. Romboidi (parte alta della schiena) Q. Deltoidi Posteriore (spalle)

R. Tricipiti (dietro del braccio) S. Dorsali (schiena)

T. Erector Spinae (parte bassa della schiena) U. Gluteo Medio (fianchi)

V. Grande Gluteo (glutei)

W. Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba)

X. Gastrocnemio (polpacci)

1.

Montare un Cappuccio Base (9) sullo

Stabilizzatore (2) con una Vite M4 x 16mm (58) e una Vite a Testa Bombata M10 x 25mm (78).

Montare un altro Cappuccio Base sullo Stabilizzatore nel medesimo modo.

Montare lo Stabilizzatore (2) al Telaio Panca (1) con due Bulloni a Testa Bombata da M10 x 68mm (79), due Rondelle da M10 (67), i due Dadi Autobloccanti M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

Montare lo Stabilizzatore (2) e il Sostegno a “L”

(76) sul Telaio Panca (1) con due Bulloni Trasporto da M10 x 95mm (61) e due Dadi Autobloccanti da M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

2. Montare il Cappuccio Base Piccolo (80) sulla Gamba Panca (3) con una Vite da M4 x 16mm (58). Montare la Gamba Panca (3) sul Telaio Panca (1) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 68mm (79), due Rondelle M10 (67) e due Dadi Autobloccanti da M10 (69).

Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (69) usate nella fase 1.

Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta- mente le seguenti informazioni ed istruzioni.

• Il montaggio richiede due persone.

• Per facilitare l’identificazione delle parti piccole far uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE.

• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’in- serimento, a meno che istruito diversamente.

• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura.

• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a completo montaggio.

Per il montaggio potrebbero rendersi necessari il lubrificante in dotazione e i seguenti attrezzi (non in dotazione):

• due chiavi inglesi regolabili

• un martello in gomma

• un cacciavite universale

• un cacciavite a stella

• Nastro trasparente o nastro protettivo e acqua saponata

Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate.

Per Facilitarvi le Cose

Questo manuale è disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque.

La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantità di tempo a disposizione, il montaggio procederà senza intoppi.

Prima di iniziare il montaggio, leggere atten- tamente le informazioni sopra elencate.

Nota: Alcuni pezzi descritti nelle fasi di montaggio potranno essere preassemblati.

MONTAGGIO

1

69

79 9

2 67 9

67 69

76

1

61 58

78 2

3

1 79

58

69 69

80 67

(6)

5. Attaccare il Sostegno Schienale (10) ai Tubo Schienali (6) con quattro Bulloni Testa Bombata da M10 x 45mm (74), quattro Rondelle da M10 (67), e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (69). Accertare che i Tubi Schienale siano orientati in modo tale che i fori indicati siano più vicini al fondo. Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

3

4

73 25

11 72

73

7 69

79

79 1

Lubrificare

71

1

69 77

Lubrificare 75 8

5

6

67 67

Fori 74

74 69 69

10 3. Montare la Sostegno Leva Gamba (7) sul Telaio

Panca (1) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 68 mm (79) e due Dadi Autobloccanti da M10 (69).

Montare il Supporto Peso (25) alla Leva Gamba (4) con un Bullone da M8 x 58mm (71), due Rondelle da M8 (73), uno Spaziatore da 10mm (25) e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 (72).

Lubrificare il Bullone a Testa Bombata M10 x 68mm (79) indicato con lubrificante. Attaccare la Leva Gamba (4) al Sostegno Leva Gamba (7) con il Bullone ed un Dado Autobloccante in Nylon da M10 (69).Non avvitare troppo il Dado Autobloccante in Nylon; la Leva Gamba deve poter girare con facilità.

4. Lubrificare un Bullone a Testa Bombata M10 x 78mm (75) con lubrificante. Collegare il foro infe- riore nella Leva di Regolazione (8) al Telaio Panca (1) con il Bullone e un Dado Autobloccante da M10 (69). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante, in quanto la Leva di Regolazione deve poter ruotare agevolmente.

Sorreggere la maniglia sulla Leva di Regolazione (8) in modo che il foro superiore sia sopra il Telaio Panca (1). Infilare la Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77) attraverso il lato indicato della Leva, sopra il Telaio Panca e serrarla nell’altro lato della Leva di Regolazione. Accertare che la filettatura della Vite fuoriesca dalla Leva di Regolazione. Non stringere troppo il Vite.

Guida Agli Esercizi

I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO SVILUPPO MUSCOLARE

Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua- mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten- sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d’intensità di un esercizio individuale in due modi:

• cambiando l’ammontare di pesi usato

• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.

(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una « serie » è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.)

L’ammontare di peso appropriato per ciascun esercizio dipende da ciascun individuo-sta alla persona fissare i propri limiti. Selezionare un’ammontare di pesi adeguato. Iniziare eseguendo 3 sets da 8 ripetizioni per ciascun esercizio. Riposare per 3 minuti tra un set e l’altro. Quando sarà possibile completare 3 sets da 12 ripetizioni ciascuno senza difficoltà, aumentare l’ammontare dei pesi.

TONIFICAZIONE

Per tonificare i muscoli, bisognerà esercitarli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato dei pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ciascun set. Completare più sets possibili da 15-20 ripetizioni, senza notevoli sforzi.

Riposare per 1 minuto dopo ciascun set. Far lavorare i muscoli cercando di completare più set possibili invece di usare un elevato ammontare di pesi.

DIMAGRIMENTO

Per perdere peso, selezionare un ammontare di pesi basso ed aumentare il numero di ripetizioni per ciascun set. Allenarsi per 20 o 30 minuti, riposare per circa 30 secondi tra un set e l’altro.

ALLENAMENTO INCROCIATO

Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d’allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è:

• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer- coledì ed il venerdì.

• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio- vedì.

• Riposarsi dall’allenamento con i pesi e dall’esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.

La combinazione di un allenamento con i pesi e di un

esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri pol- moni.

COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM- MA D’ALLENAMENTO

Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d’allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver- tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.

Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d’allenamento.

RISCALDAMENTO

Iniziare sempre eseguendo dai 5 ai 10 minuti di stretching includendo alcuni leggeri esercizi di riscaldamento. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circola- zione sanguinea, aumenta la temperatura corporea e manda più ossigeno ai muscoli, preparando così il corpo per l’allenamento.

ALLENAMENTO

Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10 diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, enfatizzando le zone che si vogliono maggiormente sviluppare. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta.

Pianificare l’allenamento ad un’ora in cui il proprio livello d’energia è al massimo. Allenarsi a giorni alter- nati in modo da fare riposare il corpo. Una volta trova- to l’orario più adatto, mantenetelo.

FORMA DELL’ESERCIZIO

Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d’allenamento.

Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei

(7)

41 84

38

39 62

Impugnatura 62

Pesi Pesi

31

37 34

COME USARE I LOCALIZZATORI DI SICUREZZA Per spostare i Dispositivi di Sicurezza (38) in una nuova posizione, afferrare le maniglie sui Ganci dei Dispositivi di Sicurezza (39, 40 [non mostrati]) ed estrarre i ganci dalle fessure sui Montanti (31 [non mostrato], 62). Sollevare o abbassare i Dispositivi di Sicurezza nelle nuove posizioni e ruotare nuovamen- te i ganci nelle fessure sui Montanti. Nota:

Posizionare sempre i Dispositivi di Sicurezza nella posizione più bassa desiderata per il bilanciere durante l’esercizio.

AVVERTENZA:

Mettere sempre entrambi i Localizzatori di Sicurezza (38) alla stessa altezza.

COME ATTACCARE I PESI AL BILANCIERE O AL TRASPORTO PESI

Per utilizzare il bilanciere, infilare la quantità desiderata di pesi (non in dotazione) sugli Adattatori Bilanciere (41). Assicurare i pesi con i Fermagli Pesi Grandi (84)

I pesi possono essere riposti sulla Montante (31 [non mostrato], 62) (vedere il disegno inserito nel riqua- dro).

COME USARE LA BARRA DI BLOCCAGGIO Prima di iniziare un esercizio, posizionare la Barra di Bloccaggio (34) ed i Localizzarori di Sicurezza (non mostrata) nella posizione corretta per quel esercizio.

Per fare questo, porsi di fronte alla rastrelliera e afferrare la Barra di Bloccaggio (34) con entrambe le mani. Girare la Barra di Bloccaggio fino a che i due ganci si sgancino dalle aperture nei Montanti (31, 62 [non mostrata]). Sollevare o abbassare la Barra di Bloccaggio in una nuova posizione e ruotarla fino a quando i ganci si inseriscono nelle fessure sui Montanti.

AVVERTENZA:

Non posiziona- re oltre 140 kg sul bilanciere. Mettere sempre lo stesso ammontare di pesi su ogni lato del Bilanci. Fissare sempre i pesi con Ganci Pesi Grandi (84).

6. Inserire il Sostegno Schienale (10) attraverso la fessura nel Telaio Panca (1) e sotto la Leva di Regolazione (8). Accertare che la Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77) si trovi sotto il braccio del Sostegno Schienale.

Lubrificare il Bullone a Testa Bombata da M10 x 168mm (85) con del lubrificante. Attaccare i Tubi Schienale (6) alla Telaio Panca (1) con il Bullone, due Rondelle da M10 (67), e un Dado

Autobloccante in Nylon da M10 (69). Non strin- gere troppo il Dado Autobloccante; i Tubi Schienali debbano poter girare facilmente.

8. Attaccare il Sedile (13) alla Telaio Panca (1) con una Vite da M6 x 63mm (65), una Rondella da M6 (68), e due Viti da M6 x 16mm (63).

7. Attaccare il Paraurti (70) alla Telaio Panca (1) con una Vite da M4 x 16mm (58).

Attaccare lo Schienale (12) ai Tubo Schienali (6) con quattro Viti da M6 x 38mm (64) e quattro Rondelle da M6 (68).

Avvitare completamente i quattro Dadi

Autobloccanti in Nylon da M10 (69) usate nella fase 5.

6

7

8 1

85 Lubrificare 67

10

77 67

6

8 69

12

58 70

68

64

68

63 65

68 13

1

64

6

(8)

27

4

11 Pesi

83

76

AVVERTENZA:

Non posizionare oltre 68 kg sul Tubo Pesi (11) o sulla Barra Flessione (47).

USO DEGLI ADATTATORI PESI

Per utilizzare dei pesi (non in dotazione) il Manicotto Tubo (54) dovrà essere posizionato sul Tubo Pesi (11).

Premere un Cappuccio Interno Rotondo da 48mm (16) nell’Adattatore Olimpico (15). Montare

l’Adattatore Olimpico sul Tubo Pesi (11) con una Vite senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5mm (66).

Accertare che la Vite senza Testa si trovi sul fondo dell’Adattatore.

Premere un Cappuccio Interno Rotondo da 48mm (16) in un Adattatore Pesi (49). Montare l’Adattatore Pesi sulla Barra Flessione (47) con una Vite senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5 mm (66). Accertare che la Vite senza Testa si trovi sul fondo

dell’Adattatore. Attaccare l’altro Adattatore Pesi Tubo Barra Flessione nello stesso modo.

COME ATTACCARE I PESI ALLA LEVA GAMBA Per utilizzare la Leva Gamba (4) far scivolare i pesi desiderati (non inclusi) sul Tubo Pesi (11).Assicurare i pesi al Trasporto Pesi con un Fermaglio Pesi (83 o 84 [non mostrata]).

I pesi potranno essere aggiunti alla Barra Flessione (non mostrata) nel medesimo modo. Fissare i pesi alla Barra Flessione con due Ganci Pesi (83 e 84 [non mostrati]).

USO DELLA PANCA PER ESERCIZI DI DISTENSIONE

Al fine di evitare che la rastrelliera pesi si capovolga durante l’esecuzione di esercizi di distensione sulla panca, posizionare il Sostengo a "L" (76) sopra la Base Centrale (27).

49 11

15 54

16 66

16 47

66 9. Infilare un Tubo Rullo (50) in un foro nella Leva

Gamba (4). Inumidire entrambi i lati del Tubo Rullo con acqua saponata. Inserire due

Imbottiture in Gommapiuma Grandi (51) sul Tubo Rullo come mostrato. Ripetere la procedura con l’altro Tubo Rullo e la Leva Gamba.

Infilare un Tubo Rullo Lungo (82) in un foro nel Sostegno Leva Gamba (7). Inumidire entrambi i lati del Tubo Rullo con acqua saponata. Inserire due Imbottiture in Gommapiuma Piccole (52) sul Tubo come mostrato.

11. Premere la Boccola Angolata Rotonda (45) in un Piede Rastrelliera (35). Montare una Barra Guida (32) sul Piede Rastrelliera con una Vite a Testa Bombata M10 x 30mm (56) e una Rondella M10 (67). Serrare la Vite.

Utilizzando un mazzuolo di gomma martellare il Montante Destro (62), che presenta dei numeri sul lato indicato, sul Piede Rastrelliera (35).

Fissare il Montante Destro al Piede Rastrelliera con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm (60), quattro Rondelle M10 (67) e due Dadi Autobloccanti M10 (69). Accertare che i Bulloni siano inseriti dal lato indicato. Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

Ripetere questa fase con il Montante Sinistro (31 [non mostrato]), la Barra Guida (32) e il Piede Rastrelliera (35). Inserire i Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm (60) dal lato del Montante con i numeri.

10. Attaccare il Cuscinetto (14) al Montante Flessione (5) con due Viti da M6 x 16mm (63).

9

52

52 82

51

51 4

50

7

50

10

11

14

5

63

32

Numeri 62

35 45

69

67 67

67

67 60

56 67

(9)

Questa sezione spiega come regolare la mini palestra. Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 15 per informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio.

Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l’accompagna per vedere la froma corretta di numerosi esercizi.

Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.

12

7

22 8

77

10

5

REGOLAZIONI

COME REGOLARE LO SCHIENALE

Per regolare la posizione dello Schienale (12), sorreggere l’estremità superiore dello Schienale con una mano e sollevare la Leva di Regolazione (8) con l’altra mano, sganciando il Sostegno Schienale (10).

Sollevare o abbassare lo Schienale nella posizione desiderata. Abbassare la Leva di Regolazione in modo che la Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77 [non mostrata]) si agganci a una delle tacche nel Sostegno Schienale.

AVVERTENZA:

^Sorreggere

sempre saldamente lo Schienale (12) prima di sganciare il Sostegno Schienale (10). Accertare sempre che il Sostegno Schienale sia comple- tamente inserito prima di utilizzare lo

Schienale.

COME ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE Per alcuni esercizi, il Montante Flessione (5) deve essere attaccato alla panca pesi. Infilare il Montante Flessione nel Sostegno Leva Gamba (7). Allineare i fori di regolazione nel Paletto Flessione con il foro di regolazione nel Sostegno Leva Gamba. Serrare la Manopola Flessione (22) nel foro di regolazione del Sostegno Leva Gamba. Avvitare a fondo la Manopola.

12. Montare un Cappuccio Base (9) e un Supporto Posteriore (29) sulla Base (28) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 93mm (48), una Rondella M10 (67), un Dado Autobloccante M10 (69), un Controdadocon Nailon M10 (26) e una Vite M4 x 16mm (58).

Ripetere questa fase con l’altra Base (28) e il Supporto Posteriore (29).

14. Montare la Barra Trasversale (30) sul Supporto Posteriore (29) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 68mm (79), due Rondelle M10 (67) e due Dadi Autobloccanti M10 (69). Non avvitare trop- po i Dadi Autobloccanti.

Montare la Barra Trasversale (30) sull’altro Supporto Posteriore (29) nel medesimo modo.

13. Montare una Base (28) sulla Base Centrale (27) con tre Bulloni a Testa Bombata M10 x 68mm (79), tre Rondelle M10 (67) e due Dadi

Autobloccanti M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

Montare l’altra Base (28) sulla Base Centrale (27) nel medesimo modo.

12

29

48 48

28

67 69

58 26

9

13

14

28 79

67 69

69 27

29 30

79

67

67 69

(10)

20. Infilare un Ferma Pesi (42) sulla Barra Pesi (33).

Inserire una Vite a Testa Bombata da 1/4” x 14mm (59) nel Ferma Pesi e nel foro sulla Barra Pesi. Non avvitare troppo i Viti.

Inserire una Vite a Testa Bombata 1/4” x 14 mm (59) nel Cilindro Bilanciere Sinistro (37).

Ripetere questa fase per il Cilindro Bilanciere Destro (non mostrato) e l’altro Ferma Pesi (non mostrato).

18. Premere una Boccola Sostegno Superiore (55) nel Sostegno Superiore (36). Utilizzando un mazzuolo di gomma martellare il Sostegno Superiore sul Montante Sinistro (31) e sulla Barra Guida (32).

Montare il Sostegno Superiore (36) sul Montante Sinistro (31) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm (60), quattro Rondelle M10 (67) e due Dadi Autobloccanti M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

Montare il Sostegno Superiore (36) sulla Barra Guida (32) con una Vite a Testa Bombata M10 x 30mm (56) e una Rondella M10 (67).

Montare l’altro Sostegno Superiore (36) nel medesimo modo.

19. Infilare la Barra Pesi (33) attraverso il Cilindro Bilanciere Sinistro (37), la Barra di Bloccaggio (34) e il Cilindro Bilanciere Destro (81).

Accertare che la Barra di Bloccaggio sia orientata come mostrato.

Fissare i ganci sulla Barra di Bloccaggio (34) nel- l’insieme di fori nei Montanti (31, 62).

21. Premere un Cappuccio Interno Rastremato da 48mm (46) nell’Adattatore Bilanciere (41).

Infilare un Adattatore Bilanciere (41) sulla Barra Pesi (33). Inserire una Vite senza Testa

Esagonale da 1/4” x 9,5 mm (66) nell’Adattatore Bilanciere. Non stringere ancora la Vite.

Ripetere questa fase per l’altro Adattatore Bilanciere (non mostrato).

Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (69) usati dalla fase 11 alla fase 21. Serrare le Viti a Testa Bombata da 1/4” x 14mm (59) e la Vite senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5 mm (66) utilizzate nelle fasi 20 e 21.

20

21 18

33 37

59

59 42

33

36

31 32

60

67

67 69 56

67

55

41

66

46 15. Utilizzando un mazzuolo di gomma martellare il

Piede Rastrelliera (35) sinistro nella Base (28) indicata. Fissare il Piede alla Base con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm (60), quattro Rondelle M10 (67) e due Dadi Autobloccanti M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi

Autobloccanti.

Assemblare il Montante Sinistro (31) sul Supporto Posteriore (29) con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 68mm (79) e due Dadi Autobloccanti M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.

Montare il Piede Rastrelliera (non mostrato) destro e il Montante Destro (non mostrato) nel medesimo modo.

16. Montare il Gancio del Dispositivo di Sicurezza Destro (39) su un Dispositivo di Sicurezza (38) con un Bullone con Collare M8 x 12mm (57) e un Dado Autobloccante M8 (72). Accertare che la testa del bullone sia dalla stessa parte della maniglia.

Infilare il Dispositivo di Sicurezza (38) sulla Barra Guida (32) destra e fissare il Gancio del

Dispositivo di Sicurezza Destro (39) nel foro di regolazione vicino al fondo del Montante Destro (62).

Montare il Gancio del Dispositivo di Sicurezza Sinistro (40) e un Dispositivo di Sicurezza (38) nel medesimo modo.

17. Localizzare i Cilindri Bilanciere Sinistro e Destro (37, 81) dalla posizione dei fori delle viti.

Infilare ogni Cilindro Bilanciere (37, 81) sulla Barra Guida (32) a fianco del Montante (31, 62) indicato. Accertare che i Cilindri Bilanciere siano orientati come mostrato.

15

16

19 79

79

69

69 67 67

67

60

69 29

31

35

28

39 40

38

38 57

32 62

Foro di Regolazione Impugnatura

72

34 81

37

31 62

33

17

32

37

Foro di Vite Foro

di Vite

81

32

62 31

(11)

Dado Autobloccante da M10 (69)

Bullone a Testa Bombata da M10 x 65mm (60) Vite a Bottone da M10 x 30mm (56)

M10 x 168mm Button Bolt (85)

Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm (75) Bullone a Testa Bombata da M10 x 68mm (79) Vite a Bottone da M10 x 25mm (78)

Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm (74)

Rondella da M6 (68)

Rondella da M8

Dado Autobloccante da M8 (72)

Bullone a Testa Bombata da M10 x 93mm (48) Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77) Bullone Spalla da

M8 x 12mm (57)

Bullone a Testa Bombata da M8 x 58mm (71)

Bulloni Trasporto da M10 x 95mm (61) Vite da M6 x 16mm (63)

Vite da M6 x 38mm (64)

Vite da M6 x 63mm (65) Vite da M4 x 16mm (58)

Vite a Bottone da 1/4" x 14mm (59)

Vite Senza Testa Esagonale da 1/4” x

9,5mm (66)

Controdado con Nailon M10 (26)

Rondella da M10 (67)

Tabella d’Identificazione delle Parti

Questa Tabelle viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla Lista delle Parti al centro di questo manuale. Importanti: Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata. Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate.

Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.

Nº Qtà. Descrizione

1 1 Telaio Panca

2 1 Stabilizzatore

3 1 Gamba Panca

4 1 Leva Gamba

5 1 Montante Flessione

6 2 Tubo Schienale

7 1 Sostegno Leva Gamba

8 1 Leva di Regolazione

9 4 Cappuccio Base

10 1 Sostegno del Schienale

11 1 Tubo Pesi

12 1 Schienale

13 1 Sedile

14 1 Cuscinetto

15 1 Adattatore Olimpico

16 3 Cappuccio Interno Rotondo da 48mm

17 2 Cappuccio Interno Quadrato da 50mm

18 1 Cappuccio Interno Quadrato Dentellato

20 6 Cappuccio Interno Rotondo da 25mm

21 1 Impugnatura

22 1 Manopola Flessione

23 2 Boccola Rotonda Piccola

24 1 Boccola Flessione

25 1 Spaziatore da 10mm

26 2 Controdadocon Nailon M10

27 1 Base Centrale

28 2 Base

29 2 Supporto Posteriore

30 1 Barra Trasversale

31 1 Montante Sinistro

32 2 Barra Guida

33 1 Barra Pesi

34 1 Barra di Bloccaggio 35 2 Piede Rastrelliera

36 2 Sostegno Superiore

37 1 Cilindro Bilanciere Sinistro 38 2 Localizzatore di Sicurezza 39 1 Gancio Localizzatore Destro 40 1 Gancio Localizzatore Sinistro 41 2 Adattatore Bilanciere

42 2 Ferma Pesi

43 8 Boccola Cilindro

44 4 Boccola Cilindro Barra Pesi 45 2 Boccola Angolata Rotonda 46 2 Cappuccio Interno Rastremato da

48mm

47 1 Barra Flessione

48 4 Bullone a Testa Bombata da M10 x 93mm

49 2 Adattatore Pesi

50 2 Tubo per Imbottitura

51 4 Imbottitura Larga

52 2 Imbottitura Piccola

54 1 Manicotto Tubo

55 2 Boccola Sostegno Superiore 56 4 Vite a Bottone da M10 x 30mm 57 2 Bullone Spalla da M8 x 12mm

58 6 Vite da M4 x 16mm

59 4 Vite a Bottone da 1/4" x 14mm 60 12 Bullone a Testa Bombata da M10

x 65mm

61 2 Bulloni Trasporto da M10 x 95mm

62 1 Montante Destro

66 5 Vite Senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5mm

67 50 Rondella da M10

68 5 Rondella da M6

69 41 Dado autobloccante in Nylon da M10

70 1 Paraurti

72 3 Dado autobloccante in Nylon da M8

73 2 Rondella da M8

76 1 Sostegno a L

77 1 Vite a Testa Piana M10 x 62mm 78 2 Vite a Bottone da M10 x 25mm 79 21 Bullone a Testa Bombata da M10

x 68mm

80 1 Cappuccio Base Piccolo 81 1 Cilindro Bilanciere Destro 82 1 Tubo per Imbottiture Lungo 83 2 Fermaglo Pesi Piccole

84 2 Fermaglo Pesi Grande

86 1 Cappuccio Interno Quadrato Dentellato Sottile

# 1 Manuale d’Istruzioni

# 1 Tabella d’Allenamento

LISTA DELLE PARTI—Modello No. PFEVBE3805.0

^R1105A

(12)

1

69

23 23

69

75 21

65 8 63

3

69

58 66 15 16

17

7371 18

11 20

17

25 73

72 4

69 7

79 22

79 79 5

63

13 14

12

67 69 67

19

64 68

67 85

67 74

6 64

68 19

69 69

10

44 43

81 44 59

43

32

56 46 41

42

59 66

33 36 34

67

29

67

79

69 69

9

28

49 66 16

20 47

30

29

27

48 48 69

69

69 67

79 9

26 43

38

40

43 35

16 56 49 20 66

43 39

43

69 67

9

61 2

78

9 53

53 53

50

52

52 53 53

53

59 66

42

41

46

36 56 44

59 43

44 43

37

32

78 20

6

28

35 38

50 82

51

51 51

51 74

67

68

67

58 67

45 55

80

69

58

48 48

69

26 58

45

55

86

58 77

76

79

60

67

69

31

79

69

69 67 60

67

67 69 20

67

67 60 67

20 69

69

62 67

67

60

79

67

67 69

60

69 67

67 67

60

57 72

57

72 67

67 69

69

79

79 79

69 79

69

56 67 24

58 70

54

67

67 67

83

84

DIAGRAMMA DEI PARTI–Modello Nº. PFEVBE3805.0

^R1105A