Priedai
1. Priedas
Pratimų kompleksas
1. Įvadinė dalis
Atliekami įvairūs judesiai visomis kryptimis per sąnarius, stengiames išjudinti visus sąnarius – riešo, alkūnės, žasto, kaklo, juosmens, klubo, kelio, čiurnos.
2. Tempimo pratimai 3. Ėjimo pratimai
Ėjimas linija pėda už pėdos pirmyn ir atgal 20 metrų.
Ėjimas aukštai keliant kelius iki 90 laipsnių kampu klubo sąnaryje.
Ėjimas į šoną eglutė – svorį perkeliant nuo pirštų ant galų pasukant pėdas judėjimo kryptimi.
4. Lankstumo lavinimo pratimai
Pradinė padėtis - stovint šonu prie gimnastikos sienelės. Kojų mostai į šalis, pirmyn ir atgal. Pradinė padėtis - stovint veidu į gimnastikos sienelę. Sulenktą kairę koją keliam prie dešinės rankos, nuleidžiam ant grindų, kartojam su kita koja.
Pradinė padėtis - atsistojam nugara į gimnastikos sienelę. Laikantis rankomis plačiai suėmus tureklą iš viršaus atliekame įtūpstą pirmyn viena koja, grįžtame į pradinę padėtį, kartijame su kita koja.
Pradinė padėtis - atsistojam ant dešinės(kairės) kojos, rankos an juosmens. Pakelti sulenktą per kelį koją aukštyn, rankos į šalis, grįžti į pradinę padetį.
Pradinė padėtis - atsistoti ant pirštų, rankas į šalis. Sukti rankas ratais pirmyn(atgal). Grįžti į padinę stovėseną, atsipalaiduoti. Kartoti pratimą keletą kartų.
Pradinė padėtis - rankas nuleisti, kojos pečių plotyje. Sulenkti kairę koją ir dešinė ranka paimti už čiurnos. Palaikyti keleta sekundžių ir nuleisti.
Pradinė padėtis - sukryžiuoti kojas. Pusiau pritūpti ir atsistoti nuo kedės.
Pradinė padėtis - atsistoti ant pirštų, kojas sukryžiuoti, dešinė priekyje. Pasisukti į kairę aplink neatitraukiant pirštų nuo grindų, išlaikyti pusiausvyrą ir grįžti į pradinę padėtį. Pradinė padėtis - atsistoti sugaustomis kojomis. Tiesti kairę koją atgal, rankas tiesti į šalis, liemenį lenkti pirmyn – kregždutė. Pakartoti tą patį tiesiant kitą koją.
Stovėjimas ant nestabilios plokštumos dviem kojom 30 sekundžių, viena koja ir kita koja.
6. Mobilumo ir jėgos didinimo pratimai
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros. Pėdos lenkimas ir tiesimas.
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros. Pakeliame sulenktą koją ir imituojame važiavimą dviračiu.
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros.Ištiestą koją atvedame į šoną ir grįžtame į pradinę padėtį, neatkeliant(atkeliant) koją nuo grindų. Kartojame su kita koja.
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros. Atsigulame ant kilimėlio ištiestomis kojomis. Keliam dešinę koją, sulenktą per kelio sąnarį, pritraukiam prie krūtinės ranku pagalba, nuleidžiame, kartojame su kita koja.
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros. Sulenkiame abi dvi kojas, rankos į šalis, guldome kojas į vieną ir į kitą pusę, galvą lenkiame į priešingą pusę.
Pradinė padėtis - atsistojame keturpesčia. Atliekame pratimą lėtai išriečiant (tuo metu iškvėpiame) ir įriečiant (įkvėpiame) nugarą.
Pradinė padėtis - stovint keturpescia ištiesiam į priekį dėšinę ranką ir atgal kairę koją, išlaikome padėtį kelias sekundes, kartojame su kita koja ir ranka.
7. Baigiamoji dalis (atsipalaidavimas)
Ėjimas ratuku ramiai kvėpuojant pilvu.
