PRIEDAI
6 priedas
PUSIAUSVYROS PRATIMŲ PROGRAMA SU SVORIAIS IR NESTABILIOMIS PLOKŠTUMOMIS
1. 6 pakaitiniai šuoliukai viena koja įstrižai išlaikant pusiausvyrą po kiekvieno šuoliuko 3s.//šuoliukai su 2kg medicininiu kamuoliu
4x. Tikslas – pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas nusileidimas (kelio sąnario padėtis).
2. 6 pakaitiniai tiesūs šuoliukai viena koja išlaikant pusiausvyrą po kiekvieno šuoliuko 3s.//šuoliukai su 2kg medicininiu kamuoliu
4x. Tikslas – pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas nusileidimas (kelio sąnario padėtis).
3. Balansavimas abejomis kojomis ant nestabilios bosu plokštumos pritūpimo padėtyje//užmerktomis akimis//viena koja.
3x30sek. Tikslas – pusiausvyros išlaikymas.
4. Pritūpimai ant nestabilios bosu plokštumos//su 2kg medicininiu kamuoliu
3x10 pritūpimų. Tikslas – pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
5. 2kg medicininio kamuolio mėtymas kol stovima pritūpimo padėtyje ant bosu nestabilios plokštumos//stovint ant vienos kojos
2x10. Tikslas – pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
6. 2kg medicininio kamuolio mėtymas pasisukant stovint ant vienos kojos// stovint pritūpimo padėtyje balansuojant ant
bosu nestabilios plokštumos// stovint ant vienos kojos ant
nestabilios bosu plokštumos
2x10. Tikslas - pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
7. Stovint ant bosu nestabilios plokštumos, lenkiantis su priešinga ranka siekti priešingos pėdos, kitą koją mojant atgal ir judesio metu balansuojant ant vienos kojos.
2x10. Tikslas - pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
8. Pritūpimai laikant 2kg medicininį kamuolį ištiestomis rankomis. Pritūpiant su kamuoliu siekti išorinę kulkšnies dalį, su kiekvienu pritūpimu keičiant pusę.
2x10. Tikslas - pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
9. Užšokimai ant bosu nestabilios plokštumos abejomis kojomis ir išlaikant pusiausvyrą 3sek.//viena koja//gaudant kamuolį
2x10. Tikslas - pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas ir nusileidimas.
10. Įtūpstai viena koja ant bosu nestabilios plokštumos keičiant kojas pakaitomis//su kamuoliu.
2x10. Tikslas - pusiausvyros išlaikymas ir taisyklingas judesio atlikimas.
